Es bien sabido que el calcio adecuada es esencial para el mantenimiento de fuertes y sanos, huesos y dientes, y de hecho aquí es donde alrededor del 99% de los aproximadamente 1,2 kg almacenados en el adulto promedio cuerpo humano se encuentra. Pero esto no es, de hecho, la función más importante de este mineral vital dentro del cuerpo, porque también es necesaria de calcio en la sangre en cantidades muy precisas para asegurar que ciertos procesos fisiológicos vitales puede continuar unimpaired.These incluyen la constricción y dilatación de los vasos sanguíneos - esencial para la regulación del cuerpo interno de la temperatura, la transmisión de los impulsos nerviosos, la liberación de energía para la contracción muscular, la secreción de ciertas hormonas vitales tales como la insulina, y la coagulación de la evidencia blood.As por la importancia de estas funciones es sólo hay que observar que el cuerpo se tira de los huesos de calcio con el fin de mantener los niveles sanguíneos necesarios del mineral éstos deben estar en peligro de caer demasiado bajo debido a una dieta inadecuada. Ya que los huesos, al igual que todas las estructuras del cuerpo, están en un estado constante de la regeneración y reparación, las consecuencias potenciales si se permite esta deficiencia a persistir en el tiempo puede ser catastrophic.In casos extremos, la deficiencia en niños y adolescentes puede conducir a la debilidad y malformación característica de la enfermedad, el raquitismo. En los adultos, especialmente los adultos de edad avanzada, la consecuencia más obvia puede ser la pérdida de la densidad ósea conocida como osteoporosis - una causa importante de la gran aumento de la incidencia de las fracturas graves, que son un factor de riesgo tan importante para la salud de la elderly.But hay son otros problemas que pueden estar asociados con el bajo consumo de calcium.There buena evidencia para implicar a baja ingesta de calcio como un factor de riesgo para el desarrollo de la hipertensión arterial durante el embarazo (preeclampsia) en aquellas mujeres que son susceptibles a esta potencialmente peligrosos condición; y, curiosamente, la investigación ha demostrado que la suplementación con calcio para una ingesta diaria de 1.000 - 1.200 mg al día también puede ser eficaz en la reducción de la presión arterial en la población general. Un número de estudios han vinculado los niveles bajos de calcio con el síndrome premenstrual (PMS) e indican que los suplementos pueden ayudar a reducir la gravedad de estos symptoms.There es incluso ahora algunas pruebas de que bajo consumo de calcio pueden tender a estimular al cuerpo a depositar más la grasa dentro de las células grasas existentes. Aunque la relación no se entiende completamente, parece seguro decir que un suministro abundante de calcio en la dieta o suplementaria es esencial para el éxito en la búsqueda de cualquier pérdida de peso program.Given la importancia del calcio en todos estos aspectos, es alarmante observar que la ingesta media para la mayoría de personas en el mundo desarrollado se conocen a caer muy por debajo del nivel recomendado, y las cifras son especialmente graves para los adolescentes cuyos huesos que tienen la mayor necesidad cada vez mayor. Quizás tanto como el 75% de los varones y el 90% de las niñas en este grupo de edad pueden ser productos deficient.Dairy calcio son, con mucho, las mejores fuentes de calcio en la dieta y una porción de 8 onzas de leche o yogur, o 1 & bull; & frac12; onzas de queso, proporcionará alrededor de 300 mg de calcio. Los vegetales de hojas verdes, con la excepción de la espinaca, también son una fuente útil, aunque se necesitaría 3 - 4 porciones de, por ejemplo, el brócoli o la col rizada, para que coincida con el calcio obtenido a partir de un solo vaso de leche estándar. También debe tenerse en cuenta que el consumo de dietas ricas en proteínas y sal, es decir, las característica del mundo occidental afluente, se sabe que aumenta la excreción de calcio y por consiguiente, el riesgo de problemas de deficiencia y se asocia con la resistencia ósea y health.Owing de esto, y una serie de otras variables posibles que afectan a la necesidad del individuo de calcio en la dieta, la Food and Nutrition Board ha establecido cifras de ingesta adecuada (AI) del mineral en lugar de la ingesta Diaria recomendada (RDA), que por lo común prescribe para las vitaminas y otros nutrientes vitales. Los bebés y los niños deben comenzar con una ingesta de alrededor de 200 mg por día, aumentando a 800 mg por la edad de ocho años. Los niños de nueve años, los jóvenes cuyos huesos todavía están creciendo, mayores de 50 años y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, tendrán necesidades más altas y deben tratar de consumir 1.200 -1.300 mg de calcio al day.To a mantener la salud y la densidad de los huesos completamente formado, los adultos entre 20 y 50 años deben tratar de consumir 1.000 mg de calcio al día, a través de una combinación de dieta y suplementos. En todos los casos, la combinación de este suplemento con al menos 400 UI de vitamina D será de gran ayuda en la absorción de los suplementos necesarios calcium.Calcium debe también tomarse siempre con comida; el nivel máximo de seguridad recomendadas para la ingesta total de calcio es de 2.500 mg, por debajo del cual no debería haber problemas. Sin embargo, ya que el consumo elevado de calcio pueden afectar negativamente a la absorción de otros minerales esenciales, especialmente de magnesio, zinc y hierro, se recomienda que el calcio adicional se debe tomar siempre como parte de un suplemento integral multi-mineral.