Sin embargo, aparte de esto, los beneficios de la vitamina B3 para el cuerpo de varias maneras. Funciona como un antioxidante y prevenir de enfermedades vasculares. Ser antioxidante inhibe el daño células por los radicales libres y el daño excesivo de los tejidos. También mantiene el sistema digestivo y ayuda a mantener el nivel de colesterol bajo control.
Al ser un suplemento dietético eficaz es conveniente para el tratamiento de la pelagra. Proporciona fuerza mental y protege el cuerpo de los efectos de la diabetes también. El papel prominente de la salud La niacina es importante disminución en las enfermedades del corazón. De acuerdo con una vitamina B3 estudio también promueve el buen nivel de colesterol que conduce a la salud del corazón.
niacina alimentos
niacinamida se pueden obtener por el consumo de varios alimentos. Es prolífico de pollo, atún, pavo y setas. Disponibilidad de vitamina B3 en cantidad suficiente también se encuentra en los cacahuetes, salmón, pimientos, arroz integral, cebada, patatas dulces, guisantes, maíz, espinacas y brócoli.
La mejor parte de niacina es que puede soportar el calor de la llama. Todos los demás tipos de vitamina B se destruye cuando se exponga al calor pero la vitamina B3 sostiene, ya que no es delicado al igual que otras formas de vitamina B.
La niacina Deficiencia
Como sabemos todos los tipos de vitamina B son solubles en agua, no almacene en el cuerpo, ya que vienen a través de la orina. Por lo tanto la falta en el consumo suficiente de vitamina B3 puede conducir a la deficiencia de niacina.
La deficiencia de vitamina B3 puede causar algunos problemas como la indigestión, fatiga, úlceras bucales, vómitos, mala circulación sanguínea, dolor de cabeza, mareos, piel . erupciones cutáneas, estrés y la depresión, la mala salud de estómago, problemas del corazón y la diabetes
niacina Beneficios
la salud digestiva - Niacinamida juega un papel muy importante para mantener la salud del sistema digestivo. La ingesta de una cantidad suficiente de vitamina B3 promueve aminoácidos apetito saludable y se rompe downcarbohydrate, grasa y
Buen nivel de colesterol -. Un estudio ha demostrado que la vitamina B3 ayuda a controlar el nivel de colesterol malo y promover el nivel de colesterol bueno. Las personas que tienen un problema de los accidentes cerebrovasculares, deben consumir niacina para evitar que
Prevenir las enfermedades cardiovasculares -. Al impedir el bloqueo de nivel de colesterol malo, vitamina B3 ayuda a disminuir el riesgo de aterosclerosis que conduce al riesgo de ataques cardíacos y accidente cerebrovascular.
Esta vitamina ayuda a prevenir que las arterias se rígida y estrecha. El consumo adecuado de esta vitamina también puede ayudar a aquellas personas que ya han sufrido de problemas cardíacos
La salud de la piel -. Al igual que los omega 3, niacina también ayuda a mantener el brillo y la resistencia de la piel. Ayuda a prevenir acnes, inflamación de la piel, irritación; enrojecimiento, etc. deficiencia de esta vitamina puede causar dolorosas en la piel acnes
la salud del cerebro -. Problemas como la enfermedad de Alzheimer, pérdida de memoria, falla la comunicación, problemas de pensamiento relacionadas con la edad, dolor de cabeza, migraña, el estrés y la depresión puede ser abatido por consumo de vitamina B3. Un estudio ha demostrado que B3 ayuda a combatir contra el Alzheimer
Soporta Artritis -. Es natural que con el aumento de la edad, las articulaciones se vuelven más débiles. Pero a veces a joven edad surgir un problema en las articulaciones. Predominante de este problema indica la deficiencia de niacina. La vitamina B3 ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones, los músculos fuerza y eliminar la fatiga, el dolor y la hinchazón articulaciones. Por otra parte esta vitamina desempeña un papel crucial para construir cartílago de la articulación
útil para la diabetes -. La vitamina B3 es eficaz no sólo para la salud cardiovascular bits que también previene la diabetes. Se controla el azúcar en la sangre. . El control de nivel de colesterol malo es también razón importante para controlar la diabetes
Previene la disfunción eréctil - La disfunción eréctil dificulta la vida sexual de los hombres. . Hay varias causas que conducen a la disfunción eréctil, que puede ser el estrés, la falta de flujo de sangre, fatiga, etc. Esta vitamina ayuda a combatir este problema aumentando el flujo de sangre en las arterias del pene
Evitar pelagra - La pelagra causada principalmente debido a la falta de B3. Los principales síntomas de esta enfermedad son enrojecimiento, diarrea y debilidad de los músculos, etc. El consumo adecuado de vitamina B3 ayuda a prevenir la pelagra
El insomnio -. Muchas personas sufren de insomnio que puede tener varias causas. Pero una de las causas de los trastornos del sueño es la deficiencia de vitamina B3. La niacina ayuda a aumentar el efecto oftryptophan, muy eficaz para evitar el insomnio.
Niacina Flush
Aunque la vitamina B3 tiene innumerables beneficios pero aún así su consumo no debe ser superior a la cantidad apropiada. El exceso de ingesta de niacina causa niacina. Puede implicar el sentimiento ofwarmth, picazón, enrojecimiento o sensación de hormigueo. A veces, las altas dosis de niacina pueden causar daños en el hígado y las úlceras pépticas también. Por lo tanto el consumo de esta vitamina debe estar en forma cuidadosa.
La niacina Dosis
La dosis recomendada de niacina es muy importante para promover la salud digestiva, la salud cardiovascular, la salud del cerebro, articulaciones de la salud y prevenir insomnio, diabetes, pelagra y la disfunción eréctil. Aquí es la dosis recomendada de niacina.
Los niños de hasta 18 años de edad deben consumir de 2 a 16 mg al día, dependiendo de la edad.
Los machos adultos deben consumir niacina hasta 16 mg al día
Las mujeres deben consumir niacina hasta 14 mg al día
embarazadas y mujeres lactantes deben consumir de 17 a 18 mg al día.