¿Cómo comer sano en realidad, en lugar de sólo saber que usted debe comer sano? La mayoría de la gente sabe cómo comer sano, y saben que deben! es sólo que cuando se llega a aplicar este conocimiento, hay un puente que debe ser cruzado a partir del conocimiento y entender a su puesta en acción. Hay tres partes de esa solución, si se mira de cerca, y las tres partes son igualmente importantes: 1. Crear un plan de alimentación. Sin esto, vas a saber qué comer, vagamente, pero hay que hacer realmente un plan y ponerlo en práctica (es decir, ir a comprar los alimentos en el plan y en realidad cocinar los alimentos y comerlos) .2. Súper alimentos saludables. Un plan de alimentación sin que esto no le consigue a donde usted quiere ir. Construir sus comidas alrededor de cosas que es realmente bueno para usted. Se pueden añadir otras cosas, por supuesto, pero el material súper saludable debe ser la mayoría de la food.3. Alimentos que realmente amas. Si usted no disfruta de los alimentos, no se quede con el plan por mucho tiempo. Nadie puede comer alimentos que no disfrutan durante más de un mes más o menos. Es por eso que la mayoría de las dietas fallan - cualquier persona puede seguir con una dieta durante un par de semanas, pero si usted siente que usted está sufriendo por comerlo, se le caen. En su lugar, asegúrese de que ama a su comida. Añadir variedad y mezclar el plan cada pocas semanas, pero se pega con alimentos que love.Super Alimentos que incluyen: aguacates. Llena de grasas buenas y buen sabor, los aguacates son perfectos para ensaladas, sándwiches, wraps y more.Berries. Pueden ser utilizados para detener antojos de dulces. Añadirlos al cereal, yogur, batidos, postres, harina de avena y más ... y por supuesto, sólo los comen por themselves.Beans. Una gran fuente de fibra y proteína, baja en calorías, se puede comer los granos durante todo el día. Me gustan en chile, sopas, tacos y más. Obtener una variedad - rojo, negro, pinto, blanco, calcio lentils.Lean. Trato de atenerse a las fuentes de soja, pero eso no es necesario para una buena salud. Sin embargo, trate de cumplir con las versiones bajas en grasa, como lácteos enteros puede tener demasiada grasa saturada. Baja en grasa de la leche, el yogur y el queso son buenas opciones. La leche de soja y el yogur son grandes, ya que son muy bajos en proteínas fat.Lean saturado. Peces y aves magras son los mejores, y la carne roja magra pueden ser incluidos si usted no come demasiado de él. Nueces. Llenos de fibra, grasas buenas y proteínas, las nueces son grandes. Me gusta picarlas y ponerlas en cereales calientes o ensaladas o revuelva freír comida recién hecha, o simplemente comerlas crudas y todo como aperitivos. mantequilla de almendra es también una buena alternativa a butter.Spinach de maní y otras verduras. La espinaca, la col rizada, bok choi, col, lechuga verde oscuro (saltar de iceberg), y otras verduras similares. Trate de construir un par de sus comidas alrededor de estas verduras, ya que son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Y mejor aún: super bajo en calories.Tomatoes. Tomates por su contenido nutricional, sino por el sabor que añadir a cualquier plato - ensaladas, sándwiches, pastas, sopas, anything.A PlanThis comidas de la muestra no es algo que sólo debe adoptar sin hacer cambios. De hecho, si estos son alimentos que no le gustan, deshacerse de todo el asunto, sino que lo utiliza como una idea de lo que puede hacer. Estos son los alimentos que les encanta comer, pero usted debe elegir su propia hora de construir su propia mirada comida plan.DAILY EN LA COMIDA PLANMeal 1: 4 oz de carne molida - 1 huevo - spinachMeal 2: 4 oz de aves de corral - 50 gramos de carbohidratos (quinua, arroz integral, batata) - veggiesMeal 3: 6 oz de harina de pescado blanco 4: shakeMeal proteína 5: 4 oz de proteína (pollo o pescado) Comida 6: 1/2 taza de claras de huevo - espinacas - 2 oz de grasa (por lo general en forma de un aceite en la ensalada; lino o evoo) una nutrición adecuada va un largo camino a un cuerpo sano, feliz. Se necesita dedicación y determinación para tener éxito. La elaboración del programa de plan de alimentación adecuado femenina es un componente muy importante para el logro de resultados.