Resumen
Hay más escrito sobre cómo realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que acerca de la recuperación más todo lo que lea el entrenamiento con pesas es acerca de cómo conseguir un buen entrenamiento, ¿cuál es el mejor método para trabajar un músculo en particular grupo, cómo conseguir una buena bomba, etc
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hay más escrito acerca de cómo realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que acerca de la recuperación. La mayoría de todo lo que lea el entrenamiento con pesas es acerca de cómo conseguir un buen entrenamiento, ¿cuál es el mejor método para trabajar un grupo muscular concreto, cómo conseguir una buena bomba, etc. Si bien es cierto que el propósito de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza es para romper con seguridad el tejido lo más rápidamente posible, también es cierto que si esto se lleva demasiado lejos, que eventualmente pueden sufrir de sobreentrenamiento. El tejido muscular no se está construyendo durante un entrenamiento, que está siendo destruida. La fase de recuperación es la parte del proceso de construcción le musc que hace que el músculo más fuerte, no el entrenamiento, y es a menudo overlooked.Recovery Lección#1: Evitar OvertrainingTo evitar el sobreentrenamiento usted debe aprender cómo los músculos a recuperarse y crecer. Antes de empezar una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, calentar correctamente. Realizar ejercicios de manera estricta. No se exceda en un ejercicio. Saber cuándo hay que dejar de hacer repeticiones y cuando no se debe hacer que un juego extra. Tenga en cuenta durante un entrenamiento que, aunque es posible que haya planeado hacer cuatro series de un ejercicio en particular, tres conjuntos pueden estar muy bien, o incluso dos. Puede ser una buena idea para pasar una semana o dos a la mitad de su volumen. Esto se conoce como detraining.Here son algunos consejos: • Después de una sesión de ejercicios, estirar los músculos que usted trabajó tan duro • Enfriar y luego dar un paseo alrededor de la cuadra • Asegúrese de que está bien hidratado... Beba por lo menos un galón de agua al día. Si su entrenamiento dura más de una hora, considere la posibilidad de consumir una bebida deportiva que reemplazará a los electrolitos perdidos durante la sudoración. Recuerde que el entrenamiento de fuerza es anaeróbico y no pretende ser una prueba de resistencia. Algunos culturismo entrenamientos de la demanda para que usted pueda agotar sus reservas de glucógeno, pero esto no es el principio fundamental en el entrenamiento de fuerza. • Si tiene áreas de problemas crónicos o articulaciones, tome tiempo después del entrenamiento para usar una compresa fría. ¿No han visto un brazo y el hombro del lanzador de béisbol envuelto con bolsas de hielo después de un partido? Usted no tiene que ser tan dramático; tal vez todo lo que necesita es una bolsa de hielo en su hombro o espalda baja o en cualquier otro lugar durante unos 5 minutos (después de un poco de luz estiramiento). Si realmente le molesta, ir a ver a un médico. • Entre sus entrenamientos es posible que desee para tratar de caminar. Usted no tiene que caminar tan rápido como si usted es un turista-corto el tiempo de vacaciones con ganas de correr y ver todos los lugares. La idea es conseguir que la sangre rica en nutrientes que fluye mejor a través de sus articulaciones, bombear un poco de oxígeno adicional a su cerebro y músculos y también salir a la calle para una dosis de vitamina D del sol. Un buen paso sería en algún lugar entre un paseo y una zancada. Caminar por lo menos dos o tres días a la semana; en cualquier lugar entre 30 a 45 minutos debería hacerlo. Si decide caminar más, como todos los días, esto puede ser bueno, pero si a continuación, se siente cansado a veces debido a caminar demasiado, tomar un descanso de caminar durante 2 o tres días. • acostarse a una cantidad adecuada de horas. Si no puede dormir, y luego ir a la cama más temprano. ¿Cuánto sueño necesita? Sólo se puede responder a eso. La mayoría de las personas no son conscientes de estar privado de sueño. Si usted piensa que no está recibiendo suficiente sueño, tratar de llegar a la cama una hora más temprano cada noche a partir de esta semana. Entonces, después de un par de semanas, a ver si va a realizar mejor con los pesos. • Coma una dieta bien balanceada con muchas proteínas de alta calidad. Comer una comida después del entrenamiento con carbohidratos buenos para la reposición de las reservas de glucógeno muscular. • Tome un baño caliente una vez o dos veces a la semana entre sesiones de entrenamiento de fuerza. Sumergirse plenamente en que el agua caliente. Esto ayudará a calmar los músculos y dejar flotar un poco. Si usted tiene acceso a una bañera de hidromasaje, piscina, sauna o tal entonces por todos los medios utilizar esos también. No se dan cuenta de lo afortunado que eres. • La terapia de masaje es grande. Si no puede conseguir un masaje profesional, entonces la segunda mejor opción es comprar un masajeador eléctrico, ya sea en una farmacia o departamento. Algunos tienen un elemento de calentamiento en el interior para que pueda aplicar vibraciones cálidas a un dolor en el hombro, la espalda baja, etc. Una vez más, si usted tiene un montón de molestias (dolor), y luego ir a ver un médico. • Diferentes fibras musculares requieren diferentes cantidades de tiempo para recuperar. Cuanto mayor sea el sistema muscular (motor), el más largo es el tiempo de recuperación. Por ejemplo, se necesitaría más tiempo para recuperarse de una serie de sentadillas espalda que a partir de un conjunto de rizos. Este hecho suele ser contrario a muchos métodos de entrenamiento publicados por ahí. Si le está dando una cantidad igual de tiempo de recuperación para cada grupo muscular y que no está recibiendo más fuerte que usted debe buscar en this.Recovery Lección#2: Tome un LayoffLast pero no menos importante, en caso de duda, tomar una semana de recuperación fuera de formación. Falta un cierto número de repeticiones, el cansancio y las lesiones son algunos de los síntomas que indican que puede ser sobre-entrenado. Otro síntoma menos conocida de overtaining es si usted está pensando sin cesar sobre el entrenamiento de todo el tiempo y al mismo tiempo experimentar una fatiga constante y confundir esta condición psicofísica como algunos logro atlético elevada. No hacer ejercicio incontables días en una fila sin un descanso. Usted debe ser más o menos fresco y libre de dolor antes de cada entrenamiento. Si usted está crónicamente cansado entonces lo más inteligente que hacer es tomar un tiempo de descanso. A medida que adquiera experiencia en el entrenamiento con pesas, se desarrollará un conocimiento de cuándo tomar un despido. Este conocimiento es lo que separa a los hombres de los niños. Hay muchas cuentas de los atletas de fuerza que tienen tres semanas de descanso y luego volver a entrenar para abrir nuevos records.Recovery Lección#3: Es siempre dos pasos adelante y uno hacia BackOn Por otro lado, es posible que no vuelva más fuerte después de un período de tres despido semana. Puede que tenga que trabajar hasta donde estaba antes, pero al menos la mayoría, si no todas sus lesiones línea de las que participen los tendones y ligamentos se han recuperado por completo durante el despido. Agujetas (DOM) es normal al día siguiente después de un entrenamiento, pero los dolores agudos en las articulaciones no lo son. El camino del progreso con el entrenamiento de fuerza y la recuperación es siempre dos pasos adelante y uno hacia Back.If te gusto este artículo, es posible que también por los interesados en el entrenamiento con pesas y supercompensación. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información.Si el entrenamiento con pesas te gusto este artículo, es posible que también interesado en http://weighttrainingforever.com/supercompensation/. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información de entrenamiento con pesas ejercicio.