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Saludable significa vivir alimentación saludable pero no es tan obvio

Sea cual sea su nivel de colesterol en la sangre, puede hacer cambios para ayudar a que baje o mantenerlo bajo y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Éstas son las pautas para una vida saludable para el corazón que toda la familia (incluyendo niños de entre 2 y superior) puede seguir: 1) Elija alimentos bajos en grasas saturadas. Todos los alimentos que contienen grasa se componen de una mezcla de grasas saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol en la sangre más que cualquier otra cosa que come. La mejor manera de reducir el colesterol en sangre es elegir alimentos bajos en grasas saturadas. Una forma de ayudar a su familia hacer esto es por la elección de alimentos tales como frutas, verduras y granos enteros - los alimentos naturalmente bajos en grasa total y con alto contenido de almidón y fiber.2) Elija alimentos bajos en grasa total. Dado que muchos alimentos con alto contenido de grasa total también son altos en grasas saturadas, comer alimentos bajos en grasa total ayudarán a su familia a comer menos grasas saturadas. Cuando coma grasa, sustituto de grasa no saturada - ya sea poliinsaturadas o monoinsaturadas - para la grasa saturada. La grasa es una fuente rica en calorías, por lo que comer alimentos bajos en grasa también le ayudarán a comer menos calorías. Comer menos calorías puede ayudar a perder peso - y, si tiene sobrepeso, perder peso es una parte importante de la reducción de su colesterol en la sangre. (Consulte a su médico de cabecera si usted tiene una preocupación por el peso de su hijo.) 3) Elija alimentos con alto contenido de almidón y fibra. Los alimentos ricos en almidón y fibra son excelentes sustitutos de alimentos con alto contenido en grasas saturadas. Estos alimentos - pan, cereales, pasta, granos, frutas y verduras - son bajos en grasas saturadas y colesterol. También son más bajos en calorías de los alimentos que son altos en grasa. Pero limitar ingredientes grasos y pastas para untar como mantequilla y salsas a base de crema y productos lácteos de leche entera. Los alimentos ricos en almidón y fibra también son buenas fuentes de vitaminas y minerals.When comido como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, los alimentos con fibra soluble - como la avena y salvado de cebada y guisantes secos y frijoles - puede ayudar a menor cholesterol.4 sangre) Elija alimentos bajos en colesterol. Recuerde que el colesterol dietético puede elevar el colesterol en la sangre, aunque por lo general no tanto como la grasa saturada. Así que es importante para su familia para elegir alimentos bajos en colesterol de la dieta. El colesterol dietético se encuentra solamente en alimentos que provienen de animales. E incluso si un alimento animal es baja en grasas saturadas, puede ser alta en colesterol; por ejemplo, carne de órganos como el hígado y las yemas de huevo son bajos en grasas saturadas, pero alto contenido de colesterol. Las claras de huevo y alimentos de origen vegetal no tienen cholesterol.5) ser más activos físicamente. La actividad física ayuda a mejorar los niveles de colesterol en la sangre: puede aumentar el HDL y disminuir el colesterol LDL. Ser más activo también puede ayudar a perder peso, bajar la presión arterial, mejorar el estado físico de su corazón y los vasos sanguíneos, y reducir el estrés. Y ser activos juntos es grande para toda la familia.6) Mantener un peso saludable y perder peso si tiene sobrepeso. Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles de colesterol en sangre más altos que los de un peso saludable. Los adultos con sobrepeso con una "manzana" - más grande (olla) del vientre - tienden a tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con una forma de "pera" - caderas más grandes y thighs.Whatever forma de su cuerpo, cuando se corta la grasa en su dieta, reducir en la fuente más rica de calorías. Un patrón de alimentación de la familia rica en almidón y fibra en lugar de grasa es una buena manera de ayudar a controlar el peso. No ir en las dietas de choque que son muy bajos en calorías, ya que pueden ser perjudiciales para su salud. Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea un poco de peso puede ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el HDL-colesterol.

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