Entonces, ¿qué hay de nuevo en esta que ya no sabe? Piensa otra vez. No es lo-que-está-en cuenta que es importante, pero es-te -alert, es decir. Mantenga sus ojos y la mente abierta para evitar trastornos a su salud normal. Pues bien, a mano su carta de la dieta y examinar críticamente de nuevo. ¿Está comiendo los alimentos adecuados? Y estás comiendo sano?
En el inicio, vamos a aceptar que comer sano no termina en la buena comida. Los nutrientes diarios y tablas de calorías varían para cada individuo en función de sus necesidades. Un atleta y una persona sedentaria tienen diferentes requisitos para sus nutrientes y calorías que se queman diferentes cantidades de ellos. También depende de su edad y el índice de masa corporal.
El USDA ha compilado gráfico de calorías requerida para los estadounidenses de 2005, que está aquí para usted.
Si usted está consumiendo menos de 1800 calorías y usted es un adolescente, usted debe pensar en elevándola a al menos 2000 unidades al día. Ahora, ¿dónde va a obtener estas calorías y de cómo se calculan los valores calóricos de los alimentos que toma? Y qué otros nutrientes que necesita?
No voy a entrar en detalles aburridos sobre una fantasía llamada comida. En resumen, el USDA también ha elaborado una tabla para todos nosotros qué comer para obtener estas calorías sugerir. Y lo llaman los grupos básicos de alimentos. Es sólo que usted tiene que hacer un poco de un cálculo con el fin de equilibrar su dieta.
Hasta 5 porciones de verduras
Hasta cuatro porciones de frutas
tres porciones de productos lácteos
Hasta 11 de las pastas, los cereales, y pan
de dos a tres porciones de carne (tanto rojo y blanco), huevos, nueces y frijoles juntos.
Muy moderación grasas y dulces.
Así que, ¿cuánto debe tratar una porción a ser? Veamos lo que el USDA tiene que decir sobre esto. Una porción de granos es una rebanada de pan, una onza de cereales, 陆 tazas de arroz y hortalizas todos los cocidos, una taza cada una de zumo y leche y 2 a 3 onzas de carne magra, una hora y media tazas de frijoles cocidos (Omi鈥? tanto!)
los aditivos o conservantes están reguladas estrictamente por la FDA para nuestros beneficios. Los fabricantes establecen a la FDA, los beneficios probados y todo lo que los efectos adversos de los nuevos aditivos de manera concluyente antes de su aprobación. Los principales criterios para la aprobación son que aditivos no deben causar cáncer o enfermedades del corazón.
SNAC - S T U D E S T U N T R I C I O N A W A R E N E S S C A M P A G N, UCLA, ha hecho algunos hallazgos interesantes. Según ellos, los aditivos constituyen casi el 1% de su suministro total de alimentos. De los cuales el 98% son el azúcar, la sal, la pimienta, la mostaza, jarabe de maíz, ácido cítrico y bicarbonato de sodio. Y conservantes tales como propionato de calcio se utilizan para extender la vida útil del pan. Pero espere un minuto! Cuidado con los conservantes como la sacarina, nitrato de sodio, as sulfame K, BHA, y BHT. Ellos son conocidos por causar cáncer.
Las controversias relativas a los aditivos que no tienen por qué preocuparse si se toma alguna precaución especial. Esto no es algo que ninguno de los americanos. Una buena manera es aprender más acerca de aditivos y recurrir a más de los alimentos frescos o procesados mínimos. Además, el seguimiento de los aditivos ayudan a minimizar la exposición a los aditivos particulares.
Tiene sentido ser un poco cuidadoso al comprar verduras o frutas. Es mejor comprar frescos de temporada. Busque contusiones y rasguños o cortes en la piel vegetal. Estos cortes y contusiones tienen microbios que echan a perder la comida muy rápidamente. Comprar cuando se desea en lugar de relleno de su refrigerador. La mayoría de las frutas y las verduras tienen una vida útil de 4 a 5 días.
Ahora donde en la tierra esta intoxicación alimentaria vino? ¿O es que algún cuerpo intencionadamente 鈥? Bien. Las verduras y las frutas tienen valores de protección de la salud de alta. Aún así se contaminan involuntariamente debido a su manejo en la granja o en el mercado y durante el transporte. Las bacterias y los virus vienen del medio ambiente y del suelo. Y luego están los residuos de pesticidas. Nunca se sabe cuando usted no recibe su salud estomacal, debido a cualquiera de estos. Manejar este tema con cuidado. No es necesario utilizar productos de limpieza especiales para el lavado de los alimentos. Para las verduras y frutas usar una solución de jabón 10% en remojo antes del lavado en agua fría. Ya sabes, el lavado en agua corriente elimina de forma efectiva hasta el 90% de las bacterias. Por lo tanto, lavado elimina dos veces máximos contaminantes y bacterias. También se puede utilizar un exfoliante suave /cepillo con una solución jabonosa para limpiar. Tenga cuidado de no dañar la piel de su comida. Algunos expertos también recomiendan permanganato de potasio a la solución de jabón. Pero deja su olor característico.
Nunca se olvide de desinfectar todas las superficies a preparar su comida en. agua jabonosa caliente o agua de blanqueo (1 cuchara de té de blanqueador en polvo a un litro de agua) mata las bacterias de cocina más conocidos. Lávese la parrilla dos veces, antes y después de usarlo. Secarla antes de comenzar a utilizarlo. No se olvide de lavarse las manos antes de manipular los alimentos ahora limpio y cada vez después de usar el baño, estornudar o toser, limpiar la mesa etcétera. Use toallas desechables de papel para secarse las manos en lugar de tela. Esto garantiza la máxima seguridad eliminando las posibilidades de recontaminación.
Por último, ¿qué consejo chuleta utiliza también determina qué tan sano se come. Si está utilizando un PVC, tablero de acrílico, tendrán superficies lisas y no porosas cuando son nuevos. Ellos no tienen arañazos o cortes. Como se los utiliza en adelante, rasguños aparecen en la superficie y que puede contener partículas vegetales y microbios comienzan a desarrollarse. Esto no se puede lavar completamente a medida que los arañazos son más pequeñas que la mayoría de los cepillos. Los expertos en salud recomiendan juntas de la tajada de madera de arce. madera de arce es menos porosa que la mayoría de la madera, muy dura y se sabe que tiene cualidades anti-bacterianas. Lavar con agua caliente con un tinte de la lejía y el pilar que se seque. Es una buena idea para que el aceite dos veces al mes (aceite vegetal o aceite mineral inodoro).
El secreto está en no dejar nada a la suerte, pero mantener los ojos abiertos a posibles riesgos para su salud. El estado de alerta sólo puede mantenerse en forma, delgado y más que nada -healthy. Deseo que ¡¯ 楬 Comer Appy '.
El autor Rajgopal ha estado escribiendo sobre cuestiones técnicas y de esta avtar Empezó a escribir la salud. Rajgopal es ingeniero mecánico y sirvió a la industria farmacéutica. Oflate que ha estado poniendo su experiencia en el cuidado de la salud a la escritura. Póngase en contacto con Alevoor Rajagopal en: http://bangalore.sancharnet.in/rjgopal1