Resumen
pull ups son una gran manera de conseguir su cuerpo en forma, ya que cuando las haces realidad se está trabajando a cabo grupos enteros de músculos en lugar de una sola No sólo funcionan las primarias dirigido grupos de músculos, sino también los secundarios como los antebrazos, bíceps, a mediados de espalda y hombro muscl es
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pull ups son una gran manera de conseguir su cuerpo en forma, ya que cuando las haces tú en realidad están trabajando grupos enteros de músculos en lugar de sólo una. No sólo trabajan los grupos musculares primarias seleccionadas, sino también los secundarios como los músculos de los antebrazos, bíceps, media de la espalda y los hombros. Se puede hacer en cualquier lugar donde hay una barra fija, como en pasillos, puertas o incluso en las ramas de los árboles! Estos son muy agotador, así que puede ser difícil empezar a hacer ellos al principio. Sin embargo, puede lograr mejor con bastante rapidez, y hay ciertas cosas que los principiantes pueden d o para que sean más fáciles. Cuando usted es el primer ponerlas en práctica, se puede poner una silla debajo de la barra y de pie sobre ella. Debe seguir trabajando a cabo hasta que haya aumentado su fuerza. El truco para ganar la fuerza suficiente para hacer una gran cantidad de repeticiones es hacerlo en conjuntos. Usted debe hacer 3-4 series, y en el primero de ellos hacer 5-10. Disminuir la cantidad de repeticiones con cada juego, ya que su energía disminuirá y usted no será capaz de hacer como muchos. Acaba de cortar hacia abajo por uno o dos cada vez que se hace un conjunto, y muy pronto se sentirá esos músculos quema. Cuando se acaba de empezar también se puede hacer un montón de conjuntos con un menor número de repeticiones. Incluso sería aceptable si sólo se podía hacer 10 series de 1 o 2. Después de un tiempo va a ser poco a poco capaces de aumentar la cantidad de repeticiones y disminuir el número de conjuntos cuando se aumenta su fuerza. Cuando se trabaja a cabo, también debe prestar atención a su postura. Cuando usted está colgando fuera de la barra, la espalda debe estar recta, y cada vez que se hace un tirón hasta la barbilla debe llegar a la barra. Otro truco eficaz es ir más despacio cuando usted está haciendo pull ups negativos. Estos son cuando se va muy lentamente al tiempo que reduce a sí mismo de la barra. De esta manera usted ganará más músculos y también será capaz de ganar fuerza mucho faster.Additionally, se puede tratar de trabajar los músculos hasta el punto de no saltando hacia arriba en la barra para empujar sólo una vez más. Cada vez que sus músculos se iniciará la reconstrucción de sí mismos más rápido, siempre y cuando se les da el tiempo suficiente para descansar en el medio. Además, la clave de músculos en crecimiento es comer una dieta saludable. Comer alimentos que son ricos en hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Una vez que obtenga más fuerte y hace más avanzado con estos ejercicios, se puede tratar de conectar las correas de peso a las caderas que aumentarán de manera efectiva su fuerza muscular. Si desea habilitar de manera óptima el crecimiento muscular, asegúrese de comer una dieta nutritiva de 4-6 comidas de alto valor al día, y poner un espacio de alrededor de 2-3 horas entre cada comida con el fin de permitir que sus músculos crecer a partir de todos los pull ups que has hecho.