Resumen
Uno de los métodos más infrautilizados de la aptitud es el entrenamiento completo del cuerpo mayoría de los gimnasios y los regímenes de ejercicio tienden a poner el foco en el aislamiento de ciertos grupos musculares en sesiones separadas y utilizar esto como una forma de acercarse en general fitness y salud
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Uno de los métodos más infrautilizados de la aptitud es el entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de los gimnasios y los regímenes de ejercicio tienden a poner el foco en el aislamiento de ciertos grupos musculares en sesiones separadas y utilizar esto como una manera de acercarse a la aptitud general y la salud. Cuando se trabaja todo el cuerpo puede tener el beneficio de la construcción de sus músculos de manera uniforme. También puede reducir la cantidad de entrenamientos que lo que se necesita con el fin de avanzar en su cuerpo completo. Usted encontrará que es a la vez gratificante y desafiante para comenzar a trabajar su cuerpo entero El proceso de planificación es casi tan importante como el entrenamiento real. levantar objetos pesados es importante cuando se está utilizando el entrenamiento con pesas para una rutina para trabajar todo el cuerpo. Debe levantar entre el 65-90 por ciento de su capacidad de peso máximo con cada ejercicio que haces. Su peso máximo es en realidad determinada por lo que es más pesada la cantidad que se puede levantar durante cinco repeticiones. Además de levantar más pesado, también hay que tener a un ejercicio para cada grupo muscular. Cada vez que usted se resuelve, usted debe comenzar con un grupo muscular diferente, de modo que no siempre va a dar todo su mejor esfuerzo para el mismo grupo muscular. Uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo es la natación. En realidad, añade resistencia a casi todos los músculos de manera uniforme y constante. A pesar de que la mayoría de los ejercicios trabajan los músculos abdominales, usted debe tratar de aislar esta parte de su cuerpo durante sus entrenamientos. los músculos abdominales y de la pantorrilla están acostumbrados a recibir más estrés, por lo que requieren más ejercicio. Otra cosa a tener en cuenta es que son por lo general mejor de usar pesas de máquinas de ejercicio. Mancuernas y barras le requerirán para equilibrar y estabilizar sus movimientos con otros músculos, mientras que las máquinas sólo se aíslan grupos musculares específicos. Algunos ejercicios eficaces de cuerpo completo son las sentadillas, press de banca, peso muerto, flexiones y abdominales. Debe cambiar a un nuevo ejercicio para cada grupo muscular cada vez que se resuelve de manera que va a traer una nueva respuesta por parte del mismo músculo. Los principales grupos de músculos que deben centrarse en son su pecho y tríceps, hombros, bíceps, deltoides, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y los músculos abdominales. Usted no tiene que trabajar todos estos músculos cada vez con el fin de hacer un entrenamiento de cuerpo entero. Se podía hacer una rutina simplificado, que combina los grupos de músculos en categorías compuestas. Puede trabajar el pecho, los hombros y los tríceps con flexiones de brazos, inclinar press de banca con mancuernas y moscas. Se puede trabajar la zona lumbar y los isquiotibiales, cuádriceps con levantamiento de peso muerto, sentadillas y las estocadas. Usted debe centrarse específicamente en las pantorrillas y abdominales, ya que experimentan un abundante uso diario. Para el desarrollo de la pantorrilla, intente aumentos de la pantorrilla, subir escaleras, saltar la cuerda y. Puede trabajar los músculos abdominales haciendo levantamiento de piernas, abdominales y abdominales oblicuos. A veces puede ser difícil de mantener regularmente un entrenamiento completo del cuerpo, pero los aspectos positivos superan con creces a los negativos!