Recientemente otro súper peso pesado del hierro Inmortal murió de un ataque al corazón a los cuarenta y cinco años de edad o menos. Por lo general, cuando leo una de estas tragedias que busco mis bancos de memoria y luego escribir algún tipo de tributo. En lugar de elogiar a otro guerrero caído, para quien ya es demasiado tarde, ya riesgo de sonar presuntuoso, pensé que un enfoque ligeramente diferente podría ser apropiada y tal vez incluso útil para prevenir una tragedia futuro. Es mi opinión que un sorprendentemente alto porcentaje de retirados los levantadores de pesas a nivel nacional y internacional y levantadores de pesas olímpicos comer demasiado, no hacer nada la medida en que el entrenamiento cardiovascular y como resultado directo innecesariamente el riesgo de muerte prematura.
retirados levantadores de peso súper pesado son particularmente susceptibles a este fenómeno fatal. Típicamente, el? En riesgo? gran hombre levantador reduce o abandona el entrenamiento con pesas - pero no se cierra los hábitos alimenticios enormes que consiguieron lo suficientemente grande y lo suficientemente densa para manejar peso en libras récord mundial. levantadores de pesas súper peso pesado consumen demasiadas calorías y, en particular, que comen grasa demasiado saturado.
La comida se descompone para crear energía dentro del cuerpo. Un gramo de grasa contiene nueve calorías. Un gramo de proteínas o hidratos de carbono contiene cuatro calorías por gramo. Para un hombre que intenta adquirir más volumen en marcha lo más grande posible lo más rápido posible calorías, grasa, densa y compacta, son el billete. calorías de grasa paquete de dos veces el rebote por onza de calorías como proteínas o carbohidratos y calorías niño hacen que cada vez tienen buen sabor! Permitiendo que el sabor de dictar nuestra dieta puede ser fatal. comida alta en grasa es delicioso y da una maravillosa comida, el sabor seductor. El elevador de carga puede comer el doble de calorías cuando eligen grasa sobre proteínas o carbohidratos.
El problema es que la grasa de la dieta se convierte fácilmente en grasa corporal. Para utilizar una analogía del automóvil, la gran levantador desarrolla un cuerpo similar a la de un Cadillac Eldorado 1967 - pero el músculo del corazón del elevador no se agranda para acomodar el aumento de la masa. Metafóricamente, el levantador tiene un corazón diseñado para alimentar un VW Beetle 1967, pero su motor de 65 caballos de fuerza del corazón ahora motiva un cuerpo Cadillac 5000 libras: lo que una increíble tensión en su poca sangre-bomba. Para unos pocos años, hugeness está bien: el cuerpo humano es increíblemente resistente, pero si el levantador no pare las libras, finalmente, el pequeño músculo del corazón puede sufrir un reventón. O se desgasta por el uso excesivo
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El músculo del corazón palpita milagrosa 60-90 veces por minuto, enviando la sangre que corre por las venas y los capilares de los músculos y órganos receptivos con la precisión y la regularidad de un reloj suizo. Cien libras (o más) de peso corporal adicional hará hincapié en el diminuto corazón al punto de ruptura. Es un infierno-de-un dilema; para llegar a la parte superior del juego powerlifting la grúa necesita densidad en relación a su altura.
¿Ha notado cómo algunos levantadores de potencia altos alcanzan el nivel internacional? Para lograr la densidad necesaria una grúa de altura (más de seis pies) tendría que pesan 400 libras-para que coincida con la densidad por pulgada que el pie se consiga típicas menores de seis súper peso pesado. La mayoría de las personas que cumplen con la parte superior levantador de pesas se sorprenderá de lo corta que están en relación con su peso. Para maximizar el apalancamiento, levantadores necesitan densidad por pulgada de altura y súper pesos pesados, libre de divisiones de peso, siempre tienen una vía eficaz disponible para aumentar su densidad por pulgada:. Comer más y aumentar de tamaño
hombres grandes sienten que necesitan grasa en la dieta, 'sucia? calorías, con el fin de obtener la masa misma necesaria para competir a nivel nacional e internacional. Como mi viejo entrenador Hugh Cassidy solía predicar, un levantador de súper peso pesado serio puede siempre? Comer su camino a través de un punto de fricción ?. Por supuesto, cuando Hugh se retiró él bajó de 300 libras-190-libras de peso corporal dentro de un año. Cassidy era ningún tonto (un genio levantamiento de potencia) y tenía el sentido de reducir su consumo de calorías cuando sonó el silbato y el juego había terminado. Muchos no lo hacen y las consecuencias son aparentemente desastroso.
Eso elevador gigante que felizmente bufandas abajo grasa saturada, motivando que el cuerpo Eldorado alrededor con ese motor VW, finalmente tiene una segunda complicación mortal trasera su fea cabeza. La grasa saturada produce la placa y mientras que flota a través de la placa torrente sanguíneo se adhiere a las paredes arteriales que conducen hacia y desde el corazón. Con el tiempo el diámetro del tubo se estrecha con la acumulación de placa y cuando se obstruye por completo (asumiendo que no mueren a causa de espasmos del corazón) un Roto-Rooter (angeoplastsy) Procedimiento de globo o by-pass de la cirugía es necesaria para abrir pasadizos obstruidos.
es un doble golpe vil: la dieta del levantador añade peso corporal - la creación de una carga de estrés en el corazón bombee más de impuestos pagados y la grasa en la dieta de la grúa reduce la eficiencia del corazón ya gravados por la constricción del flujo sanguíneo. Es una mortal combinación uno-dos. A menudo, la situación se complica aún más cuando el levantador cesa duro entrenamiento. Ahora sedentaria, su ingesta calórica elevada acelera la acumulación de grasa corporal a un ritmo sorprendentemente rápido. Si no se controla este escenario dará lugar a problemas de salud tan cierto como que el sol sale por el este y se pone por el oeste.
Una vez ayudó a un 350 libras de gran gramaje ocupar el segundo lugar en los nacionales USPF y de esta manera segura una ranura en el equipo de campeonato mundial IPF. Estaba eufórico y después decidimos tener servicio de habitaciones enviar hasta la pizza victoria. Yo estaba en el segundo piso y los ascensores estaban actuando, así que nos decidimos a pie los cuatro mini-hacia el segundo piso. Era una subida fácil, pero nuestro elevador destinado-IPF fue gaseado como si acabara escaló el Monte Everest sin el uso de un tanque de oxígeno. Fue mucho más atacó desde el 22-paso-a pie hasta que su posición en cuclillas-881 o 750-muerto. Él dejó escapar y se quedó sin aliento como un minero de carbón con pulmón negro después de fumar un camello y llevó un total de treinta minutos antes de recuperarse.
Me acuerdo de que cuando las pizzas vino se arrodilló en el suelo a los pies de la cama . Se tomó su Pizza Hut extra grande, la puso sobre la cama, abrió la caja, todavía kneeing, puso sus codos sobre la cama y comenzó al perro chino abajo. Su enorme estómago distendido colgado todo el camino hasta el piso y no había luz del día que muestra entre su intestino y la luz del sol que brilla en la ventana abierta detrás de él. Mirando como un rinoceronte embarazada, su rostro se cernió unos escasos seis pulgadas por encima de la caja de la pizza mientras devoraba toda la cosa en 10 minutos, el estilo de vapor pala plana, como si fuera una colina minería a cielo abierto de carbón. Se tragó su pepperoni y salchicha y luego fue barrido para las sobras de los otros tres cajas. Se siente mejor que él tomó una siesta.
Una vez pregunté a George Hector cómo se sentía al ser capaz de ponerse en cuclillas y peso muerto 975 840 360. pesaje? Durante dos días al año, en los campeonatos nacionales y mundiales, es genial? los otros 363 días del año es una mierda !? George se topó con problemas de salud (flebitis) reducido a 242 y establece una serie de récords mundiales. Pero los magos como George y Hugh y John Kuc son la excepción, no la regla. Demasiados chicos grandes están asociadas a su "comida de mar? la dieta y se trata de volver a morder? em en algún momento. Y no tiene por qué ser de esa manera. La incorporación de dos cambios de estilo de vida, dieta y entrenamiento cardiovascular sustitución luz, puede marcar la diferencia, literalmente, entre la vida y la muerte
DIETA:. En lugar de tratar de conseguir un levantador de pesas de sangre roja en una dieta de fantasía-dan culturista? una que no se unirán a los de todos modos? ofrecemos la dieta de sustitución para su consideración. Todos tenemos malos alimentos que naturalmente gravitan hacia (los de alto contenido en grasa y azúcar) y todos tenemos algunos buenos alimentos (con alto contenido de proteínas) que nos gustan. La idea es identificar la? Buena? alimentos y sustituirlos por los? malos alimentos? Actualmente se consume en grandes cantidades. La belleza de este enfoque es que nunca se sienta hambre, porque cada vez que tenga un antojo de mala alimentos que consume una cantidad sustancial de buena comida en su lugar. Sofocas el hambre y saciar el deseo.
Además, cada vez que sustituya una comida grasa con un alimento rico en proteínas o hidratos de carbono, se puede comer el mismo volumen de alimentos, mientras que cortar sus calorías a la mitad (9 calorías por gramo de grasa en comparación con sólo 4 calorías por gramo de proteína). Un gramo es un gramo y si anteriormente se comió un litro de Ben & Jerry o una pizza de dieciséis onzas, ahora se puede comer un volumen igual de proteínas o hidratos de carbono y eliminar la grasa saturada que obstruye las arterias y al mismo tiempo reducir sus calorías a la mitad. Es un buen trato: se reduce la grasa saturada mortal con la proteína de construcción muscular o hidratos de carbono naturales y todavía reducir las calorías totales. No comer carbohidratos como pan de harina, pan o repostería. Se adhieren a los granos, arroz, verduras y patatas.
Limpio proteína en realidad estimula la tasa metabólica basal, haciendo que el cuerpo quema más calorías mientras se prepara para afrontar el reto de la digestión de las proteínas. La grasa dietética, por otra parte, es fácilmente compartimentado en el almacenamiento de grasa. Una nota de precaución: evitar alimentos ricos en proteínas que están cargados de grasas saturadas. Pescado, pollo (sin la piel), carne de res magra, cabra, pavo, carne de órganos, claras de huevo, la leche desnatada en polvo y proteínas son buenas fuentes de proteína limpia.
hidratos de carbono hechas por el hombre como el pan, las pastas y pasteles hará que el cuerpo para secretar insulina. picos de insulina causan calorías de carbohidratos que se convierten y compartimentada en el almacenamiento de grasa en lugar de ser utilizados para la energía. Evítales. hidratos de carbono naturales tienen un impacto mucho menor sobre la insulina y se recomiendan como las fuentes de carbohidratos preferidos. carbohidratos de fibra realidad amortiguar los picos de insulina y una dieta alta en proteínas y fibra limpia, baja en carbohidratos refinados y moderada en carbohidratos con almidón, es la forma más rápida de perder grasa de cerdo
acondicionamiento cardiovascular PARA levantadores de potencia:. Los levantadores de pesas tiene una opinión negativa de entrenamiento cardiovascular? aeróbicos ? y menosprecio considerar estéril entrenamiento cardiovascular, las probabilidades irrelevantes y en su propósito declarado: la maximización de tamaño y fuerza. Y hay un buen caso para apoyar ese punto de vista. Pero estamos hablando de aeróbic para la salud, no la fuerza.
Aerobic, se consideró en general, debilita un levantador de potencia competitiva y los beneficios se compensan con los negativos. Unos levantadores del núcleo duro sería atrapado muerto montar un ciclo ejer, caminando una cinta de correr o saltar arriba y abajo en una escalera paso a paso. El amplio consenso entre la élite del poder es que el ejercicio cardiovascular es contraproducente para el objetivo declarado. Sin embargo, se ha vista científico y médico comprobado que tres a cinco, sesiones de veinte minutos en el 60% (o más) de la frecuencia cardiaca máxima relacionada con la edad por semana harán milagros para el corazón, los pulmones, los órganos internos y las glándulas.
el entrenamiento cardiovascular vacía el sistema humano de fontanería: capilares, venas, tubos, corazón y pulmones se benefician de ejercicio aeróbico regular. Los órganos internos fortalecer y mejorar la función cuando se someten a dosis regulares y sistemáticas de ejercicio aeróbico. No es una solución de compromiso para la intención elevador en la pérdida de grasa de cerdo. Hay un tipo de ejercicio aeróbico que proporciona una gran estimulación cardio sin ser tan intensa como para interferir con la construcción de la fuerza - a pie
La baja tensión de la actividad aeróbica:. Un hombre grande con poca o ninguna experiencia en el entrenamiento de cardio puede golpear 70 % de su relacionada con la edad máxima frecuencia cardíaca con una caminata alrededor de la manzana. Y eso es todo lo que se necesita. No hay necesidad de unirse a un centro de rehabilitación, sin necesidad de comprar una bicicleta de ejercicio costoso o cinta de correr, olvidar todo eso y salir al aire libre y tomar un paseo a paso ligero. Caminar fuera durante diez minutos tan rápido como usted puede entonces poner un dedo en su arteria carótida o la muñeca de pulso y contar los latidos por seis segundos. Multiplicar este número por 10 para determinar qué tan rápido está latiendo el corazón. Luego compare esto a su máxima frecuencia cardíaca relacionada con la edad para determinar su intensidad aeróbica. ¿Cuál es la fórmula? Simple: 220 menos su edad son su frecuencia cardíaca máxima del 100%. A continuación, determinar el 70% de este número
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EDAD 30 40 50 100 190 180 170% 70% 133% 126 119 60 114 108 102
Comience con un paseo de diez minutos en 60%. Poner en un walkman, salir a la calle y dar un buen paseo rápido. Para ello, tres de cuatro veces a la semana en días que no levante. Si ya no dispone de ascensor, volver a la silla de montar. Añadir unos pocos minutos caminando por sesión hasta que usted está golpeando veinte minutos por sesión. Cuando se puede caminar durante veinte minutos a 60% oportunidad para volcar que hasta un 65% y, finalmente, el 70% o más. Aumentar la intensidad de caminar más rápido y mover los brazos un poco más. Aspirar en que la buena de oxígeno al aire libre y empujar un poco. 3-4 sesiones a la semana en el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad harían maravillas para la fontanería interna de un levantador de cardio-desafiado. Caminar evita el dolor de hueso discordante de trotar o correr - no hay rasgaduras o roturas de caminar. No po-pah pie - que he tenido ocasión de entrevistar culturismo dominador Dorian Yates de Muscle & Fitness y una cosa que me llamó la atención: Yates? programa de ejercicios aeróbicos a menudo consistía en una caminata alrededor de su elegante barrio con sus perros. En la temporada baja Yates volvería a caminar durante treinta minutos tres o cuatro veces a la semana. Con un peso de 300, no tenía ningún problema que golpea el 70% de la frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad utilizando un ritmo caminar a paso ligero. A diferencia de sus competidores estadounidenses, muchos de los cuales pasaron dos horas al día en bicicletas y escaleras steppers, el toro-Yates fuerte que sintió demasiado cardio afectó su entrenamiento con pesas y prefirió limitar sus ejercicios aeróbicos en off días camina. Sabio consejo que es aplicable al levantador de potencia masiva que quiere incorporar algo de cardio-preservación de la salud en su formación.
Los levantadores que caminan junto con el informe powerlifting recuperación mejorada y una mejor digestión, junto con un buen aumento en el apetito. El metabolismo se empiece a levantar cuando se emprende una caminata rápida, ya que estimula el proceso digestivo. Alimento se procesa mejor y cuando la grasa saturada es recorte del atleta ve una mejora casi durante la noche en la forma en que se ven y se sienten. Si las calorías de grasa se reemplazan con? Limpia? calorías muscular se mantiene mientras que la vida efectos de la grasa corporal y la constricción de la arteria amenaza se mejoran. Confinar entrenamiento cardiovascular de bajo impacto al caminar así en la días libres y sin pérdida de fuerza debe ocurrir: por el contrario, el levantador será capaz de entrenar más duro y más largo como resultado de su recién encontrado resistencia y una mejor asimilación de nutrientes. Todo alrededor de él es un buen negocio? sobre todo cuando la alternativa es tan grave y sombrío. Así que tener una oportunidad y dar un paseo. Claro que no se necesita ni siquiera sabe que está haciendo? Aeróbicos? o ir en una dieta: por lo que cualquier persona se refiere, sólo estás dando un paseo. Literalmente, puede alejarse de la muerte si sólo se baje los estratos con tumbonas, cambio que hamburguesa con pan Wonder Mayo en un filete magro y una ensalada y luego salir a la calle y dar un paseo!