Como se suele decir, frutas y verduras son los alimentos producidos por la naturaleza propia madre! Ambas verduras y frutas son las fuentes de alimentos saludables que son abundantes en nutrientes naturales como minerales, vitaminas, hidratos de carbono, proteínas y los antioxidantes importantes. Por lo tanto, las cargas de comer frutas y verduras siempre ha sido un tema bien enfatizado. Los nutricionistas y asesores médicos de todo el mundo, el desarrollo del consumo saludable de frutas frescas y verduras crudas; mantenerse alejado de diversas condiciones de salud potencialmente peligrosos como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. De hecho, según los expertos de
Sociedad Americana del Cáncer
, cada persona debe comer al menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Es lo mejor que puede hacer, con el fin de prevenir varios tipos de cáncer. Ahora, ¿qué es este tamaño de la porción? Pues bien, durante la comprobación de la información nutricional y los ingredientes de diversos alimentos, a menudo nos encontramos con el término "tamaño de la porción '. Tamaño de la porción es igual que el tamaño de la porción? Para ser franco, hay una gran confusión entre el tamaño de la porción y tamaño de la porción.
¿Qué es una porción?
Como he mencionado en la introducción, es necesario entender la diferencia básica entre el tamaño de la porción y el tamaño de la porción de cada alimento; que hace que sea importante, mientras que la preparación de un plan de dieta buena fruta y verdura. Comprender el hecho de que un tamaño de la porción es todo el artículo de comida que se sirve como una comida. Mientras tamaño de la porción es la unidad estándar de medición de un alimento en particular. La mayoría de los alimentos unidad común de medida es una taza o una onza (oz). Debe haber ocurrido que nos comemos en su mayoría de acuerdo con el tamaño de la porción y no el tamaño de la porción. Sin embargo, nosotros preparamos los alimentos siguiendo las medidas del tamaño de la porción. Con el fin de comer sano, una persona necesita consumir alimentos (especialmente frutas y verduras) como por su tamaño de la porción. Así que, como decía, un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras se citan a ser muy saludable. Si lo desea, puede aumentar este número a siete y hasta nueve!
Cuando se trata de la determinación de los tamaños de las porciones del Reino Unido, se puede hacer de acuerdo con el peso y la cantidad de frutas y verduras. De acuerdo con el peso, 80 g de fruta pelada, hilo o picada es una porción. De acuerdo con la cantidad, 1 fruta de tamaño mediano, un vaso medio lleno de fruta o zumo vegetal, ½ taza de verduras cocidas y en conserva, 1 taza de cereal de legumbres cocidas y verduras verdes crudas; También es considerado como uno tamaño de la porción. Por otra parte, de acuerdo con el
Departamento de Agricultura de Estados Unidos
, ½ taza de frutas y verduras es 1 tamaño de la porción. Incluye 1 ½ taza de frutas en rodajas, o las verduras picadas. En conjunto, estos tamaños de porción suenan un poco confuso para un profano. Por ejemplo, ir por la fórmula tamaño de la porción anterior, ¿cuál es el tamaño de la porción de las frutas como plátano, uvas, bayas, o incluso el jugo de fruta? Para saber la respuesta a esta pregunta, usted puede ir a través de las siguientes listas de tamaños de las porciones.
Tamaño de la porción de frutas
En promedio, un adulto debe consumir 2 tazas de frutas, mientras que los niños deben consumir al menos 1 ½ taza de frutas. Por lo general, 1 mediana o ½ plátano grande, 1 manzana, 1 melocotón, ½ taza de jugo de fruta, 15 uvas, ciruelas y 2 6 fresas se considera como
una porción tamaño Red de estas frutas particulares. Aquí está una lista de algunas de las frutas que usamos regularmente en nuestra dieta.
♦ Apple, se secó, 4 placas
♦ Apple, fresca, 1 gran
♦ albaricoques, 3
♦ plátano, 1 mediana
♦ Moras, 6
♦ clementinas, 2
♦ cerezas, 12
♦ Las frutas secas, ¼ de taza
♦ figuras, 2
jugos de frutas ♦ 1 taza ensalada de fruta ♦
, ½ taza
♦ kiwi, 2
♦ pomelo, ½
♦ Lichis, 6 ♦ Mango, 2 rebanadas
♦ melón, 1 rebanada
♦ fruta de la pasión, 6
♦ Peach, 1 mediana
♦ pera, 1 mediana
♦ piña, 1 rebanada
♦ Ciruelas, 2 medianas
♦ Las ciruelas pasas, 6
♦ nectarina, 1 mediana
♦ pasas, ¼ taza de frambuesas,
♦ 12 ♦
ruibarbo, ⅓ taza de
♦ satsumas, 2
♦ fresas, 6
Tamaño de la porción de verduras
Típicamente, ¾ taza de jugo de vegetales, 4 rebanadas de una cebolla grande, 1 tomate roma, 1 mazorca de maíz, la mitad de la patata dulce, brócoli 5, 10 zanahorias, etc., se considera como
tamaño de una porción Red de verduras. Aquí está una lista de las verduras, con su tamaño de la porción.
♦ Espárragos, frescos 5 lanzas
♦ aguacate, ½
♦ berenjena, ⅓
♦ bebé maíz dulce, 6
♦ Las alubias, ½ taza
♦ habas, ½ taza
♦ El brócoli, 2 floretes
♦ coles de Bruselas, 8
setas ♦ Botón, 14
♦ col, ½ taza
♦ Las zanahorias, 1 grande o 2 pequeñas
♦ El apio, 3 palos
♦ tomates cherry, 5-7
♦ Los garbanzos, ½ taza de calabacín ½
♦ ♦
col rizada, ½ taza
♦ berenjena, ⅓
♦ judías verdes, ½ taza de frijoles ♦ renales, ½ taza
♦ Las lentejas, ½ taza
♦ lechuga, 1 taza
♦ ensalada mixta, 1 taza
♦ cebolla, 1 mediana
♦ pastinaca, 1 grande guisantes
♦, ½ taza (frescos, congelados, enlatados)
♦ Las legumbres, ½ taza
♦ Ensalada de verduras, 1 taza
♦ Scallions , 8
♦ snowpeas, ½ taza
♦ espinacas, cocidas, ½ taza de cebolla
♦ primavera, 8
♦ guisantes Sugarsnap, ½ taza
♦ El maíz dulce, ½ taza (frescos, congelados , en lata)
♦ tomate, ½ gran
♦ sopa de verduras 1 taza (frescas, enlatadas)
♦ calabacín, ½
el control de la dieta y el tamaño de la porción de la comida, está en sus propias manos. Con todo, tratar de consumir frutas y verduras orgánicas frescas y crudas y su jugo. Si desea elegir su versión enlatada, a continuación, asegúrese de que son tratados con la menor cantidad de sal, azúcar y otros aditivos alimentarios. ¡Todo lo mejor!