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La conexión de la Alimentación del estado de ánimo: ¿Cómo lo que comemos afecta la forma en que pensamos y sentimos

Hay momentos en los que los seres humanos no comemos porque tenemos hambre, o porque necesitamos la nutrición, pero debido a la forma en que se sienten. Cuando nos sentimos hacia abajo o experimentar ansiedad, por ejemplo, es fácil dar vuelta a la alimentación para algún tipo de alivio o de distracción. Pero también hay evidencia por el hecho de que nuestras emociones pueden a su vez ser el resultado de los alimentos que eat.Many personas recurren a la comodidad alimentos como el chocolate y el pan cuando se siente bajo, deprimido, o cuando se experimenta fatiga o ansiedad, pero pero algunos alimentos también tienen un efecto directo sobre la forma en que funciona el cerebro, que influyen en la química del cerebro y el rendimiento cognitivo. Los hidratos de carbono proporcionan una mayor energía a medida que se convierten en glucosa en la sangre, que se utiliza por el cerebro, el aumento de la agudeza mental y nivelación estado de ánimo. Pero el cerebro, al igual que el resto del cuerpo necesita algo más que los carbohidratos. Se necesita grasas saludables, aminoácidos, vitaminas y minerales. Cada vez más versados ​​en el que los alimentos van a ofrecer la mejor nutrición para sus emociones y estados de ánimo le ayudará a nutrir el sistema nervioso y la restauración de la vitalidad interior. Feliz, Comida triste Algunos alimentos alteran la química del cerebro de una manera que es similar a algunos medicamentos de venta con receta. Prozac es uno de los medicamentos de venta con receta más conocidos y más comúnmente recetados para el estado de ánimo y dificultades nerviosos como la ansiedad y la depresión, supuestamente de trabajo mediante la alteración de los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor importante que influye poderosamente cómo nos sentimos emocionalmente. Se cree que la toma de la serotonina más disponible para el cerebro tendrá un efecto beneficioso sobre las dificultades tales como depresión, estados de ansiedad, insomnio, más de comer y así sucesivamente. Pero hay otras formas más naturales de aumentar los niveles de serotonina, sin recurrir a productos químicos y los medicamentos recetados. El triptófano, un aminoácido natural, es el ingrediente clave, el precursor, de la serotonina en el cuerpo. Al proporcionar la dieta con más alimentos ricos en triptófano, es posible aumentar los niveles de serotonina de forma natural. Los productos de soya como el tofu, leche de soja y soja; frijoles, lentejas, garbanzos, nueces y semillas; verduras frescas tales como latidos, algas, espirulina, pieles de patata, y frutas como mangos, dátiles, plátanos contienen triptófano y todos son excelentes fuentes de este aminoácido importante. Poner estos alimentos en el menú puede ser un paso importante en el levantamiento de estado de ánimo, calmar la ansiedad, y proporcionar un apoyo positivo para el sistema nervioso. Su cerebro Grande, gordo nadie le gusta que les dice que tienen un cerebro de grasa, pero es realmente una buena cosa. El cerebro está compuesto de altas cantidades de grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3, que se pueden encontrar en el aceite de pescado, algunos aceites de nueces y semillas. El sistema nervioso necesita Omega-3 a fin de que las células nerviosas para llevar a cabo los mensajes, en forma de señales eléctricas, el uno al otro. Así que no es de extrañar que los niveles bajos de ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo, mientras que la suplementación con ácidos grasos omega-3 mejora directamente la forma en que una persona se siente emocionalmente, y lo bien que la cerebro funciona como un todo. En un estudio doble ciego, controlado con placebo, realizado por la Universidad de Medicina de Viena en Austria durante el año 2012, los voluntarios que sufren de psicosis experimentaron una enorme reducción de los síntomas emocionales negativos, incluyendo la ansiedad después de que se les dio suplementos omega-3 durante 12 semanas. Mientras que los participantes estaban usando suplementos omega-3, también puede mejorar la dieta completa mediante la inclusión de promoción de la salud los alimentos omega-3-ricos, como el salmón, atún, arenque, caballa, sardinas, semillas de chía, semillas de lino y las verduras del mar. en mi próximo artículo para la Alimentación y la Mente '- La conexión de Intestino-Cerebro', voy a hablar de nutrientes que es posible que falte, que son esenciales para nuestro bienestar mental y emocional, y también hablar sobre la conexión intestino-cerebro importante y su impacto en la forma de sentir y función, emocional y mentalmente. Asegúrese de mirar hacia fuera para él IMPORTANTE AVISO: La información contenida en este artículo no pretende sustituir el consejo médico o tratamiento. Si usted tiene una condición que requiere atención médica, asegúrese de consultar a su médico o asesor de salud. Si usted está tomando medicamentos con receta, asegúrese de consultar con su médico antes de intentar reducir o suprimir su uso.

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