Losing se ha convertido en uno de los objetivos de excelencia de muchas personas. Al tratar de lograr este objetivo, ya sea que terminan después de las dietas de choque o las dietas de moda. En el proceso, se convierten ajeno al hecho de que la pérdida de peso no significa restringir los alimentos saludables requeridos por nuestro cuerpo. De hecho, el objetivo se puede lograr mediante el equilibrio de las calorías que consumimos todos los días. Uno de estos dieta saludable que se basa en esta lógica es el cambio de calorías plan de dieta. Es similar a la dieta de rotación que consiste en arrastrar los pies de su consumo diario de calorías.
Ideas de menú de dieta
Este plan de dieta debe ser iniciado cuando el consumo del mismo tipo de alimentos todos los días tiene dio lugar a una meseta de pérdida de peso y su dieta ha fallado con quemar las libras adicionales ganadas por ti. Los nutricionistas y expertos en salud dicen que hay que alterar el recuento total de calorías mediante la reducción y aumentarla en días alternos. Plan de
Esta dieta es muy fácil de seguir y podrá obtener los resultados deseados dentro de un mes. El sistema digestivo se acostumbra a los alimentos similares, si no modifican su menú. Si tiza a cabo una representación gráfica de una dieta monótona, se encuentra una línea plana en él. El consumo de diferentes tipos de alimentos crea una confusión metabólica que ayuda posteriormente que le permite utilizar la energía de manera más eficaz. Esta última instancia se traduce en la pérdida de peso. De esta manera usted está cambiando '' sus calorías para alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Con el fin de planificar una dieta por sí mismo, es necesario comprobar el contenido de calorías de cada alimento, necesidad de calorías de su cuerpo, y la cantidad de calorías es lo que quema cada día (tasa de metabolismo). Si no está seguro del plan de cambio de dieta, he aquí un ejemplo del menú, que le ayudará a decidir:
Día 1
Día 1 comienza con la creación de una línea de base de calorías para ti. La cantidad máxima de calorías permitida es de 2000. Así, en el primer día usted tiene la libertad de consumir alimentos que se resumen a 2000 calorías, que es requerido por el cuerpo. Puede incluir la siguiente lista de elementos en el día 1.
huevos hervidos
Leche
Cereales
El arroz integral
Vehículos clasificados
Fresas
Tuercas
Las frutas secas
plátanos
día 2
En este día, va a seguir el plan donde se puede añadir 300 calorías adicionales al valor estándar. Por lo que su ingesta de calorías bruto es desplazado hacia arriba a 2300. Puede conseguir el valor adicional mediante la adición de alimentos ricos en proteínas a su dieta, junto con los hidratos de carbono complejos. Manténgase alejado de la comida chatarra. Más bien optar por la comida sana para aumentar sus necesidades de calorías.
Huevos revueltos
Ensalada de atún
batidos de proteínas
Los jugos de frutas
asado de ternera
queso bajo en grasa
Pasta de trigo integral
día 3
En el tercer día, es necesario restar 500 calorías de la norma valor. De esta forma particular de su cuerpo a consumir menos alimentos, alterando así su tasa metabólica. Ahora su consumo de calorías baja hasta 1500. Esta fase es muy importante y tiene que depender de las fuentes naturales de proteínas para cumplir con el requisito.
La clara de huevo
Pollo hervido
sopas li> vegetales
filete de pescado
Tofu
La leche descremada
Los frijoles de soya
día 4
En el cuarto día, una vez más volver a la línea de base en calorías, es decir, 2.000 calorías. Día 4 completa un ciclo del plan. La caloría adicional provendrá de ácidos grasos saturados y proteínas. Por lo que los siguientes artículos deben ser consumidos durante el último día de este plan de dieta.
Avena
Las legumbres
Turquía
batidos de leche
Tuercas
los pescados de mar
plátano
Frambuesas
seguir este plan durante un mes para obtener los resultados deseados. Además, es una buena práctica para anotar los alimentos y el número de calorías que se consumen, por lo que es más fácil de recordar y calcular
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En este artículo es únicamente con fines informativos y no supone, en modo intentará sustituir el asesoramiento ofrecido por un experto en la materia.