Don't se molestó con las dietas de moda o trucos. La verdad es que la pérdida de peso saludable sólo puede lograrse a través de la quema de más calorías de las que consume.
Las dos formas principales para perder peso están para restringir su dieta a menos calorías y hacer ejercicio. Es más fácil de perder esas libras no deseadas a través de cambios en la dieta que a través de ejercicio, pero la verdadera manera de ganar es combinar ejercicio y dieta para perder peso.
Qué tipo de dieta es la mejor para la pérdida de peso?
En realidad, cualquier tipo de dieta saludable está bien. Siempre y cuando usted come menos calorías de las que quema, perderá peso, independientemente de si usted sigue una baja en carbohidratos, baja en proteínas, baja en grasas, vegetariana, alimentos crudos, etc. Todos o cualquiera de los que se puede trabajar. La clave es la reducción de la cantidad de calorías que consume.
Sin embargo, reduciendo drásticamente el número de calorías que consume cada día es más perjudicial que beneficioso. Una dieta de choque o morir de hambre a sí mismo puede ser perjudicial para su cuerpo. Ni siquiera es eficaz como un régimen de pérdida de peso saludable.
Si una persona va en una dieta de choque, el cuerpo disminuye su metabolismo y comienza a almacenar más grasa. Después de la pérdida de peso inicial, el peso se recupera rápidamente o incluso aumentado. A largo plazo, la persona a dieta de choque es probable que sufra problemas de salud ya las dietas de choque están diseñados sólo para uso a corto plazo.
¿Cómo se sabe si una dieta es perjudicial para usted?
Fad dietas o dietas de choque son generalmente fáciles de detectar. Ellos son a corto plazo y no requieren ningún compromiso a largo plazo. Ellos reducir drásticamente su consumo de calorías y no tienen los nutrientes diarios que necesita para mantenerse sano.
Tales dietas de moda incluir comer sólo sopa de repollo, comiendo sólo frutas o que subsiste en una dieta líquida. Después de unos días de la restricción calórica extrema y la falta de los nutrientes adecuados, personas que hacen dieta pueden sentirse mareado y mareado
Lo mejor es usar su sentido común -. Si comienza a sentirse dolores de cabeza o un desmayo, que la dieta es perjudicial . Una dieta saludable para bajar de peso no debe incluir ningún efecto secundario.
¿Cuántas calorías se debe cortar de la dieta?
Es seguro para cortar 500 calorías de su dieta diaria. Los expertos dicen que una dieta de 1.050 a 1.200 calorías al día y una hora de ejercicio vigoroso cada día permitirá de manera segura a perder peso. Usted puede esperar a perder 3-5 libras por semana para este tipo de dieta.
Si desea bajar de peso aún más, no corte más calorías. Inferiores a 1.000 puede ser peligroso para usted salud. Basta con hacer más ejercicio si usted quiere perder más libras.
¿Cómo puede usted fácilmente dieta?
Uno manera segura de perder peso a través de la dieta es muy simple y libre. Reducir en aperitivos, dejar de beber refrescos azucarados y comer lo que come todos los días durante cada comida pero reducir el tamaño de las porciones.
En vez de comer una gran panqueque de 7 pulgadas, cocinar panqueques de 4 pulgadas. No comer un bistec del tamaño de un plato de comida; una porción debe ser del tamaño de un pan de hamburguesa. Dejar de comer un gran tazón de sopa, simplemente probar un tazón mediano.
Personas a dieta no es necesario severamente partes cortadas de forma inmediata. Control de las porciones puede hacerse de forma gradual y sin dolor. Comer un poco menos cada día y usted debería ser capaz de controlar sus porciones mucho mejor después de unas semanas.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno?
Cualquier tipo de ejercicio ligero es bueno para el peso pérdida. Algo tan simple como subir las escaleras todos los días en combinación con una varias caminatas de 10 minutos puede ayudar eficazmente a perder peso.
Una persona más motivada puede perder más peso a través del ejercicio de modo que hacen dieta deben combinar su dieta de pérdida de peso con actividades físicas que disfrutan. ejercicios populares incluyen caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar, yoga y tai chi. Conseguir amigos y familiares involucrados puede hacer una actividad más divertida.
Una vez que la persona a dieta ha alcanzado su peso ideal, el ejercicio es también la respuesta a la pérdida de peso a largo plazo. Los estudios demuestran que las personas que son capaces de mantener su pérdida de peso a largo plazo consiguen una actividad física regular.
Ahora que sabes esto, seguir adelante y comenzar una dieta de un plan de ejercicios para la pérdida de peso saludable.