Ha sido un error muy popular durante mucho tiempo que la ingesta de grasa le hará la grasa. Â Por desgracia, esto no es cierto y cualquier persona suscribirse a esta teoría está haciendo a sí mismos un gran perjuicio.
¿Sabías que si se muere de hambre su cuerpo de grasas, que empieza a aferrarse a la grasa, incluso más, lo cual hace que sea aún más difícil para que usted pueda perder la grasa en sus cuerpo.Rara vez ocurre no grasa dietética niño yourself. no es lo mismo que el cuerpo fat. en ningún lugar ni siquiera cerca
.
una vez dicho esto hay una enorme diferencia entre los tipos de grasas en la dieta puede optar por consume. Algunos son muy perjudiciales, mientras que otros son altamente beneficial. el truco aquí es evitar los aceites hidrogenados y grasas trans en absoluto costs. Como cuestión de hecho, la regla principal de oro es para evitar cualquier cosa que se 'procesada' y tratar de seguir con los aceites y grasas que son lo más cercano a su estado natural como sea posible.
Por lo tanto, dejar de ser asustado por comer alimentos que contienen grasa, y el inicio comer de una manera que no sólo le ayudará en sus objetivos de pérdida de grasa, pero le hará una persona más saludable en general
.
Aquí hay algunos grandes alimentos que contienen grasas saludables '' que se puede incorporar en su dieta.
Los aguacates
Los aguacates están llenos de ácido oleico (una grasa monoinsaturada) que puede ayudar a cholesterol. más bajos también son altos en potasio y un sinnúmero de otras vitaminas y minerales.  Deben estar en la parte superior de su alimentación list. Agregar a las ensaladas o manchar la pulpa sobre una tostada de un sabroso manjar
. Tuercas
Tuercas
crudos son también una gran fuente de salud grasas, así como muchas vitaminas y minerals. no haga el error de comprar los kind. salados y tostados por lo general, que han sido tostados en algún tipo de aceite saludable, pero sólo el acto de cocinar las tuercas destruye algunas de las propiedades saludables que se encuentran en otra forma cruda nuts. Manténgalos prima para prestaciones de salud y para mantener las grasas saludables intact. Algunos grandes son las almendras y Walnuts. los utiliza en ensaladas o aperitivo en ellos solo o con frutas y verduras.
las semillas
al igual que en los frutos secos, estos también están llenos de sana fats. Una vez más, no reciben la kind. tostado y salado comerlos raw. son grandes en ensaladas, o incluso mezclada con su yogurt favorito para darle un poco de crunch. adicional Algunas semillas fantásticas a incorporar en su dieta son las semillas de girasol, calabaza y sésamo.
semilla de lino es también una gran fuente de salud oils. Usted puede comprar aceite de lino Semillas en casi cualquier tienda en estos días, pero una palabra de advertencia: R Es muy inestable y puede ir rancio rápidamente a menos refrigerated. sólo se compra en una tienda que lo mantiene en una unidad de refrigeración y llegar a casa y en su propio refrigerador inmediatamente para evitar su deterioro.
Salmon
el salmón es absolutamente lleno de ácidos grasos omega 3 aceite de pescado, que se ha demostrado ser tremendamente beneficioso para la salud, así como la dieta de pérdida de grasa programs. Asegúrese de que está recibiendo suficientes salmon. Hazte un favor aún más grande y tratar de comer el salmón salvaje en comparación con el material de cultivo cada vez possible. el salmón salvaje tienden a tener niveles más altos de ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes excelentes . Si usted no es un fan de mariscos, recoger algunas cápsulas de aceite de krill en su local de alimentos saludables store. obtendrá los mismos beneficios de consumir el aceite de pescado de esta manera.
Otros mariscos
el atún es también una gran fuente de grasas saludables, pero ten cuidado de comer con moderación debido a counts. mercurio una vez a la semana es plenty. camarones, langostinos y otros mariscos también están llenos de grasas saludables, pero tienden a ser mayor en cholesterol. sin embargo, no es el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL) y, a menos que haya sido diagnosticado con colesterol alto, yo no me preocuparía demasiado por el colesterol en los mariscos.
el aceite de coco
el aceite de coco ha sido durante mucho tiempo dado una mala reputación por ser alta en fat. trans Sin embargo, esta es una de las buenas grasas más saludables que puede ingerir y pasa a ser también un aceite muy estable , lo que lo hace ideal para cocinar with. lo tanto, no tenga miedo de anymore. aceite de coco Resulta que es bueno para usted.
Tenga en cuenta a medida que incorporan estos alimentos en su dieta, la grasa es más rica en calorías que los carbohidratos y las proteínas, mientras que por lo que se debe comer ellos, la moderación es la clave para que accidentalmente no sabotear su pérdida de peso efforts. Mantenga un ojo en que la ingesta calórica y mantenerlo bajo control, mientras que la adición de estos alimentos en su mezcla dietética.
Checa lo que Jackie tiene que decir acerca de Mike Geary Alimentos quema grasa más control sobre su salud y la forma física del blog Hotel