incluyen la falta de descanso, la falta de ejercicio, el estrés emocional y la mala nutrición. La fatiga se caracteriza por la falta de energía solamente, también puede ser causada por el aburrimiento. Fatiga sí no es un trastorno; se trata de un symptom.Alcohol, medicamentos, productos con cafeína, el tabaquismo, el estrés y los malos hábitos alimenticios, pueden contribuir a la falta de energía. Si encuentra ninguna razón física para su falta de energía, entonces debería pensar en cambiar su estilo de vida. fatiga constante que persiste durante meses puede significar una enfermedad no detectada que requiere evaluación médica.
Fatiga Natural Lucha Estrategias
seis a ocho horas de sueño es esencial, pero dormir demasiado puede tender a deja aturdido durante todo el día. El ejercicio es tan importante como el sueño adecuado. Moderada, el ejercicio regular en realidad le da energía. Una caminata de diez minutos a pie aumenta la energía de manera más eficaz que comer una barra de chocolate y los beneficios duran una hora longer.Give de más tiempo en las mañanas, un extra de 15 a 20 minutos antes de empezar el día. Esto ayuda a evitar que se encienda su día sintiendo presionados y tired.Deep ejercicio de respiración es una de las mejores maneras de relajar y energizar al mismo tiempo. Inhale su respiración por la nariz y exhale por la boca. Tomar algunas respiraciones profundas cada hora favorece la oxigenación de la sangre y tiene un efecto revitalizante. Beber té verde sobre una base regular es bueno para el estado de alerta. Contiene cafeína, pero no tanto como el café y es menos ácido que el café. La adición de los beneficios para la salud de su capacidad para reducir el colesterol y su posibilidad de una ayuda en la lucha contra cancer.Smoking afecta negativamente a la entrega de oxígeno a los tejidos. Aunque la nicotina es un estimulante suave, que limita 抯 la cantidad de oxígeno de la sangre puede procesar. El resultado se fatigue.Limit su consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo y que calmarse, no estimula you.Dehydration puede causar fatiga. Si se sabe cuando va a estar en el sol caliente o actividad física, beber mucha agua el día anterior. Las pastillas para dormir, medicamentos para la presión arterial alta y la tos y el resfriado son bien conocidos por sus efectos de resaca del día siguiente. Si sospecha que un medicamento que está robando de su energía, hable con su médico. Nunca deje de tomar los medicamentos recetados y sin su médico 抯 agua approval.Cascading de una ducha emite iones negativos en el aire, que rodean el cuerpo. Se cree que los iones negativos para hacer que algunas personas se sienten más energetic.A dieta adecuada es importante. Evitar ladrones de energía; como por ejemplo, alcohol, cafeína, grasas, azúcar, alimentos altamente procesados y productos de harina blanca. Coma menos carne roja y más pescado blanco.
suplementos útiles
deficiencias leves de casi cualquier mineral o vitamina en la dieta pueden estar asociados con una falta de energía. Un suplemento de multivitaminas y minerales todos los días es a menudo resultados del complejo B advised.Insufficient en la fatiga. Tomar 100 miligramos 3 veces daily.Bee polen a menudo aumenta drásticamente la energía. Comience con unos pocos gránulos se eleva a 2 cucharaditas daily.Vitamin C más bioflavonoides aumenta los niveles de energía. Tome 3000 a 8000 miligramos al día en dividida doses.Calcium y magnesio son esenciales para la producción de energía. Tomar hasta 1.500 miligramos de calcio y 750 mg de magnesio por day.Coenzyme Q10 ayuda a combatir la fatiga. Maximiza los corazones de bombeo eficiencia. Tomar 30 miligramos una o dos veces una deficiencia day.Potassium puede conducir a letargo general. Tomar 99 miligramos una vez al ginseng day.Siberian es muy respetado como un tónico energético natural y tónico de apoyo para las hormonas suprarrenales sanas. El extracto de ginseng también ha sido evaluada por su capacidad para apoyar la absorción de la vitamina de la diet.Gotu kola es una de las hierbas de energía adaptogenic más respetados en la medicina india. hierbas eficaces, tomadas en cápsulas o sorbió como tés, incluyen la alfalfa, ginseng indio, arrayán, el cohosh negro, cardo bendito, la cayena, diente de león, hinojo, jengibre, ginkgo biloba, ginseng, centella asiática, guaraná, regaliz, trébol rojo y la lengua de vaca.