Breast es el alimento para su bebé naturalezas. Es de vital importancia para su crecimiento y desarrollo. También ayuda a construir el sistema inmunológico del bebé y le ayuda a combatir varias enfermedades infantiles. Así que la lactancia materna es muy importante. También es beneficioso para usted, ya que ayuda a contraer el útero y le ayuda a volver a su peso antes del embarazo.
Es imperativo que usted come una dieta sana y equilibrada durante sus días de enfermería. Este es el momento en que su propio cuerpo se está recuperando del desgaste de la maternidad. Además, la calidad y cantidad de la producción de leche depende de la nutrición de la madre. Una madre lactante produce alrededor de 23 a 27 onzas de leche al día. Esto requiere 500 calorías adicionales para producir y mantener. Su cuerpo utiliza los nutrientes que ingieren para producir la leche materna en primer lugar, y luego se utiliza en su cuerpo. Así que comer bien por el bien de usted y su bebé.
Qué comer?
Beba mucha agua. El promedio debe ser alrededor de 18 a 20 vasos por día. las mujeres en periodo de lactancia son generalmente más sed. Parte del agua se utiliza directamente para la producción de leche.
Calcio es vital para el desarrollo del bebé. Así que comer un montón de alimentos ricos en calcio. Las madres que amamantan necesitan alrededor de 1.200 mg de calcio por día.
La proteína es importante para la producción de leche materna. Usted necesitará alrededor de 65 mg de proteína al día para mantener la producción de leche.
Su cuerpo utiliza una gran cantidad de energía en la producción de leche materna. Además las nuevas madres a menudo tienen antojos. Por lo tanto aumentar el valor calórico total de la comida a 2500 o más por día. Pero extender su consumo en los diferentes comidas del día.
Coma frutas y verduras frescas ricas en vitaminas y minerales. Estos serán transmitidos a su hijo y le ayudará en su crecimiento.
También es aconsejable que siga las vitaminas que estaba tomando durante el embarazo, especialmente ácido fólico durante la lactancia. Usted debe consultar a su médico al respecto. También debe considerar suplementos de calcio.
Qué no comer?
Pesar de que es necesario aumentar la ingesta de calorías, no ceder a las tentaciones de dulces y chocolates. No son buenos para su bebé y es probable que hagan lo irritaba. En cambio, comer nueces y frijoles para obtener un valor calórico superior.
Evitar los alimentos con cafeína y la nicotina ya que estos se pasan directamente a la leche materna.
No bebo bebidas carbonatadas o bebidas alcohólicas mientras trata de aumentar la ingesta de líquidos. Agua, jugos de frutas frescas, etc son las mejores.
Cuidado con las alergias alimentarias en su hijo. Aunque el calcio es una necesidad en la dieta de una madre lactante, muchos bebés reaccionan negativamente cuando la madre bebe leche de vaca u otros productos lácteos. Si ve una tendencia similar en su bebé, se puede optar por alimentos enriquecidos con suplementos de calcio.
No tomar ningún medicamento sin consultar a su médico. Medicamentos para el dolor sobre todo, no son buenos para la calidad de la leche materna. Si usted tiene que tomar estos medicamentos, tomarlos justo después de la lactancia materna para que poco se transmite a su bebé.