Se? S un hecho - la mayoría de la gente tiende a subestimar la cantidad de alimentos que comen y tienden a sobrestimar los tamaños de las porciones recomendadas para muchos alimentos. En una tierra de comidas de gran tamaño, es fácil entender por qué. La mayoría de los consumidores creen que un tamaño de la porción es de 1,5 a 2 veces más grande de lo que realmente es. ¿Cómo se prueba esto? En primer lugar, adivinar la cantidad de pasta que normalmente come. Luego servir el plato como de costumbre y luego medirlo! Compararla con la etiqueta de tamaño de la porción. ¿Qué tan cerca era su cálculo? Es probable que usted está comiendo dos, tres, cuatro o más veces la cantidad en la label.Portion y tamaños de porción puede sonar como la misma cosa pero, para muchos estadounidenses, en realidad son muy different.A "sirviendo" tamaño es una unidad de medida basada en las necesidades de nutrición. Una "porción" se puede considerar como la cantidad de un alimento específico que una persona come para las comidas, snacks u otros comiendo tamaño de la porción occasions.The incluyen en una etiqueta no está destinado a proporcionar asesoramiento sobre la cantidad de ciertos alimentos para comer con el fin para lograr una dieta saludable. Los tamaños para servir no están escritas en piedra. El comensal típica estadounidense no va a estar satisfecho con un filete del tamaño de una baraja de cartas y? Taza de arroz. Quiero decir, vamos, ¿cuántos de nosotros comer sólo dos galletas Una porción es simplemente una unidad de medida - tales como tazas, onzas o piezas - para hacer la etiqueta del alimento tamaños de las porciones para el consumidor. Conocer lo que constituye una porción en comparación con un tamaño de la porción, siendo conscientes de lo que un tamaño de la porción Aspecto del producto y determinar cuántas porciones son adecuados para usted es muy importante para lograr tanto una dieta saludable y satisfactoria. Si dejase 抰 saber que estaban comiendo una porción igual a dos porciones de pasta fácilmente se podría comer en exceso en calorías todo el día y usted puede tener un tiempo más difícil con la pérdida de peso, y no sé por qué. Parece demasiado como para morder? Sigue leyendo para una visión más clara y el gobierno strategies.The utiliza la imagen de una pirámide de alimentos para describir la cantidad de tamaños de las porciones del consumidor «medio» debe consumir una dieta saludable y estilo de vida; recuerde que estos se basan en los tamaños de las porciones. Aquí es donde se pone peluda: estos no son siempre las mismas cantidades que los tamaños de las porciones listadas en la comida labels.For ejemplo, tanto la lista de recursos copa como la dosis recomendada para las frutas y hortalizas en conserva?. Sin embargo, para algunos alimentos, los tamaños de las porciones variar debido a estas dos herramientas tienen diferentes propósitos. El Gobierno describe unidades de servir durante principalmente elementos "simples" de alimentos, tales como 1 taza de hojas verdes crudas; ? Taza de frijoles secos cocidos; 1 taza de leche o yogur; o 2 cucharadas de mantequilla de maní. Este método se utiliza para que los consumidores pueden recordar fácilmente lo que cuenta como una porción de los grupos principales de alimentos y para ayudar a construir un diet.On saludable Por otro lado, el panel de información nutricional unidad de servicio es específico para cada categoría de producto. La intención es ayudar a los consumidores a comparar la información de nutrientes entre una serie de opciones de productos que se incluyen en el mismo grupo de alimentos. Las porciones etiquetas de los alimentos también pueden aplicarse tanto a los platos que combinan varios grupos de alimentos (como la lasaña congelada) y a los alimentos "simples" como verduras enlatadas. Por desgracia, esta información puede ser confundida con la información de la pirámide de los alimentos, lo que puede hacer más difícil para las personas para lograr los consumidores perciben loss.Some peso del grupo del pan, cereales, arroz y pasta en la pirámide como un verdadero desafío. Muchos consumidores creen que las sugeridas 6-11 porciones de granos son demasiado para ellos para comer a diario. En el meollo de este dilema puede ser que los consumidores no están familiarizados con lo que es un tamaño de la porción de granos. Por ejemplo, un consumidor puede haber observado que 2 rebanadas de pan o 1 taza de pasta cocida igualaron una porción, cuando en realidad la pirámide indica 1 rebanada de pan o? Taza de pasta cocida es una porción. De acuerdo con las encuestas de consumo de alimentos del USDA, tamaño de las porciones típicas de los individuos para artículos de cereales igualaron 1-1 /2 a 2 grupos básicos de alimentos que sirve units.The realidad es que la mayoría de nosotros no va a tener un panel de información nutricional a nuestro alcance en cada ocasión de comer, sobre todo si estamos comiendo en un restaurante o consumir alimentos que no han sido formuladas por us.Yet, hay muchos consejos a tener en cuenta para ser sensible acerca de los tamaños de las porciones y la dieta. Dos de los factores más importantes a tener en cuenta son que un plan de alimentación saludable puede y debe incluir todos los alimentos que le gustan y debe incluir una variedad de diferentes foods.Here son algunos consejos sensatos para no "exagerar:" 1. Orden una vez, disfrutar de dos veces. Comer la mitad de su carne en el restaurante. Tome el resto a casa para saborear mañana es una ensalada de carne con tomates jugosos maduros o una carne y brócoli salteado. En un restaurante, dos cafeterías podrían dividir el filete de entr 閑 y cada pedir una ensalada o verdura dishes.2 lado. Sea consciente de lo mucho que está comiendo - aperitivo en un plato, no del bag.3. Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para obtener la señal de que el estómago ha tenido suficiente. Saborean los alimentos lentamente-usted disfrutar más, comer menos y evitar la sensación de stuffed.Best sin embargo, aprender a reconocer lo que es un tamaño de la porción se ve como en una placa, en la mano y en un bol. Para ayudar a visualizar una cucharada o otros tamaños de las porciones común, medirlo y comparar su tamaño a un elemento común, como un cuarto o baraja de cartas. Pronto sirviendo tamaño de las porciones correctas se convertirá en una segunda naturaleza para usted.