Los atletas tienden a consumir muchas kilocalorías al día para satisfacer sus necesidades alimenticias, lo que significa que por lo general consumen suficientes vitaminas y minerales para mantener su cuerpo sano. Dicho esto, si su dieta es inferior a 1200 kilocalorías se debe prestar mucha atención a su consumo de vitaminas y minerales, centrándose en más alimentos densos en nutrientes, o mediante el uso de suplementos de vitaminas y minerales. Dos áreas de preocupación que los atletas deben prestar mucha atención son el hierro y el calcio.
Hierro
El hierro es importante para todos los atletas, pero lo más importante para las mujeres atletas y adolescentes. La mayoría de la gente asume que sólo con hierro se pierde a través de la sangre para que no se dan cuenta de la necesidad de suplementación; Sin embargo, en realidad se pierden hierro a través del sudor, a aumentar sus necesidades de hierro cuando se produce más glóbulos rojos que se asocia con la aptitud atlético, hierro se pierde con la destrucción de los glóbulos rojos en la pisada de correr, y por supuesto que se puede perder a través de la menstruación. Por lo tanto, ya que su cuerpo no produce su propio hierro, si se descuida su dieta usted tiene la posibilidad de adquirir la anemia ferropénica, así como disminuir el rendimiento de resistencia. Esto significa que es una buena idea para las mujeres adultas a que sus niveles de hemoglobina arterial regularmente, así como para aumentar su ingesta dietética de hierro; si los niveles en sangre son a menudo bajo, entonces la suplementación de hierro sería una buena idea.
El calcio
El calcio es una preocupación sobre todo para las mujeres atletas, ya que son por lo general los que tratan de mantener su peso en comprobar que a menudo resulta en la limitación de la ingesta de productos lácteos, por tanto, la disminución de los niveles de calcio. Esto, combinado con la falta de la menstruación en las mujeres atletas que entrenan a demasiado duro o que no tienen suficiente grasa corporal conduce a la mala salud de los huesos. Usted ve, la menstruación irregular puede aumentar el riesgo de una fractura por estrés en 4,5 veces! Combine eso con los ya bajos niveles de calcio y se encuentra en una situación peligrosa para su salud ósea ahora y más adelante en el camino.
Tener una dieta bien balanceada es importante para la buena salud, pero es aún más importante para atletas que necesitan vitaminas y minerales esenciales. Mejorar su gimnasio en casa mediante la lectura de comentarios al gimnasio en casa de la opinión.