¿Le resulta casi imposible permanecer consciente y polémico sobre el peso y la nutrición durante las vacaciones? Por supuesto que sí. Más de la mitad de todos los estadounidenses tienen sobrepeso: Usted no es alone.A nuevo estudio del gobierno podría darle un rayo de esperanza sin embargo: El estudio muestra que los estadounidenses sólo aumentará aproximadamente una libra durante las vacaciones. El estudio encontró que las personas que participaron fueron influenciados por dos factores principales a través de los días de fiesta: El nivel de su hambre, y el nivel de su actividad. En otras palabras: Los que manifestaron no menos activo o más hambre durante las vacaciones tuvieron el sentido común de mayor peso gain.So dice: Si usted puede centrarse en tratar con sólo esas dos cosas, es probable que gane su pérdida de peso personal de vacaciones batalla. Por lo menos, que va a ganar al no añadir más peso a lo que ya está a la espera de ser derramada. "Una onza de prevención vale una libra de aumento de peso", dice el doctor Samuel Klein, el Director del Centro de Nutrición Humana en la Universidad de Washington en St. Louis, MO. "Prevenir el aumento de peso es mucho más fácil y mejor de lo que en realidad aumentar de peso y luego tratar de conseguirlo de nuevo." Así que la respuesta parece simple: comer menos y hacer más ejercicio. La realidad de la implementación, por supuesto, es mucho más difficult.The buena noticia es que la mayoría de las personas sobreestiman la cantidad de peso que habían ganado durante las vacaciones. Menos del 10% de ganancia 5 libras o más.El malas noticias son: La pequeña cantidad de peso ganado no se pierde nunca. Una libra de aumento de peso es una cantidad bastante pequeña, pero ya que no es por lo general pierde de nuevo: El peso se acumula con el tiempo - a obesity.Now todos sabemos que hay un montón de consejos fuera de casa en esta época del año, diseñado para ayudarnos evitará que aplique en esa libra adicional o dos durante las vacaciones. Desafortunadamente, lo que por lo general no ha hablado es: La realidad de las situaciones de estrés y día de fiesta del día a día. Vamos a explorar las puntas ... junto con sus controles de la realidad ... en profundidad: la pérdida de peso Consejo 1: Manténgase activo. Lo mejor que puede hacer es tratar de cumplir con su horario normal y routine.Holiday realidad: Es bastante difícil tener cualquier tipo de rutina decente en los agitados meses de noviembre y diciembre. Las personas ocupadas tienden a sacrafice clases de yoga, caminatas y visitas al gimnasio, ya que necesitan tiempo para cosas adicionales como la decoración de la casa, la cocina, la limpieza de los visitantes antes de llegar allí, y por supuesto: shopping.The Buena Nueva: El recorrer alrededor el centro comercial y las tiendas es un gran ejercicio, y así es la limpieza de la casa. Además de estas actividades, la decoración puede ser muy intensa también: Estás subir y bajar para colgar cosas; levantar, cargar, y arrastrando cajas de almacenamiento; doblar, torcer y girar para conseguir que todos mirando a la perfección. Así que no te castigues por no hacer al gimnasio ... que está recibiendo un montón de actividad y cada poco ayuda a la pérdida de peso Consejo 2: No se deje demasiada hambre. Si vas a una fiesta y se muere de hambre, todo lo que se verá aún más delicioso de lo normal. Y, por supuesto, que va a comer mucho más a causa de ella. Trate de comenzar el día con un buen desayuno, sólido - sobre todo con algo de proteína. Y cuando estás en la fiesta, tratar muching sobre las verduras para ayudar a mantener la sensación de saciedad. Estas dos cosas ayudarán a su hambre mantenerse bajo control y, a su vez ayuda que se abstengan de "atracón" en cualquier cosa que vea sólo porque estás famished.Holiday realidad: Estamos todos muy ocupados durante las vacaciones, y no es siempre es posible recordar a comer - y mucho menos comer bien - sobre todo en la mañana, cuando podemos tener ya quedado dormido y ahora estamos llegando tarde a todo. Y comer sano en una fiesta no siempre es posible, ya sea: No todo el mundo en este país sirve platos de verduras, ensaladas o fruteros. A veces las únicas cosas en sitio son: Virutas de la chatarra, dulces y cookies.Here de una sugerencia: Trate de tomar su propio plato vegetariano a una fiesta donde se sabe que no habrá uno disponible. Una forma rápida y fácil de hacer esto es simplemente comprar una o dos bolsas de verduras precortadas y algunos aderezos para ensaladas rancho. Por otra parte, comer una comida decente antes de ir a la fiesta. No exagerar las cosas, pero no que sea un aperitivo ligero tampoco. Comer primero le ayudará a simplemente "mordisco" un poco en el peor de los dulces navideños offered.Weight punta de pérdida de 3: Manténgase alejado de la comida. Literalmente. Simplemente no ir a ninguna parte cerca de la mesa de buffet, aperitivos, o golosinas ... y podrás fine.Holiday realidad: En la mayoría de los casos, la comida está en todas partes. E incluso si no está justo en frente de su cara, seguro que puede olerlo! Tratando de simplemente "mantenga alejado de ella" es bastante poco realista - y se puede sentir como una tortura para algunos de nosotros. Y para la mayoría de la gente: Cuando no se puede tener algo, que desea que sea aún más. Por lo que tratar de mantenerse alejado de la comida lo más probable es simplemente hacer que se exceden peor de lo que tendría otherwise.Try este lugar: Permítase lo que usted desea. Pero con una condición. Primero: Tomar sólo la mitad de la cantidad que normalmente lo haría. Y poner un solo alimento. Comer y disfrutar de ella que sin culpa. A continuación, espere un total de 20-30 minutos antes de llegar a algo más. A continuación, repita el proceso: Uno de los puntos, la mitad del tamaño de la porción como lo haría normalmente, disfrutar sin culpa, a continuación, esperar antes de conseguir algo else.Allowing a comer se deshace de la mentalidad de "yo no puedo tenerlo (y por lo tanto me 'm más decidido a tenerlo) "se le permite disfrutar de la buena comida y los días de fiesta, sin golpear a ti mismo. Esto es saludable y puede ayudar enormemente con la manera de ver la comida y la alimentación en general. Sólo teniendo la mitad de ella, sin embargo, le ayudará a no tomar tanto calorías, grasa, azúcar u otras cosas malas que suelen evitar. Y luego esperar 20-30 minutos antes de que llegue algo más va a ayudar al cuerpo a darse cuenta cuando se ha tenido suficiente ... o demasiado. Así que usted es mucho menos probable que exagerar las cosas, y se siente horrible, punta de la pérdida física later.Weight 4: Usar telas que son un poco apretado en ti. Esto debería ayudar a que se sienta lleno más rápido, y le impiden comer demasiado food.Holiday realidad: Queremos llevar ropa más flexibles porque estamos con ganas de comer todo lo que la comida! Sí, usando algo apretada puede ayudarnos a no volver para una segunda ración de patatas ... o podría arruinar un favorito outfit.In final, cómo acercarse a este consejo es de usted, y sólo usted. Tomar su decisión y ser feliz con it.Weight punta de pérdida de 5: Mantenga las porciones pequeñas. Trate de cargar en ensaladas y verduras, y tomar sólo pequeñas cantidades de nada else.Holiday realidad: Tomando sólo una cantidad "tamaño de un bocado" de nada te va a poner en el estado mental de los que no tienen se mencionó anteriormente. Se sentirá como si no se puede tener algo, y usted quiere que todo el more.Try la punta se ha indicado anteriormente en su lugar: Tome la mitad de lo que normalmente lo haría. Tratando de tener sólo un pequeño bocado de pastel será abrir el apetito por más, pero tener una pieza entera va un poco por la borda - sobre todo si hay 5 diferentes tartas, que puede degustar. Así que trate de muestreo real en su lugar: Corte un pedazo de la mitad del tamaño normal. Esto le permite tener un "todo rebanada", y más de varios pequeños bocados. A continuación, espere unos 20 minutos antes de ir y probar la próxima pastel. Incluso si al final comiendo un poco de los 5 empanadas, por tener una rebanada mitad del tamaño de cada uno, que ha cortado drásticamente la cantidad de calorías, carbohidratos y azúcares en comparación con lo que habría tenido con las rebanadas enteras. Y todavía se sentirá saciado de peluche y, en lugar de privados y resentful.So ahí lo tienen: 5, día de fiesta común la pérdida de diferente peso y consejos de alimentación, seguido de la revisión de la realidad de cada uno, y un compromiso sugerido que deberían ayudarle a disfrutar vacaciones en su máximo, sin privarse de la comida que todos esperamos to.Whatever que decida hacer, recuerde que en realidad tienen buenas fiestas!