Resumen
Un grado particular de preocupación es muy saludable como si estuviera completamente sin miedo nos gustaría hacer muchas decisiones equivocadas, daño a nosotros mismos, o entrar en algún tipo de problema. La preocupación proporciona un riesgo calculado que es saludable.
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Si alguna vez has experimentado ese sentido temor ofcompete, muerte inminente, la preocupación abrumadora o miedo cuando estás en casi laoficina para ofrecer una presentación, viendo un partido por sí solo, comer en publicplaces, dando un paso de la casa por tener un equipo no está seguro sobre, caminando por astreet usted no sabe o conduciendo por la autopista, que haya más probable beenanxious. Va a ser consciente de la sensación del corazón late más rápido, irracional, pero lo que parece ser verdaderos pensamientos acumulados usando la cabeza de allthings que pueden fallar después de lo cual esa sensación de palpitaciones de frío o calor, sudoración, náuseas, y /o similares; esto es exactamente lo que es en realidad un anxietyattacks o ansiedad extrema.
Esta clase de sentimiento podría deberse towhatever experimenta de forma esporádica o con frecuencia, lo que resulta en una existencewhich tiene poca confianza, baja autoestima, altas cantidades de miedo, y se preocupan, que socialineptness todo el combustible y que es provocada por la ansiedad. Thedebilitating preocupación de los artículos que otros consideran o peligro puede utilizar hasta immeasurableenergy, algún tiempo y la vida. Tenemos la posibilidad de alcanzar cualquier cosa que ponemos ourmind también, pero la ansiedad nos puede durar más porque la mente y el cuerpo estribillo rightinto un lugar seguro del miedo en vez de intentar escapar de los agarres de theworry.
Un grado particular de preocupación es reallyhealthy como si estuviera completamente sin miedo nos gustaría hacer muchas decisiones equivocadas, daño a nosotros mismos, o entrar en algún tipo de problema. La preocupación proporciona una calculatedrisk que es saludable. Sin embargo, para un sinnúmero de nosotros esta preocupación se intensifica y ithas estimuló la ansiedad y el miedo excesivo en nosotros que nos lleva a asustarse de otherareas de la vida y la creación de una espiral de comportamiento negativo. Lo que deberíamos don'trealise aunque es el hecho de que la ansiedad y la preocupación imposibilidad de combatir y stoppedif acercaron correctamente. Una de las formas es aplicar cognitiva BehaviouralTherapy (CBT), que es una técnica acostumbrada a mejorar sus procesos cognitivos (pensamiento) de negativo a positivo para poder mejorar yourbehaviours de la misma manera. A continuación se enumeran 5 formas que se deben utilizar CBTto superar esa preocupación y la ansiedad para que pueda llevar una vida ofconfidence, la confianza y la felicidad alta auto
. 1: Conocimiento
Investigación en torno a que son capaces de aboutCBT, la ansiedad y la preocupación. Estamos en condiciones de someterse a la vida sin darse cuenta que peoplemight ayudarnos a nosotros mismos y ahora podríamos hacer cambios. No necesitamos a acceptthings la forma en que son más de las veces. Tras un análisis de la ansiedad y la worrywill empezar a proporcionar una base realista para lanzar su thoughtsand por lo tanto, los comportamientos. Sabiendo estas cosas ya que no podemos alterar el pasado sobre este soworrying no tiene ningún propósito, los artículos que estar preocupado aboutare estadísticamente probable que no suceda y muchos en nuestras preocupaciones son sobre thingswe en realidad no tienen que considerar seriamente.
2: Escribir todo
tener un pequeño cuaderno de notas o un diario que allthe tiempo CD - Anote cualquier momento usted está ansioso orworried, repercusiones de la, pensamientos, sentimientos, acciones, algo thataffects su totalidad. día y también se cree que es digno de nota CD -. Después de un día debe tener en cuenta el material youjot abajo y les escala 1 -. 10 (10 siendo el más alto) de los métodos de preocupación o ansiedad fuertemente youfelt CD - Entonces categorizar cada punto bajo 4sections: 1 - Preocupado puede suceder 2 - Preocupado ya que tiene happenedpreviously 3 - Preocupado por las pequeñas cosas dentro de la jornada (problemswhich Tiny probablemente pasará desapercibido por la mayoría) 4 - Preocupado por las cosas grandes (Algo que realmente tienen una efecto en su vida).
-. Considere la lista y averiguar cómo it'sdistributed si los puntos son relativos entre su arreglo en el que ellos andalso las categorías que les dio lugar bajo
- al verlos de esta manera proporciona youwith una mirada a las creencias falsas e irracionales y le proporcionará los varioustools para crear cambios posibles principio a centrarse en cambiar la forma en que se mueve thinkand estos sugiere que las puntuaciones más bajas y las diversas categorías, más realistas CD -. Fuera de esto, puede comenzar a acceptinitiative para crear decisiones y ser responsables y control para la vida Sims 3:. deje su lugar seguro del miedo Unidos la resultados de la tensión y también thefalse creencias arraigadas en el cerebro y los comportamientos que nos pueden dejar, irónicamente, con domicilio en un lugar seguro del miedo. Lo que significa que estamos más comfortablefeeling negativo y que lleva una existencia controlada por la ansiedad de enfrentar ourfears y hacer cambios para obtener una vida que debemos tener. Para salir de esta zonecould ser desalentador, pero tenemos que hacerlo. Debemos enfrentarnos a nuestros miedos. A pesar de que thiscould ser abrumador es posible. Sin embargo, frente a sus miedos utilizando exposuretherapy debe hacerse con cuidado, que no es realmente un caso de rasgadura de esta banda de ayuda guitarrock fuera a la vez con respecto a esto. Si se toma pequeños pasos andtaking ventaja de una mezcla de técnicas y afirmaciones que son capaces de expandthose límites zonas de confort lentamente antes que con confianza puede romper throughthem. Hacer la intención de hacer frente a sus preocupaciones y temores que le ayudarán, utilice aperspective perspectiva de los demás y el ejercicio página 4:. Anclaje
anclaje es una técnica muy común usedin CognitiveBehavioural Terapia de Londres, es un enfoque para conectar una optimisticassociation a algo que actualmente encontrar traumática utilizando un disparador CD -. Elija un artículo que usted tiene joyas de porejemplo cotidiana (anillo o collar es agradable) Si usted no tiene esto shoulduse su nudillo que la izquierda necesita pellizcar o del grifo usted dedo sobre la pierna CD - Buscar un lugar tranquilo para visitar en whichyou no será perturbado CD -. Imagínese un momento, situación o eventwhenever se sintió completamente relajado, confiado y feliz CD -. Mientras que de lo contrario este happentime podría tener la energía positiva, mientras que usted tiene que hacer esto frote la ofjewellery poco, toque el dedo o pellizcar su nudillo. Siga haciendo esto processagain y otra vez, utiliza diferentes imágenes felices a la capa positiveemotions diferentes para ayudar a hacer más fuerte el ancla CD -. Cuando estás en el momento que deja youworrying y repetir la experiencia negativa y sentir lo diferente que arefeeling como los factores desencadenantes del cerebro . mejores emociones hacia algo que le usuallyperceive como negativos CD - Practicar para alcanzar la perfección ifthis algunos de anclaje a fin de tratar el ejercicio de esto todos los días para crear estos positiveassociations a su subconsciente página 5: Relax
Una elevada. sentimiento de preocupación fuerza causeimmeasureable en la mente y el cuerpo. Esta reacción es exactamente whatresults en la ansiedad y los resultados en un bucle vicioso. Pero la enseñanza de toultimately relajarse y combatir los sentimientos y el comportamiento ansioso puede aliviar amountsof preocupación, lo que le permite ver más allá de sus creencias falsas y reaccionar de manera realista, la toma de decisiones calculadas y gobernar su vida personal
- Respiración:. Las técnicas de respiración tienen que hacerse con cuidado, pero Tobe siempre y cuando se asegure de exhalar más de lo que inhaleyou es capaz de dominar la relajación para calmar la ansiedad y la preocupación hacia abajo. Así inhalar forany cuenta de cuatro, mantenga después de lo cual exhala para cualquier cuenta de 8. Es mejor toexhale por el doble del recuento de la cantidad de la inhalación. Tenga en cuenta dónde standbreathing a partir de (su pecho o tal vez su diafragma) poner sus manos onthese permite ver que es más alta. Vamos con asegurarse de que está haciendo sus diaphragmraises mucho más que el pecho CD - Pasar un buen rato:. Permitir que nuestro cabello downand haciendo algo que desea que somos capaces de su estrés inversión debido toworrying y usted puede hacer uso de esta energía para el anclaje de las técnicas de visualización y positiva CD - sueño:. Trate de conseguir esos importanthours por el sueño. En caso de que su patrón de sueño se ve perturbado por la preocupación y el estrés anxietydon't demasiado con que buscan obtener 8 horas en el moreyou porque están preocupados se hizo el mayor estrés. establecido, en vez de su targeteven realistas cuando se trata de un par de horas, esto puede aliviar el estrés de inmediato andassist a dormir. Ingrese a alguna rutina, ser mezclado en día, comer bien, evitar estimulantes y también tienen bebida caliente y un baño antes de ir a dormir ayuda Willall.