A medida que se acerca el invierno, que es la época del año cuando no quieren tener su sistema inmunológico atrapado con él es pantalones abajo. Así que aquí hay 6 sencillos pasos le mostrarán cómo construir un poco de protección del sistema inmunológico.
Paso 1? Hay algunos alimentos que hay que evitar:
Los alimentos tales como alimentos fritos, conservantes, margarina, quemaron la carne y la mayoría de los aceites vegetales son ricos en radicales libres - los productos químicos forman cuando este alimento se ingiere y se expone al oxígeno que respiramos . Cuando esto ocurre, hay una demanda adicional en nuestro sistema inmune para neutralizar estos radicales libres, haciéndonos más susceptibles a la enfermedad. Los aceites vegetales también son ricos en ácidos grasos omega 6 ácidos grasos y estos tienden a 'apagar? o el sistema inmune. El exceso de azúcar y carbohidratos refinados tienden a suprimir el sistema inmunológico y también deben ser evitados. el consumo excesivo de alcohol y de fumar por completo
Paso 2 - Dieta saludable:
Consumir vegetales de hojas más verdes y frutas de colores. Estos tienden a tener un mayor nivel de antioxidantes naturales (vitamina C, vitamina E y zinc) y fito-nutriuents (carotenoides y bioflavonoides) que nutren el sistema inmunológico y estimulan la producción de células del sistema inmune y mejoran es la capacidad de protección en la defensa contra gratuita contaminantes radicales. Beba mucha agua - esto ayuda a desintoxicar el cuerpo permitiendo que funcione de manera más eficiente. Un mayor consumo de ácidos grasos omega 3 que se encuentra en el aceite de semilla de lino, atún, salmón, trucha de mar y la caballa estimula el sistema inmunológico al estimular la producción de ciertas hormonas asociadas con el sistema inmune
Paso 3. - el ejercicio moderado: Estados Unidos la énfasis está en el ejercicio moderado que estimula el sistema inmune, posiblemente por el aumento de la circulación de las células asociadas con las funciones del sistema inmunológico. Por el contrario, el sobreentrenamiento puede tener el efecto contrario y arrastre el sistema inmunológico hacia abajo. Estoy seguro que todos hemos oído hablar de los atletas que vienen abajo con el 'misterio' virus y fatiga crónica
Paso 4 - sueño de la buena noche:. Patrones
mejoría del sueño y trastornos del sueño han demostrado consistentemente ser un factor en el aumento y la mejora del sistema inmune. Si trabaja el turno de noche, el mejor consejo es hacer un poco de tiempo para dormir o descansar tranquilamente durante el día y evitar los alimentos que hemos mencionado
Paso 5 - Inmune Suplementos del sistema:.
los suplementos más importantes que estimulan el sistema inmunológico son los minerales selenio y zinc y vitaminas a (como beta-caroteno), C & E. Numerosos estudios sobre todos estos nutrientes muestran de manera concluyente la función del sistema inmunológico mejorado en términos de la producción en presencia de estos nutrientes. Un suplemento específico debe contener todos estos nutrientes y ser especialmente alta en selenio
Paso 6 - Aceites esenciales:.
Menudo pasado por alto debido a que no entendemos lo suficiente sobre ellos. Los aceites esenciales contienen literalmente miles de compuestos antivirales que matan y prevenir la enfermedad y también compuestos que impulsar y estimular el sistema inmunológico. Los mejores aceites son lavanda, eucalipto radiata, limón y Helichrysum.
Resumen
En este artículo nos hemos esbozado un enfoque de sentido común de cómo construir la protección del sistema inmunológico. Los principales factores son:.
La dieta sana - evitar el alcohol, cigarrillos, azúcar, carbohidratos refinados alimentos fritos y la margarina y el aumento de la ingesta de agua dulce, fruta, vegetales de hoja verde y los ácidos grasos esenciales
Forma de vida sana -. un montón de descanso y ejercicio moderado
suplemento con un estímulo inmunológico suplemento que contiene selenio, zinc y vitaminas A, C y E.