La forma de preparar su nutrición pre-entrenamiento afectará en gran medida el rendimiento durante el entrenamiento. Al llegar a su destino y ver resultados notables temprano va a necesitar para tener suficiente energía para terminar su rutina de entrenamiento. Aquí es donde su comida pre-entrenamiento se convierte en una gran ayuda para alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Este tipo de nutrición también se puede aplicar antes de comenzar cualquier actividad física intensa que no sea su ejercicio regular.
Preparación para una sesión de ejercicios es como se prepara para ir en un viaje, jugar un juego, ir a una fiesta, y por lo en donde hacemos una buena preparación para tener la mejor experiencia. La preparación es especialmente importante cuando estamos construyendo una buena salud, aunque esta tarea puede ser fácilmente pasado por alto, sobre todo cuando estamos en una carrera por algo o dan poca importancia a la misma.
Preparación para el entrenamiento sería abarca principalmente la nutrición. Ya sea que usted está dirigiendo hacia el gimnasio para hacer algo de pesas o salir a caminar o correr, cualquiera que sea su entrenamiento es lo que necesita para asegurarse de que está correctamente hidratado y está comiendo los alimentos adecuados que le dará la energía suficiente para terminar su entrenamiento tal vez sesión.
Alrededor del 65-70% de las calorías en su nutrición pre-entrenamiento deben provenir de los hidratos de carbono y 15% de calorías provenientes de proteínas. Los hidratos de carbono que necesita aquí son hidratos de carbono complejos (carbohidratos naturales que son lentos para quemar) proveniente de frutas, verduras, granos enteros, cereales, etc. Los carbohidratos complejos le dará energía por más tiempo. Evitar el azúcar simple de los alimentos procesados porque esto le hace perder energía durante el entrenamiento. Si su entrenamiento es sólo una hora de distancia, usted necesita comer alrededor de 300 calorías. Si su entrenamiento es de tres horas de distancia, es posible que come alrededor de 600 calorías. Ya que estos son de combustión lenta calorías cuanto más se come el tiempo que se necesita para digerir y convertir a la energía. Así que, ¿cuáles son los alimentos que necesita para su nutrición antes del ejercicio? A continuación se presentan las frutas que energizará su cuerpo:
plátano (1 plátano es de alrededor de 105 calorías) guía
Las manzanas (1 manzana es de alrededor de 95 calorías)
Melocotones ( 1 durazno es de alrededor de 66 calorías) guía
piñas (1 taza de piña en dados tiene alrededor de 74 calorías) guía
uvas (1 taza de uvas es de alrededor de 105 calorías) guía empresas
también puede hacer que su batido favorito de estos frutos
Otras grandes fuentes serían:.
Yogur (8 onzas baja en grasa es de alrededor de 130 calorías)
la harina de avena (1 taza es de alrededor de 145 calorías) guía
almendras crudas (10 almendras darían 70 calorías)
Las lentejas (1 taza de lentejas cocidas es de alrededor de 290 calorías - este es mi número 1 recoger)
chocolates oscuros (1 plaza de al menos el 72% de contenido de cacao daría alrededor de 20 calorías)
arroz integral (1 taza de grano largo es de alrededor de 216 calorías)
Es posible combinar estos alimentos para hacer su comida pre-entrenamiento; simplemente contar las calorías para una máxima eficiencia. La aplicación de la creatividad aquí para hacer su comida deliciosa será un reto sencillo
.
Para asegurarse de que tiene suficiente líquido en el cuerpo, beber alrededor de 20 onzas de agua por hora antes del entrenamiento. También puede tomar agua en el desempeño de su ejercicio para volver a llenar los líquidos perdidos.
Por lo tanto, no es su completa nutrición pre-entrenamiento. Otra cosa que es importante es su nutrición post-entrenamiento, ya que necesita para reponer su cuerpo con nutrientes procedentes de fácil de digerir los hidratos de carbono y proteínas naturales dentro de 30-60 minutos después del entrenamiento.
Si necesita un plan de alimentación completa y entrenamiento estratégica, su mejor opción es un buen programa de acondicionamiento físico que está totalmente cargado con guía de nutrición diaria y sesiones de entrenamiento semanales.