So, usted ha decidido que quiere comenzar a tomar cuidado de su corazón. Tal vez había un evento cardíaco reciente. Tal vez alguien cercano a usted lo hizo. O tal vez lo que decidió empezar a cuidar de sí mismo y quiere empezar con su corazón!
Cualquiera que sea la razón, felicitaciones! La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo occidental e incluso pequeños pasos pueden ayudar a evitar la misma.
lo tanto, aquí es una simple lista de 26 cosas que hacer. Te recomiendo empezar en la parte superior y luego seguir con la lista cuando sienta los mejores recomendaciones son parte de su estilo de vida.
Alternativamente, es posible que desee iniciar todos ellos al mismo tiempo, pero eso será mucho más difícil. De cualquier manera, la buena suerte.
1) Salir smoking.You no sólo ahorrará dinero, sino por chihuahuenses que posiblemente podría extender su vida útil.
2) Montar una bicicleta
3) el consumo de alcohol moderado a dos vasos de vino tinto al día, ninguna otra bebida alcohólica se debe permitir
4) Coma menos carne y otras fuentes de grasas saturadas
5) Ejercicio (caminar 30 minutos todos los días al principio y tratar de aumentar hasta 60 minutos)
6) Bajar de peso si tiene sobrepeso
7 ) Controle su presión arterial y comprobar que
regularmente
8) se vuelven más activas (tomar las escaleras, jugar, caminar al trabajo, a pie de la oficina de correos, etc)
9) evitar las grasas trans se encuentran en galletas, alimentos fritos y los alimentos enlatados
10) Comer más frutas y otros alimentos ricos en fibra
11) Coma menos azúcar y controlar su nivel de azúcar en sangre
12) Añadir las nueces y semillas en su dieta
13) Relax - buscar fuentes de estrés en su vida y evitar dichas prácticas o aprender a lidiar con ellos
14) Obtener información acerca de cómo funciona el corazón y enfermedades del corazón (que en realidad ayuda!)
15) no beber más de dos tazas de café al día
16 ) Comer granos enteros en lugar de granos procesados
17) Beber mucha agua
18) Hágase vegetariano, o abolir completamente la carne a pesar de mantener el pescado
19) Únase a un grupo de curación alternativa (además de las sesiones regulares para caminar), como el yoga, el reiki, o tai-chi.
20) Controle sus porciones, nunca coma sólo para comer
21) Hacer chequeos anuales con su médico
22) Si puede pagar la cuota de socio, ir al gimnasio
23) Si usted come carne, comer la una magra sin grasa
24) creen que al hacer lo correcto, obtendrá el resultado correcto
25) Comprobar la enfermedad cardíaca y su sitio web relacionado con la prevención.
26) Haga una lista de verificación de estos 26 pasos, usted no tiene que hacerlo todo a la vez, sino simplemente siguiendo algunos de los pasos más importantes, o aplicando solamente los diez primeros de su vida estilo, que ya están impidiendo su auto de enfermedades del corazón.