En una sociedad en la que el tamaño de su súper comida es aceptable, no es de extrañar que el 34% de los adultos mayores de 20 se basa en la encuesta sobrepeso obesidad 2007-2008 CDC. La mentalidad americana de aumentar el tamaño de su porción por unos cuantos centavos se encuentra seriamente fuera de equilibrio para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, la comida rápida se ha convertido en un alimento básico en nuestra dieta, ya que? S rápido y fácil. El problema es que ISN 抰 nutritivo y que doesn 抰 a llenar para arriba para que las personas siguen comiendo y comer que acaba nos lleva a embalar en las libras. Las dietas don 抰 ayuda, ya sea debido a que incluyen la eliminación de ciertos alimentos, la restricción de calorías o evitar por completo los alimentos. patadas en la privación haciendo que disfrutar más cuando llega la hora de comer. Para cualquiera que esté buscando para estar más saludable, más en forma y comer de forma más nutritiva que todo se reduce al control de las porciones y ajustarse a tamaño de la porción. Control de las porciones y el tamaño de la porción puede parecer fácil, pero cuando se llega a esto la mayoría de la gente es comer en exceso en cada comida. Cuando se consumen demasiadas calorías que aumente de peso. La comida extra que ISN 抰 convierte en energía se almacena en forma de grasa. Pero, ¿cómo saber cuánto comer en cada sesión? La mayoría de las personas ganaron 抰 sentarse y calcular sus calorías para asegurarse de que aren? T el consumo excesivo o incluso se ven en la parte posterior de sus envases de comida para saber cuántas porciones que están comiendo. Pero si se sigue al tamaño de la porción doesn 抰 tiene que ser difícil. Por conocer y controlar las porciones comprensión y tamaño de la porción se puede parar más de comer en cada comida. Para muchas personas que comen hasta que se sientan completo o permiten que sus ojos para determinar cuánto van a comer. Sino que debe basar su comida en tamaño de la porción adecuada y tamaño de la porción. Tamaño de la dosis se determina fácilmente por la etiqueta del envase. En cada producto alimenticio tiene un tamaño de la porción en la etiqueta que le dice lo que el tamaño de la porción es. Que normalmente se encuentra en la parte superior de la etiqueta con las calorías, porcentajes, y los ingredientes que dependen de ella. El tamaño de la porción determina la cantidad de calorías, grasas, proteínas y el colesterol se encuentran en cada porción y también le dice cuántas porciones contiene el paquete completo. Por ejemplo si dice 1 porción es de 1 taza y es 150 calorías y hay 2 porciones en el paquete, a continuación, si se come todo el paquete en realidad se está consumiendo 300 calorías. Para las personas que don 抰 vistazo a la etiqueta o Don 抰 entienden lo que significa que podrían haber terminado de comer en cada sesión. Se? S importante para regular la cantidad de porciones de su consumo por lo que su no tomar en calorías extra, sobre todo cuando se 抮 E picoteo. Usted puede preguntarse acerca de cómo determinar el tamaño de porción cuando se trata de alimentos que realice en el hogar, tales como carnes, quesos y frutas y verduras. A pesar de hacer comidas en casa tiende a ser mucho más nutritiva y saludable que la comida rápida, comer en exceso puede tener el mismo efecto en el cuerpo causando calorías adicionales que se convirtió en libras de más. Eso? S por qué ISN control de las porciones 抰 casi súper dimensionamiento en la unidad a través. Control de las porciones que enseña cómo determinar qué cantidad de cada grupo de alimentos debe estar en su plato y lo que una porción de cada grupo de alimentos se parece. Sobre la base de los frutos del USDA, verduras, cereales, proteínas y lácteos debería dividirse por igual en cada comida. Esto significa que la mitad de su plato debe estar lleno de frutas y verduras, proteínas deben ser sencillas, 1/2 de sus granos deben ser granos integrales y productos lácteos de intercambio de grasa o bajos en grasa. Las recomendaciones diarias son los siguientes para el adulto medio: 2 tazas de frutas, verduras, 2 1/2 tazas de 6 onzas de granos, lácteos 3 tazas y proteínas 5 1/2 onzas. Así que ahora que usted sabe cuánto necesita durante todo el día, ¿cómo se determina la cantidad de poner en su plato (sin tener que sacar sus tazas de medir y cucharas)? Se trata de cómo la gente consigue en la mayoría de los problemas porque nunca se les ha dicho el tamaño equivalente de lo que su puesta en su plato, que se apilan sobre la comida. Para entender tamaño de la porción es necesario asociar las mediciones con elementos típicos de los días. Por ejemplo, 3 onzas de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o la palma de su mano. Una pelota de béisbol es equivalente a 1 taza de alimento (es decir, frutas, verduras) o una manzana de tamaño mediano. Una pelota de tenis es igual a 3/4 de una taza. Una bombilla de luz o un ratón de ordenador sería igual a 1/2 taza. Y un huevo sería igual a 1/4 taza. Un chip de póquer es equivalente a 1 cucharada. Una onza de queso es igual a 4 dados apilados juntos. Dos cucharaditas es del tamaño de una pelota de ping-pong donde como 1 cucharadita es igual a la punta del pulgar. Utilice común los objetos cotidianos para empezar a cabo en porciones de sus comidas. Recuerde que no sobredimensionar sus partes y don? T comer más allá del punto de la sensación de saciedad. Comer despacio y masticar su comida. Esto le ayudará a sentirse más lleno, ya que desalienta a comer en exceso. Con estos consejos y herramientas que puede dejar de comer en exceso con éxito y ser más saludables.