Siga estas sugerencias para mantener la espalda sana y fuerte
Permítanme empezar con la advertencia de que si usted tiene alguna preocupación, por favor hable con su proveedor de atención médica. He trabajado con un número de personas que sufren de dolor de espalda, y es importante reconocer que hay diferentes sabores MUCHOS. Es posible que tenga dolor que ataca uno o ambos de sus piernas, que puede venir cuando se levanta algo o acostarse, o tal vez y rsquo; s sólo allí todo el tiempo. Muchas veces se van a cambiar poco a poco, a veces mejor ya veces peor. Mi punto es que no existe una panacea para el dolor de espalda baja.
Lo que se puede hacer para evitar el dolor de espalda?
Hay muchas cosas que usted puede hacer para evitar o mitigar el dolor de espalda. Estos son algunos de los más comunes que he encontrado en los últimos años. Para alojarse saludable. Esta puede ser la más obvia, pero quizás el más crítico. Mantener su peso bajo control, hacer ejercicio y comer bien son todos una parte crucial de trabajar con el dolor de espalda. Muchos casos de dolor de espalda se producen a partir de un aumento repentino en la actividad, o simplemente tratando de levantar algo que usted y ldquo;. Podría-ascensor-no-problema-cuando-usted-eran-18 y rdquo; Estiramiento, fortalecer los grupos musculares del núcleo y, y participar en el ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 veces a la semana durante aproximadamente 60 minutos
Si y rsquo;. S pesado, don & rsquo; t levantarla! Esta es una declaración general porque cada uno tiene una tolerancia de elevación diferente, pero hacer todo lo posible para evitar levantar objetos pesados, especialmente de manera repetitiva. Arrastrarla, tire de él, empujarlo, rueda, o conseguir a alguien más para moverlo. Su espalda es demasiado preciosa para ahorrar unos pocos momentos a cambio de semanas de dolor.
Si tiene que levantarla, utilizar una buena técnica. Todos ustedes han escuchado la expresión que se debe levantar con las rodillas, no con la espalda. Otro simple consejo es evitar BLT y rsquo; s (agacharse, levantar torsión). Mantenga la espalda recta perfecta, puesto que la carga justo en frente de usted, y convertir sus pies en vez de vuelta.
Estadísticamente hablando, tiene una muy alta probabilidad de experimentar dolor de espalda en algún momento de su vida. Mi esperanza es que va a evitar tanto como sea posible y mantener la espalda sana y feliz. Después de todo, como fue dicho por el hombre 6 dedos en La princesa prometida, y ldquo;
si remanso y rsquo; t tiene su salud, refugio y rsquo; t tiene nada y rdquo;.