Para ayudar a mantener la concentración, se necesita una dieta rica en hierro, vitaminas B folato, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales porque las células cerebrales requieren el doble de la energía de las otras células en el cuerpo. Una nutrición adecuada es muy importante para el mantenimiento de la función cerebral y la capacidad mental, tales como el enfoque, la memoria y la concentración de nutrientes necesarios
por las células cerebrales:.
Hierro
La relación entre el nivel de hierro alimentos en el cuerpo y la capacidad del cerebro para enfocar examinada por primera vez en 2001. en un estudio del Servicio de Investigación Agrícola, dirigido por Mary J. Kretsch, los alimentos ricos en hierro puede ayudar a concentrar y enfocar.
ricos en hierro tales como el pan integral, verduras de hoja verde, nueces, pescado, carne, pollo, pasta y cereales.
folato
el folato es una vitamina B necesaria para la síntesis de ácidos nucleicos y ácidos grasos de cadena larga que se encuentran esenciales para la función cerebral. Para las mujeres embarazadas, los alimentos ricos en folato, tales como melones, plátanos, jugo de naranja, fresa, limón, espinacas, espárragos, frijoles, guisantes, arroz y cereales es muy importante. Si las mujeres embarazadas deficiencia de ácido fólico, que puede aumentar el riesgo de bebés que nacen con discapacidades.
La vitamina B-6
La vitamina B-6
es un alimento saludable del cerebro a causa de esta vitamina puede cambiar en proteínas de los alimentos aminoácidos necesarios para la producción y síntesis de los neurotransmisores dopamina y serotonina. De acuerdo con los especialistas en dietética, una tercera sustancia que hace que el cerebro se centre en en mucho tiempo. Los alimentos ricos en vitamina
B-6 incluyen la mantequilla de maní, nueces, soja, maní, harina de avena, semillas de girasol, el jugo de tomate, atún, huevos, pescado, carne de res, pollo y patatas.
antioxidantes
frutas y verduras frescas pueden mantener el oxígeno que fluye al cerebro que puede ayudar a enfocar. Los alimentos que contienen antioxidantes como la uva, granada, kiwi, cerezas, arándanos, naranjas, limón, piña y naranjas. Verduras ricas en antioxidantes que es el chile, la col rizada y col roja.
Glucosa
único combustible utilizan las células del cerebro es la glucosa. La glucosa puede obtenerse a partir de carbohidratos complejos tales como arroz integral, avena y pan de trigo productos. Estos alimentos son una parte importante de la comida cerebro. Porque, el cerebro no puede almacenar la glucosa y requiere un suministro constante de sangre.
Omega-3 los ácidos grasos
Su cerebro necesita ácidos grasos omega-3 para fortalecer la relación entre las células. Estos alimentos son alimentos esenciales del cerebro debido a que el cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3. Puede encontrar el contenido de estas sustancias en el pescado, las nueces y las semillas de lino.