La matemática es muy simple. Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Desee perder una libra por semana? Entonces usted tiene que digerir 3500 calorías menos cada semana de las que usa. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Mediante la reducción de 500 calorías al día de su dieta diaria habitual, manteniendo al mismo tiempo el nivel de ejercicio de la misma, se puede perder aproximadamente una libra por semana. Bien - que no parece ser mucho, especialmente si tiene más de 25 libras de sobrepeso. Estudio tras estudio indica, sin embargo, que las personas que pierden peso de forma gradual - a un precio de 1-2 libras cada semana -son mucho más propensos a mantener el peso y mantener un peso normal para una eternidad. Es importante recordar que los números de ejercicio /calorías se basan en una mujer que pesa 130 libras. En el caso de que usted pesa más, usted quema más. ¿Quieres un beneficio adicional a la quema de calorías mediante el ejercicio? Cuando se hace ejercicio, se crea músculo cambiándola de la grasa. Tres conjeturas que el tejido físico quema más calorías - a pesar de que no se está entrenando. Entonces, ¿cuánto específicamente es de 500 calorías? Si usted va a disminuir su consumo diario en 500 calorías, ayuda a comprender lo que necesita para cortar, ¿verdad? Aquí es lo fácil que es perder 500 calorías al día: - Use leche en lugar del producto en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por vaso. - Se pierda la mantequilla en su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías - beber agua con sabor a frutas en lugar de un pop 16 oz. ¿Ahorros? 200 calorías - Srta el Big Mac y tienen una ensalada alternativamente. Un grande Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? ¡Menos de 100! ¿Ahorros? 360 calorías - pasar por alto la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de dimensión merienda típica de los chips tiene más de 300 A 1 de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías - Cambiar a la baja en grasa queso crema en su bagel. ¿Ahorros? - Pasar por la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de tamaño de bocado típico de los chips tiene más calorías. ¿Ahorros? 360 calorías al 1 de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías de ahorro? - Use leche en lugar del tratamiento en su café. ¿Ahorros? 50 calorías por porción de 4 oz - Miss fuera la mantequilla sobre su papa al horno. ¿Ahorros? 100 calorías por taza. - Beba agua con sabor a frutas en lugar de un estallido de 16 onzas. ¿Ahorros? 200 calorías La bolsa dimensión convite promedio de fichas tiene más de 300 calorías. ¿Ahorros? 300 calorías - Coma su maíz en la audiencia. Una porción de 1 taza de maíz enlatado tiene 165 calorías. ¿Ahorros? 80 calorías. - Cambiar a la baja en grasa queso crema en su propio bagel. ¿Ahorros? - Amor estos chips y no se puede dejar que ellos tienen hasta? Intercambiar las fichas larguiruchos por los gruesos de carne cortada. fichas francés flacos digieren más gas que las versiones más gruesas, con más carne. ¿Ahorros? 50 calorías. Una ensalada fresca con un aderezo ligero? ¿Ahorros? 360 calorías Si bien había mirar a la pérdida de peso desde el punto de vista físico, también se puede perder una libra por semana al aumentar su nivel de actividad en 500 calorías cada día. Qué sencillo es el que para completar? Echar un vistazo: - La natación es muy bueno para usted, y un montón de diversión, también. Burn: 510 calorías - Get-hacia fuera en su jardín. Una hora más o menos de las tareas de jardinería que incluye la flexión y estiramiento pueden marcar a fuego hasta tantas calorías como caminar a paso ligero. Burn: 250 calorías. - Jugar a un juego de golf. Con la conexión con un amigo para un juego de tenis semanal y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de campo energético es uno de los más grandes en calorías quemadores alrededor. - Disponer de una media hora a pie-en torno a la zona de juegos. Trate de mantener un ritmo que sea un poco más rápido en comparación con un paseo, aunque no lo suficientemente rápido como para estar sin aliento. - La natación es grande para usted, y un montón de diversión, también. - Salir en su patio trasero. - Jugar a un juego de golf. Con la conexión con un amigo para un juego de tenis semanal y que se sorprenderá de la diferencia. Una hora de campo energético es uno de los mejores quemadores de calorías de todo. Burn: 800 calorías. No tener en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías por día durante más de unos pocos días va a convencer a su cuerpo humano que se muere de hambre y ralentizar su metabolismo. Mantener calorías equivale asequible, y consultar a un médico si usted prefiere una, la reducción más rápida de peso más drástica.