Si usted no ha oído hablar de los suplementos de creatina sin embargo, entonces usted pronto. Es ampliamente promocionado como un potenciador del rendimiento, y hay evidencia científica real para apoyar la afirmación. Sin embargo, muchas reclamaciones han superado (e ignorado) la ciencia, por lo que los atletas de diferentes deportes están tomando esta sustancia se quiera o no. Tal uso caprichoso de sustancias puede ser perjudicial. Los suplementos de creatina pueden ofrecer a corto plazo, y limitado, beneficios, pero sus efectos a largo plazo aún tienen que ser células discovered.Muscle generar trabajo a partir de una reacción química que 搇 iberates? energía en los tejidos. En esta reacción, ATP (trifosfato de adenosina) se divide en ADP (difosfato de adenosina) y P (fosfato). Los músculos utilizan el ATP rápidamente, ya que hay un suministro limitado suficiente para que sólo algunos segundos de esfuerzo de alta intensidad. Cuando se agota el ATP, el trabajo se stop.Fortunately para nosotros, nuestros cuerpos tienen otras maneras de convertir el ADP en ATP de nuevo. El método más rápido es de alguna manera 搈 ove? El grupo fosfato fuera de la fosfocreatina y en ADP, que produce ATP. Una vez creado, está disponible de inmediato para el trabajo muscular adicional. Este proceso también produce la creatina, es decir, no es suficiente para mantener la fosfocreatina elevados niveles de ATP durante unos cuantos segundos. Este ciclo ayuda a nuestros músculos se hacen más de unos pocos segundos de intenso trabajo con ATP para casi 10 segundos con ATP más creatine.The proceso de ATP-más-creatina es el más rápido que participan en el sistema anaeróbico, y es el más popular entre los 損 or? Atletas. Fútbol, donde cinco o 10 segundos de despliegue de la fuerza pueden ir seguidos de 45 segundos de huddling y de pie, es un buen ejemplo del entorno de aplicación para estos 損 ower processes.?br /> Estado de la todayCreatine la investigación está siendo investigado por su posible papel en el tratamiento de afecciones neuromusculares como la artritis, distrofia muscular, enfermedad de Huntington 抯 y la insuficiencia cardíaca congestiva incluso. Algunos estudios ya están encontrando que la creatina puede extender la vida útil de los animales de laboratorio (ratones) que se han dado a la fuerza Alzheimer 抯. La investigación continúa, y es importante para mantenerse en la ciencia mediante la consulta de las fuentes científicas, no los comunicados de prensa de la manufacturers.Since suplemento, a diferencia de los esteroides u otras drogas para mejorar el rendimiento, la creatina se produce naturalmente en muchos alimentos, no puede, por lo tanto, , ser prohibido de cualquier competiciones deportivas. Tales alimentos como el arenque, atún, salmón y carne de res contienen diversos niveles de creatina. Por supuesto, la mejor fuente de creatina es monohidrato de creatina, que contiene una mayor proporción de creatina en peso que cualquier otro substance.There hay mucho que aprender aún ahora, y más en el futuro, sobre cómo funciona esta sustancia y cómo el proceso puede ser optimizado. Ya sabemos que la creatina puede aumentar dramáticamente la masa muscular en un tiempo tan corto como dos o tres semanas. Su papel en la mejora del rendimiento de ejercicio de alta intensidad, aumentando los niveles de energía y la aceleración de las tasas de recuperación de lesiones ya está bien establecida. Su capacidad para aumentar las reservas de energía en los músculos proviene de su capacidad para sintetizar las proteínas del músculo y reducir al mínimo la degradación de proteínas. Con lo que ya se sabe, va a ser bastante sorprendente que la mayoría de los atletas no empezar a utilizar este increíble propiedades substance.Unexpected y estudios resultsMany se han hecho sobre la creatina, y muchos más están en curso, para establecer con precisión científica cómo y por qué funciona así que muy bien. La literatura clínica indica que más de veinte estudios doble ciego, controlados con placebo se han realizado sobre la creatina en los últimos cinco años. Hay evidencia sustancial, disponibles en una sola búsqueda en Google, para establecer que la creatina aumenta los niveles de energía y la resistencia, la fuerza muscular y la recuperación de una lesión rates.Several resultados inesperados han surgido en la reciente investigación, lo que sugiere que el uso de la creatina podría ampliarse en otros sectores de la población, donde también se puede hacer algo bueno. Varios estudios han demostrado que las obras de creatina en cierto modo, aún no conocido para causar la pérdida de grasa. Combinado con su potencial para aumentar la masa muscular magra, la creatina puede terminar como un componente efectivo de un programa de pérdida de peso, que no sólo implica controles dietéticos y de ejercicio pero 搘 cuerpo agujero? Conditioning.Creatine uso ha demostrado ser beneficioso para todos los tipos y variedades de los atletas. Los beneficios de la creatina están disponibles sin efectos secundarios graves o el potencial de afectar negativamente su salud, al igual que con esteroides o fármacos. La creatina puede aumentar la fuerza muscular, la energía, la resistencia y la resistencia, y ayudar a construir y mantener la masa muscular magra. Los atletas tienen nada que perder y mucho que ganar al agregarlo a su dieta, después de discutir con sus médicos y trainers.Who puede utilizarlo? Si bien su aplicación para las actividades deportivas, tanto aeróbicas y anaeróbicas, ha sido bastante bien establecido, la creatina es sin embargo, no es algo que todo el mundo sólo debe comenzar lanzando en sus batidos de proteína de la mañana. Si no se está quemando grandes cantidades de energía en alta intensidad, el rendimiento atlético explosivo, es probable que don 抰 lo necesitan. Pero la investigación muestra que el papel de creatina 抯 en la eliminación de tejido graso sugiere que puede llegar el día, y pronto, cuando esta sustancia notable pasará a formar parte de un plan de pérdida de peso con la nutrición y el ejercicio. Entonces puede ser seguro decir, 揅 Reatine es bueno para todos los body.?For ahora, tenga cuidado, hacer su tarea y don 抰 tomar creatina a menos que usted es un atleta serio en buen estado físico. Discutirlo con su médico y entrenador, probarlo y ver lo que hace por ti. Podría ser justo lo que necesita para ponerlo sobre la parte superior de su programa de entrenamiento.