Vitamin Complejo B es más a menudo se refiere hoy como las vitaminas B para relacionarse mejor que en realidad es un grupo de 8 vitaminas diferentes, con diferentes funciones y fuentes. vitaminas del grupo B, como la vitamina C, son solubles en agua, lo que significa que los niveles extra de vitaminas del grupo B son excretados por el cuerpo, aunque pequeñas cantidades se almacenan en el hígado y toxicidad, aunque es raro, es que la gente possible.Most reconocerán muchos de los B vitaminas por su nombre. Ellos incluyen tiamina, riboflavina y niacina (B1, 2, y 3, respectivamente), así como ácido fólico (B9). Los otros cuatro vitaminas B se denominan comúnmente menos y son: piridoxina (B6), cianocobalamina (B12), ácido pantoténico y vitaminas B biotin.The sirven para muchas funciones en el cuerpo, incluyendo el desglose de los diferentes tipos de alimentos en energía, mantenimiento y la protección del sistema nervioso, la producción de células sanguíneas, y el mantenimiento de skin.Deficiencies saludables de la mayoría de las vitaminas B son raros, debido a que se encuentran en muchas diferentes fuentes de alimento. Mientras que las fuentes abundan, sin embargo, pueden existir deficiencias, si alguien tiene una condición que afecta a su capacidad para absorber o utilizar vitaminas B. panes y cereales integrales contienen tiamina, riboflavina, piridoxina, ácido pantoténico y ácido fólico. La leche contiene riboflavina, niacina y vitamina B12 (cianocobalamina). Los alimentos con gran cantidad de proteínas como huevos y carnes contienen vitaminas del complejo B, especialmente meats.Alcoholics rojos y de órganos, además de ser susceptible a muchos otros problemas de salud, puede ser vulnerable a la deficiencia de tiamina, también conocida como beriberi. El alcohol impide que el cuerpo absorba adecuadamente tiamina y muchos alcohólicos también no comen dietas por lo demás sanos, por lo que son doblemente propensos a la falta de este y otros vitamins.Riboflavin es muy activo en el mantenimiento de la piel y otros tejidos, lo que la deficiencia de esta vitamina puede causar lesiones en la piel y dermatitis. Ha habido mucho en las noticias en los últimos dos años acerca de la importancia del ácido fólico para las mujeres en edad de procrear. Las mujeres que tienen niveles adecuados de ácido fólico al quedar embarazadas tienen menos probabilidades de tener bebés con defectos del tubo neural. El ácido fólico debe estar presente antes del embarazo debido a que estos tipos de defectos congénitos ocurren en las primeras semanas de embarazo, y muchas veces las mujeres ni siquiera saben que están embarazadas yet.You pueden haber oído hablar de las personas que reciben inyecciones de vitamina B12 debido a una deficiencia de esta vitamina llamada anemia perniciosa. Esto ocurre sobre todo en las personas mayores de 60 años, porque a medida que envejecemos, nuestros estómagos tienen menor capacidad para producir el factor intrínseco sustancia, que debe combinar con vitamina B12 tomada a través de alimentos o suplementos orales con el fin de ser absorbida por el cuerpo.