La nutrición no es tan difícil como la gente que fuera a ser. Si sigue las directrices básicas, encontrará que es más fácil para mantenerse sano. El problema surge en que hay tantas opiniones contradictorias y las ideas sobre diferentes aspectos de la nutrición, y el cuerpo de cada persona es diferente en cierta medida. Etiquetas de los alimentos también tienden a ser confuso y un poco difícil de verificar si el alimento es saludable o no. En este artículo se va a simplificar la información que necesita para practicar una buena nutrición.
enteros productos de pan de grano deben sustituir a las al horno con harina blanca refinada. Va a encontrar más fibra y proteína en granos enteros y cereales enriquecidos en comparación con los productos de granos refinados. Los granos enteros se mantendrá la sensación de saciedad durante mucho tiempo y ayudar a reducir el colesterol. Mira la lista de ingredientes y el primer par de elementos de la lista debe ser "conjunto".
TIP!
Su ingesta de proteínas debe provenir de fuentes de alimentos que no sean carnes. Otros alimentos pueden proporcionar la principal fuente de proteína en su dieta.
Una nutrición adecuada incluye comer muchas frutas y verduras cada día. De nueve a trece porciones de frutas y verduras son recomendadas diariamente por el USDA. Aunque este número puede parecer elevado, hay algunas maneras fáciles de conseguir en. Por ejemplo, disfrutar de un vaso de zumo de naranja para el desayuno junto con un plátano para cuidar de dos porciones de fruta en el desayuno.
Cuando viajar, manteniendo algunos bocadillos saludables, tales como barras de proteína, para llevar en el bolso es una gran idea. Usted puede haber notado que puede ser difícil de conseguir comidas regulares en un aeropuerto. Eliminación de los controles de seguridad, que se sientan en los terminales de espera para los vuelos, y que realizan vuelos sin comidas son ya moneda corriente. Asegúrese que mantiene algunas de estas barras a mano con el fin de evitar el hambre hasta que la tierra, momento en el que se puede consumir una comida equilibrada.
Grasas Trans
TIP!
Este concepto implica a escondidas alimentos nutritivos en sus comidas actuales. Este enfoque funciona bien con comedores melindrosos y niños.
Los alimentos altamente procesados deben evitarse ya que contienen grasas trans. Los alimentos ricos en grasas trans pueden conducir a enfermedades del corazón. HDL, o colesterol bueno, está deprimido por las grasas trans, mientras que el colesterol malo (LDL) se produce en los niveles más altos.
Comer una multivitamina diaria para complementar su nutrición. Esto le ayuda a obtener las vitaminas y minerales que usted no puede tener suficiente de en los alimentos.
Comer saludable
TIP!
Si siempre estás de viaje, trate de hacer que la proteína barras en la mano. Se ha vuelto cada vez más difícil de comer nutritivamente en los aeropuertos.
Mantener una nutrición adecuada, mientras que comer sano puede ser difícil para algunas personas. Es difícil para algunas personas a elegir entre los alimentos que les gustan y los alimentos que deben comer. En realidad, si uno se acostumbra a comer alimentos saludables, alimentos cómodos perderán su control sobre ti. Usted hábitos alimentarios A continuación, será influenciado por pensamientos racionales acerca de la nutrición, en lugar de sus emociones.
Siempre dar nuevas recetas saludables intentarlo. Por ejemplo, se puede hacer una barra de proteína de leche y mantequilla de maní. tortitas de harina de avena son otra versión saludable de un favorito tradicional.
100 g de quinoa contiene 14 g de proteína. La versatilidad de la quinua también es notable. Se puede utilizar para sustituir el arroz pilaf en su receta favorita, o comer como un cereal de desayuno caliente con manzanas picadas y miel o azúcar moreno.
TIP!
Uno de los más difíciles, pero más gratificantes, cosas que hacer en la transición a una dieta saludable es la conquista de una adicción a la comida chatarra poco saludable. Es fácil caer en el hábito de comer comida chatarra en los últimos años ya que está diseñado para proporcionar la satisfacción rápida.
Evitar los alimentos hechos con jarabe de maíz, especialmente si usted está cortando el consumo de azúcar en su dieta. Lea las etiquetas de los condimentos para ver la cantidad de azúcar que contienen, también.
La lectura era la parte fácil! Poniendo en práctica lo que ha aprendido tomará un poco más de esfuerzo, pero valdrá la pena el gasto de energía e incluso le dará más energía en el largo plazo. Usted ha dado los primeros pasos necesarios para iniciar cambios positivos en sus hábitos de consumo y una vez que los pone en acción que será mucho más feliz y más saludable!