pollo a la parrilla Caprese
Da tu pollo un cambio de imagen con esta receta fácil de seguir. En tres sencillos pasos tendrás una deliciosa porción de proteína que va bien con su elección de hidratos de carbono. Esta receta de pollo va bien con el maíz o el arroz, y una verdura en carbohidratos lentos como el brócoli o judías negras
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Ingredientes
1 libra de pechuga de pollo, sin hueso, sin piel, cortada en rodajas finas
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
½ cucharadita de sal de ajo
½ cucharadita de orégano
½ cucharadita de albahaca
5 rebanadas de queso mozzarella tomates
2 ciruela, mediano, en rodajas
¼ de taza de albahaca fresca, picada finamente
Método
piezas de pollo y Pincel rodajas de tomate generosamente con aceite. Espolvorear con sal de ajo, orégano y la albahaca.
pollo y tomate parrilla a fuego medio de 2 a 3 minutos por cada lado o hasta que estén cocidas.
pollo encima el queso, tomate asado y albahaca . Parrilla con la tapa cerrada 1 a 2 minutos más o hasta que el queso se derrita
Sirve: 4.
Análisis nutricional APROXIMADO: (por porción)
279 calorías, 32 gramos de proteína, 4 gramos de carbohidratos, 16 gramos de grasa y 1 gramo de fibra.
filete Mignon con hierbas frescas y ajo Rub
delicioso al gusto y agradable en la cintura. Esta fuente de proteína magra hace que sea fácil de construir una comida. Servir con verduras en carbohidratos lentos de su elección para optimizar la digestión y la energía.
Ingredientes
2 cucharaditas de ajo picado
1 ½ cucharadita albahaca, picada, fresca
1 ½ cucharadita de romero picado, fresco
¼ cucharadita de pimienta negro
4 filetes de carne (5 onzas cada uno) guía
Cocción rocíe
Método
Combine los primeros 6 ingredientes en un tazón pequeño; frote uniformemente sobre los filetes.
Calentar una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. cubrir la cacerola con aceite en aerosol. Añadir los filetes a la sartén y cocine durante 4 minutos por cada lado o hasta que grado deseado de cocción
Sirve: 4.
APROXIMADO análisis nutricional: (por porción)
301 calorías, 43 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, 13 gramos de grasa y 0 gramos de fibra
italiano Chicken & amp.; La sartén vegetal
Esta rica proteína receta tendrá otros pensando que se graduó de la escuela culinaria. Para optimizar la combinación de este plato la quema de grasa, sirven con verduras en carbohidratos lentos (es decir, brócoli, pimientos, setas) de su elección.
Ingredientes
2 cucharadas de maní, cártamo, aguacate o aceite de girasol
1 ¼ ofertas de pollo (LB pollo cortado en tiras)
2 cucharadita de condimento italiano
1 taza, (cereza o uva) 1 taza de judías verdes, cortadas en trozos de 2 pulgadas
1 taza de calabaza amarilla, cortada
pimienta ½ taza de pimiento, cortado en tiras de cebolla
½ taza, en rodajas
Método
Calentar el aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Agregue el pollo; cocinero y revuelve 5 a 6 minutos o hasta que estén doradas.
Agregue los vegetales y el condimento italiano. Cocine y revuelva durante 5 minutos o hasta que las verduras estén tiernas y crujientes. Añadir los tomates; cocina y revuelve durante 1 a 2 minutos o hasta que los tomates se suavizaron ligeramente y el pollo esté bien cocido
Sirve:. 3
APROXIMADO análisis nutricional: (por porción)
400 calorías, 58 gramos de proteína, 14 gramos de carbohidratos, 16 gramos de grasa y 4 gramos de fibra.
de tomate y albahaca lasaña de jamón
Esta receta es para una comida completa de grasa quema por sí mismo. Sin embargo, lo hace ir bien con una ensalada, lo que puede hacer este delicioso plato sano del corazón, la diabetes agradable y satisfactorio en el sabor y el relleno.
Ingredientes
5 ajo
1 (16 onzas) de cartón de 1% baja en grasa queso cottage
½ taza (4 onzas) de queso crema, sin grasa, estilo de bloque
½ taza (1 onza) el queso romano, rallado, fresca
2 ½ cucharadita de albahaca, seca
½ cucharadita de pimienta roja, aplastado
1 huevo, gran
1 (26 onzas) de salsa de pasta, albahaca tomate, libre de grasa
Aerosol para cocinar
14 placas de lasaña cocidas, (trigo entero preferentemente)
3 tazas (8 onzas) de jamón o jamón picado
2 taza (4 onzas) de queso mozzarella, parcialmente descremada, desmenuzado
Método
Precalentar el horno a 375 grados
Excluir el ajo a través de la tolva de alimentos con el procesador de alimentos, y el proceso hasta picada. Añadir el queso cottage; Proceso 2 minutos o hasta que esté suave. Agregar el queso crema, 2 cucharadas Romano, albahaca, pimienta y huevo; proceso hasta que estén bien mezclados.
Spread ½ taza de salsa de pasta en el fondo de un molde para hornear de 13 x 9 pulgadas cubierta con aerosol para cocinar. Organizar 3 fideos más de la salsa de la pasta; encima la mezcla de 1 taza de queso, 1/3 taza de jamón, y ¾ de taza de salsa para pasta. Repita las capas dos veces, terminando con fideos. Difundir resto de la salsa de pasta sobre los fideos. Espolvorear con 2 cucharadas de Romano y mozzarella
Sirve:. 9
APROXIMADO: análisis nutricional (por porción)
419 calorías, 33 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos, 13 gramos de grasa, y 5 gramos de fibra.
molletes del arándano del limón Triple
aperitivos quema de grasa se hace fácil con esta receta bollo. Un panecillo puede saciar usted y mantener su cuerpo en el modo de quema de grasa. Hornear y beneficiarse de la protuberancia en fibra, proteína y energía que proporciona.
Ingredientes
1 (6 onzas) de luz envase de yogur de limón
½ taza leche baja en grasa
3 cucharadas de mantequilla, derretida
1 huevo grande
1 cucharadita de extracto de vainilla ralladura
1 cucharadita de limón
½ cucharadita de extracto de limón
1 taza de harina para todo uso
1 taza de harina integral
½ taza de jugo de caña evaporado
2 cucharaditas de jugo de caña evaporado o sin calorías edulcorante preferido
polvo
1 cucharada de bicarbonato de
½ cucharadita de bicarbonato de sodio
arándanos
1 taza, fresco
Método
Precalentar el horno a 375 grados. Rociar ligeramente 12 moldes para muffins con spray para cocinar palo no (o la línea con papel de aluminio o forros.)
En un tazón mediano, mezcle los primeros siete ingredientes (yogur través de extracto de limón). Ponga a un lado.
En un tazón grande, mezcle los próximos cinco ingredientes (harina a través de bicarbonato de sodio utilizando 2 cucharadas de azúcar). Añadir los arándanos y agitar suavemente para cubrir con harina. Haga un hueco en el centro y añadir la mezcla de yogur. Con una cuchara grande, revuelva hasta que los ingredientes secos se humedezcan solo.
Poner la mezcla uniformemente en los moldes para muffins preparados, llenando cada taza dos tercios de su capacidad. Espolvorear uniformemente las 2 cucharadas restantes de azúcar sobre las magdalenas.
Hornear durante 17 a 20 minutos o hasta que el centro salta hacia atrás al tacto suave. . Enfriar por 5 minutos antes de retirar a una rejilla
Sirve: 12
APROXIMADO análisis nutricional: (por porción)
149 calorías, 4 gramos de proteínas , 29 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 2 gramos de fibra.
Todas las recetas proporcionadas por la dieta de Robert Ferguson vida libre, que le puede obtener más información en www.dietfreelife.com.