tres meses de 2012, es muy probable que esos grandes planes para la auto-mejora tramado en el inicio del nuevo año se han convertido en más de un peso muerto.
Muchas personas se comprometen a comer menos y hacer más ejercicio; dejar de fumar, beber o gastar demasiado; y organizar mejor nuestras vidas caprichosos.
La investigación en el
Journal of Clinical Psychology
ha encontrado que sólo el 64 por ciento de los propósitos de Año Nuevo se mantienen después de un mes y, seis meses más tarde, menos de la mitad siguen en pie.
¿por qué la descomposición rápida?
"la gente hace resoluciones que no necesariamente están bien coordinados ya sea a su capacidad o con la realidad", dijo Peter Herman, profesor de psicología en la Universidad de Toronto. "Sabemos que cuando la gente hace resoluciones, en primer lugar, ellos simplemente haciendo que la resolución da energía. Eso positividad emocional es muy difícil de sostener cuando se obtiene en el duro esfuerzo. ... Se tiende a disminuir y cambiar a la negatividad."
Uno de los principales problemas con la mayoría de resoluciones, Herman dijo, es que son demasiado amplios, no está firmemente definir qué es lo que está tratando de lograr. "Si resuelve para bajar de peso, lo que quiere decir eso? ¿Cuánto peso?" preguntó.
"Es evidente que las resoluciones concretas serían mejores", coincidió Daniel Akst, columnista de
Newsday
, un Long Island, Nueva York, periódico, y autor de
Hemos encontrado al enemigo: el autocontrol en una era de exceso de
. "No resuelva a ser un gran novelista, resolver para terminar una novela."
No todo está perdido, sin embargo, si usted se encuentra en la rebelde sus promesas acerca de una cuarta parte del camino hasta el año 2012. Para volver a la pista, Herman y Akst dijo, las personas deben:
Estructura estrictamente
las resoluciones son mucho más fáciles de seguir cuando los pasos para lograrlos son casi sin cerebro. Es por eso que Akst es un gran fan, por ejemplo, de las dietas que cortan a cabo grupos enteros de alimentos, tales como la dieta Atkins (que elimina los carbohidratos) o el veganismo.
"Si eres cada vez va a tener éxito en algo, creo que es necesario un plan muy detallado para ofrecer bastante instrucciones de bajo nivel a sí mismo ", dijo Herman. "Incluso diciendo que vas a ir al gimnasio dos veces a la semana es vaga. ... ¿Quiere decir, 'Voy a utilizar la máquina elíptica para X número de minutos", y es probable que tenga que hablar con un entrenador acerca de lo que es un plan adecuado para usted. "
que sea pública
Sube la apuesta diciendo a sus seres queridos, amigos, incluso a sus amigos de Facebook lo que va a lograr compañeros de trabajo y, Akst recomienda. Ante la vergüenza si no, este tipo de patada en los pantalones es un instrumento psicológico muy conocido, dijo
"Dile a la gente a chide que cuando estás haciendo las cosas mal -. Puede ayudar a una mucho ", señaló Akst. "Del mismo modo que los hombres de Odiseo consiguió que le ayudara a atar al mástil para no sucumbir a las sirenas de la canción, se puede hacer eso."
Set 'metas proximales'
So- llamados objetivos proximales son más realistas, simplemente porque establecen la barra inferior - al igual que el objetivo de una media libra de pérdida de peso a la semana en lugar de dos libras. Pero el éxito también es más frecuente y tangible.
"Si mi resolución es escribir una novela," Akst dijo, "una mejor resolución sería que voy a escribir dos páginas al día, cinco días a la la semana. de esa manera, cada día se llega a tener éxito, y el éxito se basa el éxito. "
Herman también señaló que" vivimos en una cultura no se caracteriza por la formación de personas que persisten a pesar de enormes dificultades. nos quieren que las cosas vienen bastante fácil para nosotros. Tratando de hacer algo menos ambiciosa es algo racional que ver, pero la gente no son muy buenos para decir, 'me poco más de lo que puede masticar.' "
plan de por no
Muchas resoluciones descarrile debido a contratiempos pequeños, potencialmente temporales que nos obligan a tirar nuestros grandes planes por completo. Dejar de tomar una dieta en una fiesta, por ejemplo, no significa que no se pueda obtener de vuelta en el carro al día siguiente, con poco daño hecho.
"Si usted decide dejar de fumar, pero tener uno cigarrillos por alguna razón, no ... ese cigarrillo representa un fracaso de toda su resolución o es simplemente un problema pasajero puede conseguir más allá? " dijo Herman. "No es muy difícil anticipar ese tipo de cosas, pero algunas personas no creo que muy por delante".