La gente hoy en día no come, así como lo hicieron hace incluso 30 años y muchos de nosotros están hambrientos de nutrientes esenciales y ni siquiera se dan cuenta. Con el estilo de vida de ritmo rápido de hoy en día, es más práctico para disfrutar de una comida rápida o una barra de energía a continuación, para cocinar una comida equilibrada llena de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar lo mejor posible.
Nuestras dietas carecen lamentablemente en frutas y los vehículos que nos proporcionan vitaminas, minerales, enzimas y fibra que ayudan a su sistema inmunológico a combatir las enfermedades y las enfermedades. Y cuando lo hacemos comer frutas y verduras más probable es que están llenos de pesticidas y productos químicos. No es de extrañar nuestra salud en general está disminuyendo!
A continuación se presentan varios nutrientes esenciales que probablemente faltan en su dieta. El ir para la solución rápida y reemplazándolos con los suplementos no alcanzan para compensar los efectos sinérgicos de estos nutrientes que se encuentran en los alimentos y si se quiere evitar los efectos nocivos de los plaguicidas a continuación, lo mejor es ir con los alimentos orgánicos cuando sea posible.
la vitamina a
la vitamina a nos da salud de los ojos, así como ayuda a mantener el revestimiento de los tractos intestinal, respiratorio y urinario. También ayuda a mantener la piel sana. Para obtener más vitamina A en su dieta, comer alimentos de pigmentación oscura como las espinacas, zanahorias, calabaza, col rizada, y la batata.
La vitamina C
vitamina C es necesaria con el fin de nuestro cuerpo para crear colágeno, que es básicamente el pegamento que mantiene nuestra piel, huesos y vasos sanguíneos juntos. También ayuda en la fabricación de productos químicos del cerebro, neutralizando el daño de los radicales libres, y metabolizar el colesterol. La vitamina C también se ha demostrado para ayudar a reducir la artritis, la diabetes y enfermedades del corazón. Para añadir esta vitamina en su dieta, beber añadir un vaso de jugo de naranja o comer una naranja todos los días. Otros alimentos que contienen vitamina C son las fresas, kiwis, pimientos rojos, melón, col de Bruselas, y el brócoli.
La vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres y proteger las células del daño. Desempeña un papel clave en el sistema inmunológico y puede incluso ayudar a prevenir el resfriado común, así como a reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen semillas de girasol, almendras, aceite de girasol y sobre todo cuando se utilizan en aderezos para ensaladas, que le ayuda a obtener los nutrientes de las verduras, así como llevar a la vitamina E en el torrente sanguíneo.
Fibra
la fibra es la parte de las frutas, verduras y granos enteros que no se digiere. Los granos enteros pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca en un 30 por ciento. Se recomienda que se obtiene 14 g de fibra por cada 1.000 calorías que consume. Para obtener más fibra en su dieta tienen una porción de 1/2 taza de cereal de fibra Una y agregar más frijoles a su dieta. Interruptor de pan de grano entero y comer muchas frutas y verduras en sus comidas.
El calcio
El calcio ayuda a construir y mantener dientes y huesos sanos. Previene la osteoporosis debilita los huesos y también contribuye a la presión arterial saludable. Estudios recientes han demostrado que el calcio puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Para obtener suficiente calcio, beber tres vasos de baja en grasa o leche descremada al día, o comer ocho onzas de yogur sin grasa, junto con 2-3 onzas de día bajo en grasa Evert queso.
Magnesio y potasio
El magnesio trabaja en conjunto con el calcio y el potasio junto con el que está vinculado a una presión arterial saludable. Estos dos nutrientes son también, aunque para ayudar a proteger contra la osteoporosis, la diabetes, la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para obtener más magnesio, añadir media taza de salvado y espinacas cocidas cada día. Para obtener más potasio, comer batatas, papas blancas, plátanos y judías blancas.