Desafortunadamente, la dieta de las palabras '? y? hacer trampa? ir de la mano. Cuando usted dice,? Estoy en una dieta ?, por lo general significa que se está privando de algo. Las dietas no funcionan; que son restrictivas y pueden llegar a ser muy frustrante, que le conduce a? engañar ?. Cuanto más se restringe calorías y los suculentos bocados que amas, más probabilidades hay de comer compulsivamente. Esto es contraproducente en un programa de pérdida de grasa y le impide convertirse magra
Estoy seguro de que conoce el escenario.; se embarca en un plan de pérdida de peso (alias Una dieta muy baja en calorías) totalmente confiado y lleno de motivación y fuerza de voluntad. Usted va a comer y bajar el postre que desea desesperadamente y luego tener que sentarse a la mesa y ver a todos los demás engullir su modo alanina brownie o una rebanada de muerte por la torta de chocolate. A medida que los días de privación salgan a la que de repente se encuentra a sí mismo pensando en la comida más y más. Sueñas con la pinta de helado que está llamando a su nombre. Se empieza a negociar con uno mismo, con la promesa de hacer ejercicio cardiovascular adicional o ayunar a cambio de un día de hacer trampa.
Esto, por supuesto, nunca llega a pasar y te encuentras 'empezar de nuevo? en su dieta una vez a la semana. Peor aún, se ha hecho ningún progreso y ha ralentizado su metabolismo a un punto muerto por comer muy pocas calorías. La mejor manera de perder peso es la adopción de un plan de alimentación equilibrado que puede pegarse a la vida! Esto significa que todavía puede disfrutar de los llamados alimentos prohibidos?? amas, sólo menos a menudo y con moderación. Si comes consistentemente? Limpia? y? equilibrada? su deseo de que la? cosas malas? con el tiempo desaparecerá.
Si usted tiene dificultad severa para resistir el azúcar y constantemente tienen un alto deseo de azúcar, esto puede indicar que su dieta es sustancialmente baja en? beneficiosa? grasa y es probable que usted tiene un desequilibrio de la flora intestinal. grasas beneficiosas regular el humor, el gusto y el cumplimiento hormonas que ayudan a sentirse satisfecho y reducir los antojos. Un desequilibrio de la flora intestinal en absoluto seguro 'apagado? nutrientes que reducen la necesidad de azúcares no son sintetizados por completo en su torrente sanguíneo. Combinados, estos dos problemas causar que retenga la grasa y crear antojos de azúcares simples.
La solución es incorporar grasas beneficiosas. Trate de llovizna 1 a 2 cucharadas. de cártamo en bruto, de canola, de oliva o aceite de lino en sus verduras y proteínas a base de alto contenido de fibra. De cualquier saut ?, parrilla o hacer una sopa con verduras como calabacín, calabaza amarilla, judías verdes, espinacas y champiñones para nombrar unos pocos. Utilizar cualquiera de los aceites anteriormente mencionados, excepto el aceite de lino. El aceite de linaza no es para cocinar.
La masticación de sus proteínas de manera más completa puede combatir el desequilibrio de la flora intestinal. En lugar de tratar de digerir trozos grandes, mastique más plenamente a dar a sus fuentes de proteínas de mayor superficie. Sus fuentes de proteínas para la pérdida de grasa óptima son los huevos, claras de huevo, pescado blanco (como el bacalao, halibut, y el reloj anaranjado), pollo o pechuga de pavo.
Cualquier cosa que hagas, don? T darse por vencido! Lo que sea necesario para? Limpiar? su plan de alimentación y desterrar sus demonios de alimentos
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Mi plan de pérdida de grasa y la aptitud? pierde cada cuerpo? le dará las herramientas que necesita para comenzar un programa de pérdida de peso saludable. El estilo de comer y hacer ejercicio descrito en mi libro es uno que usted puede seguir para la vida sin la sensación privada. Si usted es serio acerca de perder grasa y ponerse en forma para ir www.aim4nutrition.com y comience hoy mismo!
Buena suerte y estar bien, España
Aimee Deak
Personal entrenador y analista Nutrición