No todos los seres humanos son iguales, y una de las principales característica que diferencia a una persona de la otra es sus características físicas o tipo de cuerpo. Del mismo modo, las personas también se clasifican de acuerdo a su capacidad para ganar o perder peso y los músculos. En base a esto, la gente se clasifican en tres tipos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Aquí vamos a ver más en el plan de dieta para el tipo de cuerpo endomorfo.
Endomorph Tipo de cuerpo
Las personas pertenecientes a esta categoría son corpulento y tienen un cuerpo redondeado. Ellos están fuertemente construidos y han redondeado cintura. Estas personas son obesos o tienen una mayor tendencia a la obesidad y aumentar de peso. Las personas con este tipo de cuerpo tienen un metabolismo más lento y por lo tanto, la grasa no se quema rápidamente. Las calorías consumidas por estas personas rápidamente se convierten en grasa. Por lo tanto, estas personas tienden a ganar peso, incluso cuando consumen menos cantidad de comida. Los hidratos de carbono, sobre todo, no se procesan de manera efectiva que conduce al aumento de peso. Al mismo tiempo, estas personas también tienen una dificultad en la pérdida de peso. Por lo tanto, tienen que seguir una dieta, estilo de vida y los métodos adecuados, para evitar el aumento de peso.
Plan de dieta para Endomorph
Las personas con este tipo de cuerpo debe seguir ciertas reglas y restricciones acerca de la dieta para evitar el aumento de peso rápido. Al igual que en cualquier plan de dieta, es esencial para reducir la ingesta de alimentos poco saludables como la comida rápida, ya que contribuyen al aumento de peso. A continuación se presenta el plan de dieta endomorfo que debería ser seguido regularmente por las personas con este tipo de cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, estas personas no pueden proceso de
hidratos de carbono, y por lo tanto, la ingesta de hidratos de carbono deben reducirse . Esto no quiere decir que no deben comer carbohidratos en absoluto. Deben evitar el consumo de carbohidratos refinados; y en lugar de comer hidratos de carbono de absorción lenta, ya que no se convierten en grasa. Usted debe tener hidratos de carbono complejos, como los productos de trigo integral, pan integral y pasta, arroz integral, avena, cereales, etc.
La dieta también debe consistir en altas cantidades de
proteínas, ya que ayudan en la quema de grasa. Usted debe consumir huevos, carne magra de pollo, pescado magra, frijoles, lentejas, leche baja en grasa, etc Tener barras de proteína libre de azúcar para aperitivos es también una excelente manera de obtener proteínas y mantener a raya el hambre. Los suplementos de proteínas no son necesarios si se consumen alimentos ricos en proteínas todos los días.
Tener una dieta alta en fibra también es esencial si se desea aumentar el metabolismo.
Fibra
mejora el metabolismo, ayuda a quemar grasa y también es un supresor del apetito. fibra saludable se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales, etc.
El consumo de
grasa debe ser muy baja (sólo el 15-20% de la dieta total). Tome sólo las fuentes saludables de grasa como las nueces, semillas, mantequilla de maní, para cumplir con los requerimientos diarios de grasa. Usted debe deshacerse de todos los otros alimentos que contienen grasa.
Agua
también juega un papel importante en aumentar el metabolismo, que es esencial para las personas con este tipo de cuerpo. Usted debe consumir 7-8 vasos de agua potable normal todos los días. El agua también ayuda a deshacerse de los desechos del cuerpo y desintoxica el cuerpo.
Por último, uno de la punta más importante es tener comidas más pequeñas (4-5) durante todo el día, y no los 3 grandes . Usted puede tener aperitivos y comidas después de cada 2-3 horas, ya que esto también ayuda a quemar grasa rápidamente.
Junto con este plan de dieta, las personas con este tipo de cuerpo también deben ejercer regularmente para perder peso más rápido. Aeróbicos y ejercicios cardiovasculares como la natación, caminar, correr, trotar, son los mejores ejercicios para bajar de peso. Después de la dieta y plan de ejercicios endomorfo duda le ayudará a perder peso y también mantener un peso saludable. ¡Buena suerte!