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¿Colesterol alto? Que no puede ser, Im no un senior Citizen

2014/8/5

No me gusta dar la noticia a usted, pero el colesterol alto no es sólo un problema para nuestros mayores, los niveles altos de colesterol pueden afectar a cualquiera en cualquier age.In su mente que podría estar recordando a sus padres o abuelos hablar de sus niveles de colesterol o recordar un anuncio de televisión con dos personas de edad avanzada preocuparse por sus niveles, pero incluso los adolescentes y el de poco más de 20 pueden tener niveles altos de colesterol - que simplemente no saben it.So ahora que ya sabe cuáles son sus niveles está lo que debe usted hacer al respecto? La primera cosa que usted no debe hacer es el pánico, ya que el estrés puede realmente hacer que su nivel más alto, en lugar de desarrollar un plan para atacar el colesterol alto cada day.Here son algunos consejos fáciles para empezar a recibir su niveles por debajo de un nivel aceptable y en el camino hacia una you.1 más saludable. Reducir la cantidad de azúcar y harina blanca en su dieta. Aunque todo el mundo sabe acerca de cómo comer demasiado los alimentos grasos eleven sus niveles de colesterol, no muchos saben que la correlación entre los niveles de azúcar y colesterol. Se dan por vencidos las hamburguesas grasientas y patatas fritas sólo para luego confiar en los alimentos que son altos en azúcar y se preguntan por qué sus niveles no han bajado. Si es posible tratar de eliminar estos carbohidratos simples de su diet.2. Aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble y ambos juegan un papel en los niveles de colesterol. Sin embargo, es la fibra soluble que va a dar el máximo partido de su dieta. Trate de añadir más harina de avena en sus comidas semanales. La avena es una excelente fuente de fibra soluble y ayudará a arrebatar a los azules altos de colesterol. La avena también ayudará a mantener el hambre de distancia por lo que puede a su vez puede bajar algunas libras. Trate de añadir un poco de avena a su próximo batido, usted estará muy sorprendido como lo bien que se tastes.3. Si usted tiene más peso - perder. Exceso de grasa en su cuerpo, no sólo pone la tensión en el corazón y las articulaciones, pero afecta la forma en que su cuerpo utiliza el colesterol. Sólo perder 5 libras de peso puede reducir enormemente el riesgo o un ataque al corazón o stroke.4. Salir y hacer ejercicio. Ustedes han oído que el ejercicio no afectará sus números de LDL (el colesterol malo), pero añadiendo algún tipo de actividad física diaria ayudará a elevar sus números de HDL (el colesterol bueno) que son probablemente demasiado bajo en este momento. Puede ser tan simple como una caminata enérgica 30 minutos, 5 días a la semana.5. Disfrutar de panes que están etiquetados 100% de grano entero. No se conforme con granos mixtos o productos que dicen "integral". La etiqueta debe decir 100% de trigo integral o 100% de granos enteros. El alto contenido de fibra soluble e insoluble trabajará en la reducción de sus niveles de colesterol. Y una ventaja añadida es que al igual que la harina de avena, pan integral también saciar su apetito por lo que no tendremos la mirada puesta aperitivos justo después de que eat.6.Switch de los productos lácteos ricos en grasa a no grasa. Ok, puedo ahora oírle "No me gusta la leche descremada" es como beber leche aguada. Así que no pasar directamente de la grasa total a no grasa, poco a poco ir de toda la grasa al 2%, luego 1%, entonces no grasa. Si usted hace esto durante un período de tres semanas no notará la diferencia como mucho. Después de empezar a beber leche descremada no tendrá que volver a toda la grasa nunca más, como se puede sentir la grasa en su tongue.7. Busque los productos en su tienda de comestibles que están etiquetados como "corazón sano". Estos productos pueden reducir el colesterol y el buen gusto al mismo tiempo. Usted puede encontrar estos en casi todas las secciones del supermercado, incluso en los aperitivos aisle.Above son sólo algunas de las muchas maneras en que usted puede, naturalmente, reducir su nivel de colesterol. Recoger unos pocos y empezar a bajar sus números. Su cuerpo se lo agradecerá y sólo tal vez, no va a hablar acerca de sus niveles altos de colesterol, cuando seas mayor.

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