Cuando hablamos de vida saludable, tenemos preocupados por nuestra salud del corazón, los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial, etc., y tratar de hacer todo lo que podemos para controlar el niveles y se mantengan sanos. Sin embargo, con tal inquietud superficiales que tienden a pasar por alto los sistemas más importantes de nuestro cuerpo - el sistema esquelético. Tenga en cuenta que los huesos débiles no pueden mantener un cuerpo sano, lo que debería ser razón suficiente para que usted pueda empezar a tomar el buen cuidado de sus huesos.
Aquí hay siete cosas que usted debe evitar para mantener sus huesos fuertes y sanos :
El fumar
Los efectos nocivos de la nicotina se han subrayado lo suficiente, pero se debe tener en cuenta que no perdona a los huesos tampoco. "Una persona que ha estado fumando desde la adolescencia se desarrolla la masa ósea insuficiente en comparación con un no fumador de la misma edad. Los cigarrillos contienen nicotina y los radicales libres que hacen que los huesos débiles y propensos a daños en los huesos. En las mujeres, el fumar afecta a las actividades hormonales además de reducir la densidad ósea y por lo tanto lleva a la osteoporosis. De hecho, en una mujer embarazada, sus efectos son graves, ya que influye directamente en el crecimiento y desarrollo del feto ", dice el doctor Dr. Shailendra Patil, consultor, cirujano ortopédico del Hospital Sunrise, Mumbai. Destacando más de sus efectos nocivos Dr. Dr. Gautam Kodikal, cirujano ortopédico Senior, Nova hospitales de especialidades, Bangalore dice: "El fumar aumenta la producción de dos proteínas que estimulan la producción de los osteoclastos, células que descomponen los huesos. Esto también hace que la osteoporosis y debilitamiento de los huesos. El fumar restringe el flujo de sangre a los huesos mediante el bloqueo de las arterias pequeñas, que resulta en huesos débiles. 'Leer 10-naturales-remedios-para-prevenir-la osteoporosis.
Alcohol
La el consumo excesivo de alcohol plantea varios riesgos para la salud, no menos importante para los huesos. 'El consumo excesivo de alcohol interfiere con el metabolismo de la vitamina D y la absorción de calcio por los huesos. Por otra parte, la función hepática en los alcohólicos se deteriora, lo que reduce aún más los niveles de vitamina D en el cuerpo. También disminuye los niveles de estrógeno y testosterona en los seres humanos, lo que conduce a la osteoporosis ", dice el doctor Kodikal. 'Beber ocasional no tiene consecuencias tan graves en la salud ósea como consumo crónico de alcohol. Recuerde que el alcohol afecta el hígado y el páncreas, los cuales son la principal fuente de vitamina D y el metabolismo del calcio. El alcoholismo crónico causa desnutrición demasiado ", dice el doctor Patil. Leer es la vida moderna que toma un peaje en sus huesos.
La comida chatarra
El consumo de comida chatarra también puede afectar a la salud de los huesos de manera adversa. 'La comida basura es alta en grasas y calorías, pero bajos en nutrientes esenciales y minerales. Esta es la razón principal por el consumo excesivo de comida chatarra conduce a la obesidad y el aumento de peso severa que a su vez afecta la densidad ósea ", dice el doctor Patil. 'Por otra parte, los grandes bebedores tienen malos hábitos de alimentación y, a menudo terminan comiendo comida chatarra que tiene menos valor nutricional, pero son altos en calorías. Estos alimentos matan el apetito y debilitan los huesos de uno demasiado ", dice el doctor Kodikal. Leer unos tres síntomas de la osteoporosis que usted debe saber.
Ejercicio
El ejercicio es como el elixir para una buena salud. Sin embargo, se mueve equivocadas, especialmente con pesas, puede tomar un peaje en sus huesos. El levantamiento de pesas que son demasiado pesados, sin mucho entrenamiento o la protección adecuada, a veces puede dañar las articulaciones. Siempre es mejor consultar a un entrenador antes de aventurarse en el levantamiento de pesas o practicar otros ejercicios de peso pesado. Recuerde, el ejercicio si se hace de la manera correcta puede mejorar la salud ósea también, 'Algunos ejercicios específicos como los ejercicios isotónicos e isométricos tienen muy buenos efectos en el sistema muscular del cuerpo. Las cargas dinámicas transferidos a través del ejercicio sobre el sistema esquelético mejorarán la calidad de los huesos. Refuerza los patrones de los huesos también. También aumenta el suministro de sangre a los músculos y los huesos ", dice el doctor Patil. Lee los consejos de salud de hueso que usted no conoce.
Estilo de vida sedentario
Un estilo de vida sedentario es una causa de muerte en muchos sentidos. trabajos de escritorio, menos las tareas del hogar (como la mayoría de las cosas son manejados por máquinas o de servicios), el entretenimiento a través de la televisión y el ordenador a diferencia de los deportes físicos y otros hábitos de estilo de vida poco saludables, todo ello contribuye a la debilidad de los huesos.
la obesidad
Esta es una condición crónica que tiene efectos adversos sobre la estructura esquelética del cuerpo. "Por lo general afecta a las articulaciones de los huesos. Bio-mecánica, si una persona con sobrepeso se levanta horas después de prolongados de sentarse, el peso corporal aumenta tres veces el tiempo en las rodillas. Esto lleva a la máxima desgaste de las articulaciones, y es más común en las personas que son obesas. La obesidad también tiene efectos negativos en la columna lumbar, ya que altera la lordosis lumbar normal y causa dolor crónico de espalda baja ", explica el Dr. Patil. Leer ¿Por qué la cirugía de pérdida de peso puede ser malo para los huesos?
Los hábitos alimentarios
Una dieta que carece de fuentes de calcio a la larga afectar su salud ósea en gran medida. Incluyendo más verduras y productos lácteos puede ayudar a contrarrestar el problema.
Género
A medida que envejece sus huesos tienden a debilitarse y se deterioran, a menos que se asegure una atención adecuada y darles la atención necesaria. Desafortunadamente para mujeres, los cambios hormonales en sus sistemas que sean más propensos a los trastornos óseos. Recuerde, la osteoporosis después de la menopausia es común en las mujeres, ya que los niveles de estrógeno bajan ', explica el Dr. Kodikal. Leer ¿Por qué las mujeres sufren de osteoporosis
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