"llego tarde! Se me hace tarde! Para una fecha muy importante! No hay tiempo para decir hola, adiós! Llego tarde, llego tarde, llego tarde!" dijo el Conejo Blanco de Alicia de Disney en las maravillas. Esperemos que el conejo blanco no estaba funcionando demasiado tarde para tomar el desayuno. El desayuno se conoce como la comida más importante del día, ya que "rompe el ayuno" y es la primera fuente de energía de nuestro cuerpo recibe para poner en marcha el día. Algunas excusas comunes para no cumplir con el desayuno son "no tengo tiempo", no siento hambre "o" no sé qué comer. "Vamos a tratar algunos de estos obstáculos comunes y ayudarle en su camino para poner en marcha saludable en su día.
Muchas veces, nuestra última comida fue comido hace ocho o más horas del día anterior antes de ir a dormir. el desayuno, siendo la primera comida, ayuda a mantener el "fuego" o su metabolismo quema. Si se salta el desayuno, el "fuego" se ralentiza que a su vez ralentiza el metabolismo. Su cuerpo cree falsamente que se muere de hambre y comienza a ahorrar energía en lugar de quemarlo. Sin embargo, si comemos aquella primera comida, el cuerpo sabe que más "combustible" se acerca y continuará "mantener el fuego".
Hay una gran cantidad de beneficios de comer un desayuno en su cuerpo y su cerebro. la investigación muestra que las personas que consumen el desayuno también tienen una menor ingesta de grasa, una mayor ingesta de granos enteros, una mayor ingesta de fibra dietética y ciertos micronutrientes. consumo de desayuno también tiene un efecto a corto plazo en la mejora de las habilidades de aprendizaje, mejorar la capacidad de los estudiantes para aprender y mejorar el rendimiento en la escuela o trabajo. Además, los beneficios a largo plazo del consumo del desayuno incluyen los niveles de colesterol más bajos y menor peso corporal. Estados Unidos La Programa de Desayuno Escolar (SBP) es un buen ejemplo del reconocimiento de los beneficios de un desayuno nutritivo. El PAS debe proporcionar una cuarta parte de las cantidades diarias recomendadas para calorías, proteínas, vitaminas A y C, hierro y calcio; Además, menos del 30% de sus calorías puede venir de la grasa. programas de desayunos escolares tienen un efecto positivo en el estado nutricional de los niños y en la asistencia escolar. El desayuno mejora la ingesta de nutrientes diaria total y el estado nutricional, sino que también mejora la capacidad de los estudiantes para aprender. Además, los niños a menudo no compensar la nutrientes que proporcionan el desayuno en otras comidas durante el día.
Las personas que se saltan el desayuno pueden experimentar una bala en su energía e incluso pueden tener dificultades para mantener enfocado, sobre todo después de la Mañana. Además, son más propensos a comer en exceso y elegir opciones menos saludables en su próxima comida. Si se salta el desayuno, ya que no tiene tiempo para comer, reconsiderar sus prioridades y se da un extra de 5-10 minutos para reactivar el día con el desayuno. Recuerde, no es demasiado tarde!
Desayuno debe proporcionar una tercera parte de los nutrientes del día e incluyen productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas y proteínas. Piense fuera las opciones "tradicionales" la hora de decidir qué comer para breakfast.Here son algunas ideas de desayuno, simples rápidos para comenzar el día:
?? Pieza de fruta fresca
?? barra de reemplazo de la comida o bebida
?? La mitad de una mantequilla de maní y jalea
?? La mitad de un panecillo o una rebanada de pan tostado untado con mantequilla de maní
?? Una rebanada de pizza sobrantes
?? Taza de cereal Instant ?? Requesón
?? El yogur (y se puede espolvorear con germen de trigo o granola)
?? huevo cocido
?? Un puñado de frutas secas o nueces