vitamina C (ácido ascórbico) es un ácido débil que ayuda en varios procesos metabólicos y ayuda a prevenir enfermedades. También es un antioxidante, lo que elimina los radicales libres que causan daño celular y alteran el cuerpo system.Your inmunológico no puede almacenar vitamina C o hacerlo, por lo que necesita para tratar de conseguir algo de todos los días. Pero, ¿cuánto debemos tomar? La deficiencia de vitamina C deficiencyVitamin C en los seres humanos conduce al escorbuto. Los primeros síntomas en adultos incluyen fatiga, debilidad, dolor en las articulaciones y músculos. En etapas posteriores, el escorbuto se caracteriza por anemia, sangrado de las encías hemorragias, petequias y hoja, y healing.Scientists heridas retardadas decir que al menos 25 mg. de vitamina C por día es esencial y mínimo para el cuerpo. Comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día proporcionará suficiente vitamina C y otras vitaminas importantes y fiber.How tanto debe tomar? Como dicho anteriormente, la vitamina C tiene que ser consumido diariamente porque el cuerpo no la almacena. Pero esta vitamina es difícil consumen más porque el cuerpo simplemente expulsa lo que no necesita! Hay diferentes normas sobre la dosis necesaria de vitamina C. La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido (FSA) recomienda 40 mg por día, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 45 mg por día, y la Academia Nacional de Ciencias (NAS) recomienda 60 a 95 mg por día. Adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes, y los fumadores pueden necesitar mayores doses.Pediatricians diarias recomiendan que los niños deben consumir al menos 30 - 45 mg. de vitamina C por día. Este es el requisito mínimo. Los padres deben consultar con su propio pediatra para confirmar el requerimiento o necesidad especial para sus hijos. Los niños con asma u otros problemas de salud pueden requerir un mayor consumo de dosis de vitamina C.Mega dosesMega de 1000 mcg o más deben ser evitados si usted sufre de cálculos renales, ya que puede empeorar la condición. Grandes dosis de vitamina C puede causar indigestión, especialmente cuando se toma con el estómago vacío. La diarrea también puede ser resultado de dosis de cinco a 25 gramos en pacientes sanos y más de 300 gramos en los enfermos de SIDA o cáncer. Esto generalmente es inofensivo y puede ser fácilmente aliviado mediante la reducción de la dosis. Parenteral (inyectada) de vitamina C puede causar desmayos o mareos. Dado que la vitamina C aumenta la absorción de hierro, intoxicación por hierro puede ocurrir en pacientes que toman suplementos de hierro. Otros efectos secundarios comunes son dolor de cabeza, rubor o enrojecimiento, lateral o dolor de espalda baja, y nausea.Apart de esto, la vitamina C es muy seguro. El cuerpo puede excretar fácilmente excesos en la orina, ya que es una vitamina soluble en agua. Por lo que la cantidad recomendada de vitamina C para las personas más sanas es de 60 mg /día.