En el transcurso de muchos años de tratar de controlar mi peso, he descubierto que una buena dieta ayuda, pero saber qué alimentos comer es quizás aún más importante para el éxito de pérdida de peso.
No hay duda de que ha leído mucho acerca de los hidratos de carbono complejos. Sin embargo, para aquellas personas que no tienen, y para ayudar a aclarar algunos conceptos básicos hechos, aquí hay algunas cosas útiles a tener en cuenta.
Básicamente, los carbohidratos son simples o complejos. A primera vista, se puede pensar que los carbohidratos simples son mejores para su cuerpo. Ellos simplemente se descomponen, por lo que no tiene sentido que estos serían saludable para usted? En realidad, es todo lo contrario.
Diferencia entre hidratos de carbono complejos (beneficiosos) y simples (dañinos) guía
Los carbohidratos complejos y simples difieren en la forma en que son absorbidos por el cuerpo. También se digieren de manera diferente.
Piense en carbohidratos simples como los azúcares simples. Los carbohidratos simples se descomponen rápidamente y proporcionan ninguna nutrición, sólo energía. Los carbohidratos complejos ofrecer una gran cantidad de nutrientes y minerales, así como la energía, y son más lentos para ser digerida y absorbida por el cuerpo.
Los carbohidratos complejos tienen cadenas moleculares largas. Por lo que toma su cuerpo mucho tiempo para descomponerlas y absorberlos. Esto conduce a una distribución uniforme de la energía durante un período de tiempo más largo, y una sensación mucho más tiempo de plenitud.
Los carbohidratos simples, como los entregados por el azúcar refinado, entrar en el torrente sanguíneo inmediatamente. Ellos son procesados rápidamente, tienen poco valor nutritivo, y dar lugar a la acumulación de grasa, picos cortos de energía y un accidente de energía.
¿Por qué su cuerpo necesita hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos complejos son importantes por varias razones . Como se mencionó anteriormente, son nutrientes y rica en minerales. Tienen una gran cantidad de las vitaminas, fitonutrientes y saludable bondad natural de su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Además, son por lo general muy alta en fibra dietética. La fibra mantiene su sistema digestivo funcione correctamente, y ayuda a regular el peso corporal de forma natural saludable. Los carbohidratos complejos son ricos en energía, y entregan la energía que forma continuada durante un largo período de tiempo.
Los carbohidratos complejos promueven el sueño adecuado, estimular la función del cerebro y un sistema nervioso sano. En muchos casos, también son bajos en calorías, en comparación con los carbohidratos simples no saludables.
En pocas palabras, ofrecer beneficios que promueven la salud general interior y exterior muy necesarios los hidratos de carbono complejos.
Entre los ejemplos de Los hidratos de carbono complejos
La siguiente lista incluye algunos complejos le carbohidratos saludables sin duda debe comer más a menudo. La quinua, avena, brócoli, espinacas, avena, arroz integral, pepinos, guisantes, espárragos, judías, soja, leche, pan de grano entero.
Ejemplo de hidratos de carbono simples para
evitar o limitar el siguiente carbohidratos simples. Su salud y la cintura se lo agradecerán
azúcar, carbohidratos blancos -. Arroz, pan, pasta
Patatas -.. Técnicamente un hidrato de carbono complejo, que son tratados como los carbohidratos simples en su cuerpo
los postres, pasteles, jarabes artificiales, caramelo y galletas, refrescos y bebidas energéticas.
también debe estar atento a los carbohidratos simples ocultos, tales como el altísimo nivel de azúcar simple en los refrescos y similares transformados bebidas
.
Además, incluso cuando se prepara la comida en su propia cocina, en especial para hornear, que tendrá una tonelada de azúcar blanco oculto en sus recetas.