¿Está cansado todo el tiempo? ¿Se siente inquieto y fatigado durante el día, pero no puede dormir bien por la noche? Todo esto puede hacerte letárgico y menos productivos. Es importante proporcionar a su cuerpo una buena cantidad de descanso para recargar las pilas y evitar un agotamiento.
No conseguir el sueño de una noche completa puede obstaculizar realmente su cerebro. Según los investigadores de la Universidad de California, San Diego, los durmientes pobres luchaban en centrar parte de su cerebro durante las pruebas de memoria. Los resultados, publicados en la revista Sleep, han demostrado que las personas con insomnio no sólo tienen dificultades para dormir por la noche, pero también tiene consecuencias para ellos durante el día en términos de tiempos de reacción retardada y la memoria. El estudio comparó a 25 personas que dijeron tener insomnio con nada menos que describe a sí mismos como personas que duermen bien. imágenes de resonancia magnética se llevaron a cabo antes de que se realizaron las pruebas de memoria cada vez más desafiantes. (Es decir: Lo que no es lo que le permite dormir)
Sean Drummond, uno de los investigadores, dijo: "Hemos encontrado que los sujetos de insomnio no se volvían correctamente en regiones críticas del cerebro a una tarea de memoria de trabajo y no se apague ' la mente errante "regiones cerebrales irrelevantes para la tarea. "Estos datos nos ayuda a comprender que las personas con insomnio no sólo tienen problemas para dormir por la noche, pero sus cerebros no están funcionando tan eficientemente durante el día. '
Para saber más acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio.
con el fin de asegurarse de obtener una buena noche de sueño, he aquí algunos consejos que puede seguir:
no duerma en: lo más importante acerca de cómo establecer un patrón de sueño saludable es despertar el tiempo
no usar aparatos electrónicos justo antes de dormir:. Muchas personas usan sus teléfonos o computadoras portátiles derecha antes de dormir. Estos aparatos emiten luz que le indica al cerebro que es hora de despertar
Nap estratégicamente:. Una siesta de mediodía a menudo ayuda en la optimización de la vigilancia, la productividad y la creatividad
participar en actividades físicas. : la actividad física es muy importante, las personas que hacen esto a menudo duermen mejor
Piense en el sueño antes de dormir:.. es muy importante prepararse para dormir una hora o así antes de acostarse
Comer derecha: Comer y beber el material correcto en el momento adecuado. (Lea: ¿Tiene usted el sueño excesivo de alcohol los fines de semana?)
Fuente:
IANS /Huffington Post
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