Nacional
Si sus resoluciones de Año Nuevo cayeron por las waysideweeks atrás, la Academia de Nutrición y el Mes Nacional de Nutrición Dietética anual 'es una gran manera de volver ontrack. Cada mes de marzo desde 1980, el Mes Nacional de Nutrición sirve como un recordatorio tomake inteligente, elección de los alimentos nutritivos y hacer más ejercicio para mejorar la salud. Thisyear, el tema es que el plato esté en forma, que desempeña fuera de 2011switch del USDA para MyPlateas el símbolo nacional para una dieta equilibrada. El tema está destinado a encourageconsumers comer la cantidad recomendada de frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos cada día.
"Las verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa contienen thenutrients nos necesita mantener estilos de vida saludables ", dijo Academia SpokespersonAndrea Giancoli, RD, en un comunicado. "Asegúrese de que su plan de alimentación incluye foodsfrom todos los grupos de alimentos y en porciones adecuadas."
Giancoli también ofrece estas pautas para ayudarle a eathealthier:
1. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras y tratar de incluir en la fruta o verdura leastone en cada comida o merienda. Incumplimiento de las directrices MyPlate, la Academia recomienda que usted come avariety de verduras, especialmente las variedades de color verde oscuro, rojo y naranja, aswell como las leguminosas, como frijoles y guisantes.
Escoja reducida en sodio o sin sal añadida en lata vegetableswhenever posible. Si las frutas frescas no están disponibles toyou, optar por frutas congeladas y los enlatados en agua o en su propio jugo.
2.Make al menos la mitad en granos integrales. Choosebrown arroz, cebada, avena y otros granos enteros en lugar de arroz blanco orenriched las pastas de harina blanca. Cambiar al 100 por ciento de los panes integrales, cereales y galletas, y recuerde que hacer doble verificación listas de ingredientes en todos los foodpackages para asegurarse de que el primer ingrediente es de grano entero.
3. cambiar a bajo o sin grasa láctea. Becausefull lácteos en grasa ha sido linkedto aumento de peso, consumir sólo productos lácteos bajos en grasa - theyhave la misma cantidad de calcio y nutrientes esenciales como los tipos de grasa natural para afraction de las calorías
4.Go de variada magra. fuentes de proteínas. Objetivo toeat diferentes tipos de alimentos ricos en proteínas, como el marisco, nueces, frijoles, leanmeat, y los huevos para una variedad de nutrientes. También debe tratar de comer proteínas de origen moreplant, como las nueces, legumbres, cereales integrales y alimentos de soja enteros, como el tofu y frijoles de soya. Por lo menos dos veces por semana, consumefish o mariscos. Si va a comer carne, limitar su porción a tres oz por comida.
5.Cut el consumo de sodio, grasas sólidas y azúcares añadidos. Swapsugary refrescos y bebidas con sabor a fruta para el agua. Cuando las compras, comparar al igual que la información nutricional de los alimentos y elegir los alimentos option.Season bajo contenido de sodio con especias y hierbas en lugar de sal. En lugar de orshortening mantequilla, utilizar el aceite saludable para el corazón como el de oliva, canola y girasol.
6.Cook más en casa. Si con frecuencia come en restaurantes, usted podría estar constantemente añadiendo calorías no deseadas, grasa y sodio a su diet.Pack un almuerzo y refrigerios cuando se sabe que va a estar fuera de casa forseveral horas. Si va a comer en un restaurante, optar por choicessuch dieta de usar como pescado y verduras al vapor y asadas, y evitar las salsas cremosas, richdressings, y los alimentos fritos.
7.Get activo. Giancoli sugiere a encontrar actividades que enjoysuch como caminar con su familia, unirse a un equipo deportivo, o bailar y playingwith sus hijos. "Si usted no tiene un total de 30 minutos [para el ejercicio], carveout 10 minutos tres veces al día", aconseja. "Cada bit se suma y healthbenefits aumentar el más activo sea."
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