dadores Vitamina A: La vitamina A es una vitamina versátil que afecta a casi todos los tejidos del cuerpo. Los científicos han sabido durante mucho tiempo que el cuerpo necesita "A" para el crecimiento y reparación de las células epiteliales, que recubren los tractos respiratorio, digestivo y de las vías reproductivas y forman la capa externa de la piel normal. Demasiado poco de "A" deja la piel seca y escamosa y puede conducir al envejecimiento prematuro de la piel. Toma internamente, puede ayudar a eliminar el acné; se aplica externamente, que promueve el crecimiento de células de la epidermis sana y también suaviza la piel seca, escamosa. Los alimentos ricos en vitamina "A" son las zanahorias, verduras verdes y amarillas, aguacates, papas, albaricoques, leche, huevos, pescado, aceite de hígado de pescado, el hígado, los melocotones, las ciruelas y las hojas de nabo. No vaya al agua con "A". A diferencia de la mayoría de las otras vitaminas, que son solubles en el agua - "A" se almacena en el cuerpo, principalmente en el hígado, y pueden acumularse hasta niveles tóxicos cuando se toma en exceso. Si usted come un montón de frutas y verduras, que no es necesario ningún suplemento. Vitamina B1 - Tiamina: La tiamina ayuda prevenir trastornos de la piel tales como el herpes y eczema, así como trastornos digestivos, fatiga y nerviosismo. La tiamina está presente en el arroz integral, germen de trigo, salvado, carne de res, cerdo, cordero, las setas, la soja, levadura de cerveza, cacahuetes, nueces, semillas de girasol, yema de huevo y la leche. Tenga cuidado al cocinar los alimentos ricos en tiamina; es el calor - sensible, y la cocción puede dañarlo. Vitamina B3 - Niacina: Niacina mejora la circulación sanguínea y promueve la salud de los tejidos de órganos, especialmente en el hígado, los riñones, el corazón y el cerebro, y los músculos, también. Ayuda a mantener la piel suave que es la inflamación del aceite suave y libre y dermatitis. La carne magra, aves, mariscos, maní, levadura de cerveza, germen de trigo, subida de color marrón, las vísceras y el ruibarbo son todos ricos en niacina. Ácido pantoténico (vitamina B5) ácido pantoténico simula la producción de hormonas suprarrenales, que son cruciales para la salud de la piel, sino que también protege contra el daño celular causado por la radiación solar excesiva, por lo tanto, ayudar en la prevención del envejecimiento prematuro y las arrugas. El ácido pantoténico está presente en los cereales integrales, el arroz, las yemas de huevo, carne de res, coliflor, la levadura, los cacahuetes y las vísceras. Vitamina B6 - La piridoxina B6 ayuda a controlar la depresión, insomnio, nerviosismo e irritabilidad, manteniendo el sodio - el equilibrio de potasio en el cuerpo y la regulación de la química del cuerpo. Las mujeres que toman píldoras anticonceptivas, lo que puede perturbar este equilibrio, pueden necesitar B6 adicional. Igualmente importante es el papel de la vitamina B6 en el metabolismo de los tejidos de la piel, lo que ayuda a prevenir la dermatitis, eczema, dolor en los labios y la piel seca. La evidencia reciente sugiere que la ingesta adecuada de vitamina B6 durante el embarazo puede prevenir las estrías después del parto. Vitamina B13 - Biotina Debido a sus maravillosos efectos en la piel y el cabello, la biotina se conoce como la "belleza vitamina." Ayuda a proteger contra las enfermedades de la piel seca, descamación de coloración anormal de la piel, eczema, dermatitis seborreica y la enfermedad de Leiner, una erupción aceitosa que a veces afecta a los recién nacidos. La biotina se encuentra en la levadura de cerveza, huevos, nueces, granos enteros, legumbres, arroz, sardinas, leche y queso cottage. La vitamina C (ácido ascórbico) La vitamina C ha recibido una gran cantidad de prensa en estos días debido a la cantidad de funciones importantes que afecta en el cuerpo. Encabezando la lista es su componente del tejido conectivo que mantiene las células del cuerpo - y el cuerpo - en conjunto. Debido a que el colágeno es necesario para la cicatrización de las heridas, el mantenimiento y el nivel adecuado de "C" es particularmente importante en momentos de enfermedad. También juega un papel importante en la pigmentación de la piel. La investigación actual muestra evidencia de que la aplicación externa de "C" mejora la función de los capilares de la piel y ayuda a disipar pequeños coágulos de sangre. La vitamina C está presente en casi cualquier fruta o verdura fresca y se levantó - té de la cadera. La vitamina D La vitamina D es conocida por su importancia en la producción y mantenimiento de la salud de huesos, dientes, nervios, piel y corazón; sino que también puede ayudar a combatir el acné. Se puede encontrar en los huevos, harina de huesos, leche, pescado, frutas, verduras, queso cottage, pescados - los aceites de hígado y el sol. contra de Vitamina E La vitamina E - propiedades oxidantes de ayuda en la producción de nuevas células y en la regeneración de la piel. Desempeña un papel importante en la prevención de cicatrices y promover la cicatrización. Esas mismas cualidades en "E" también pueden ayudar a mantener la piel suave al retrasar el proceso de envejecimiento. Alivia la picazón de la piel envejecida, seca cuando se aplica externamente. Puede encontrar la vitamina "E" en los huevos, vegetales de hojas verdes, maíz, germen de trigo, aceites vegetales, espárragos, la levadura, los cereales integrales y los mejillones. Vitamina F (ácidos grasos insaturados) Vitamina F suministra la grasa esencial para todas las células del cuerpo. Se puede prevenir trastornos de la piel incluyendo eccema, el acné y la piel seca. Puede encontrar las grasas insaturadas en el germen de trigo, aceites vegetales, bacalao - aceite de hígado y frutos secos. A