Se inicia con las horas más largas e inexplicables en el supermercado. Usted hojear cada etiqueta nutricional para el número de fibras. Hay una sensación de suficiencia que se trata de alcanzar un pan tras otro de alto contenido de fibra pan de trigo para que pueda comprobar cuál tiene el mayor recuento gramo de fibra dietética. Los empleados sospechosamente simple vista su camino a medida que inadvertidamente reorganizar las acciones en los estantes. Hay un impulso irresistible para ser el comprador que "sabe".
Recitas abiertamente los diez principales alimentos ricos en fibra y su posterior recuento de fibra, mientras que el acecho la sección de productos. .
recuento listo o no de la fibra por 1/2 taza de porciones:
moras, frambuesas, fresas: 4-5 gramos
Brócoli: 4-5 gramos
Guisantes: 7-9 gramos
Sweet Corn: 5 gramos
Soporte de Apple: 4 gramos
Medio Pera: 4 gramos
Medio Idaho Patata: 4-5 gramos
3 higos secos: 10 gramos
Frijoles: 6-10 gramos
Verdes: 4-6 gramos
El diario requisito mínimo para alcanzar un alto nivel de fibra es de 25-30 gramos. Es una meta que pocos estadounidenses se encuentran. El consumo medio de fibra es de aproximadamente 11 gramos al día. Realmente no hay excusa para que el déficit que no sea la falta de conciencia. Nuestra sociedad se hace hincapié en la comida rápida y la comida rápida, mientras corremos sobre nuestras vidas tratando de estirar los minutos en un día. Todos estamos estirando nuestros pretinas es
Estas son algunas de las principales enfermedades crónicas y las condiciones de nuestro tiempo:. La diabetes, la obesidad, la diverticulitis, cáncer de colon y pólipos, colitis, colesterol alto, enfermedad de Crohn, el SII, y hemorroides. Cada una de estas condiciones puede ser dramáticamente afectados por la elección de alimentos ricos en fibra como parte de la dieta diaria. Los riesgos se reducen considerablemente. No es hora de que confesó su deseo de una mejor salud?
No es fácil ser verde.
¿Quién está ahí fuera para difundir la palabra de fibra de alta a los demás y sus hijos? ¿Quién puede revelar sin juzgar la importancia de una dieta alta en fibra? Alguien debe ser responsable de las masas. Sí ... el acosador apio, Fiberlady. Este es uno de los platos favoritos de verano Fiberlady. El ingrediente secreto que hace que este ensalada de patata diferente de todo el resto
Sudáfrica ensalada de patata
15 porciones
Ingredientes:
10 huevos
12 papas blancas medianas con piel
1 manojo de cebollas verdes, picadas
1 (14 onzas) de leche condensada azucarada
1 1/2 taza de mayonesa
1 cucharada de perejil fresco picado, para decorar (opcional) guía
Preparativos:
1. Coloque los huevos en una olla y cubrir con agua. Llevar a ebullición y cocer durante 10 minutos. Eliminar los huevos con una espumadera y deje enfriar. Añadir las patatas enteras al agua y hervir hasta que un cuchillo se inserta fácilmente, pero que no son demasiado suave. Escurrir y enfriar.
2. Pelar y picar los huevos y colocarlos en una fuente grande. Revuelva en las cebollas verdes. Cuando las patatas se han enfriado, pelar y picar después añadirlas al bol. Verter la leche condensada azucarada y agregue la mayonesa. parlamentar Espolvorear por encima. Refrigera hasta servir. Esto se sirve mejor frío
Por porción: Calorías:. 349; Grasa total: 23.1 gramos de fibra: 4,7 gramos