Pregunte a cualquier persona sobre el papel del calcio en el cuerpo y obtendrá una respuesta fija: "De alguna manera ayuda a mantener los huesos fuertes." Si bien se requiere calcio para mejorar la salud de los huesos, también debe conocer otras funciones importantes que lleva en su cuerpo. Aquí hay algunas buenas razones para comer alimentos ricos en calcio.
1. Previene la osteoporosis: Alrededor del 99% del calcio se obtiene se almacena en los huesos y los dientes. Por lo tanto, no hace falta decir que la deficiencia de calcio es la razón primordial por la cual usted puede sufrir de osteoporosis. La absorción del calcio y el desarrollo del hueso alcanza su punto más alto cuando está a punto de llegar a los 20 años. Luego, poco a poco comienza a disminuir a medida que llegue a los 30 años. En esta etapa, si usted tiene menos calcio, su masa ósea se reduce, haciendo que su susceptibles a la osteoporosis. Además, recuerde que es necesario tener suficiente vitamina D también facilitar la absorción del calcio
2. Edificio dientes fuertes:. El papel del calcio en el mantenimiento de dientes fuertes puede verse fácilmente en casos de enfermedad periodontal grave. Un estudio realizado por Nishida M y sus colegas encontraron que la reducción de la ingesta dietética de calcio puede conducir a la enfermedad periodontal grave. Dientes constantemente experimentan el proceso de mineralización y desmineralización. Cuando usted no toma suficiente calcio, desmineralización se lleva a cabo y el esmalte de los dientes comienza a dañarse. Esto hace que otros minerales para lixiviar, debilitando aún más los dientes
3. Ayuda en la coagulación de la sangre:. El calcio juega un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre. Es un co-factor necesario para la activación del componente clave de coagulación llamado protrombina. Con menos calcio, la activación puede tardar mucho tiempo para la activación causar sangrado excesivo y la pérdida de células de la sangre.
4. Enviar y recibir señales nerviosas: Una de las funciones más importantes de calcio es facilitar la transmisión de señales nerviosas. Los iones de calcio están presentes fuera de las células nerviosas en la unión donde se intercambian las señales. La concentración de estos iones es detectada por las células cerebrales para transmitir las señales a través de las neuronas.
5. Contraer y relajar los músculos: El uno por ciento de calcio que no se almacena en los huesos y los dientes, se hace circular en el sistema y se requiere una parte para la actividad muscular. Sin él, probablemente no sería capaz de usar sus músculos. Página 6. Previene la obesidad: Los científicos creen que los alimentos ricos en calcio puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Se ha descubierto que las causas de calcio quema del exceso de grasa y evita que el exceso de grasa de ser almacenado.
7. Previene la hipertensión: Algunos estudios han demostrado que los productos alimenticios y los productos lácteos ricos en calcio para obtener la ingesta diaria recomendada de calcio puede reducir el riesgo de desarrollar hipertensión página 8.. Puede aliviar el dolor menstrual: Aunque el mecanismo subyacente no se entiende claramente, pero los científicos han encontrado las mujeres que experimentan molestias durante sus períodos se sintieron mejor después de tomar suplementos de calcio. Se ha sugerido que el calcio puede ayudar a prevenir los calambres musculares y el dolor relacionado, por mantener el tono muscular. Página 9. Importante para la reproducción y el embarazo saludable: El paso más importante para la fertilización (la penetración de los espermatozoides en el OVEM) para el desarrollo del feto requiere de calcio. El bebé que está creciendo también necesitará de calcio para el desarrollo óseo y muscular, las señales nerviosas, etc.
A pesar de que los suplementos de calcio son fácilmente disponibles, no empiece a tomarlos sin consultar a su médico, ya que pueden tener efectos secundarios. Estas son algunas de las fuentes naturales de calcio que puede tener.
Leche y productos lácteos como el yogur y el queso.
vegetales de hojas verdes como el brócoli y la espinaca
Fish como la sardina (
Chareeaddee Machli
) y caballa (
Bangda
o Negro Pompret)
Las almendras y nueces
Las semillas de sésamo
Nota: es muy posible que a pesar de la inclusión de estas fuentes de calcio en la dieta a desarrollar deficiencia de calcio. Esto puede ser debido a la forma de cocinarlos. Cocine los alimentos en una pequeña cantidad de agua y por el menor tiempo posible retener más calcio en los alimentos que consume
Referencias:.
Nishida et M Alabama. El calcio y el riesgo de enfermedad periodontal.
Una regulación del calcio G Szent-Györgyi de la contracción muscular.
Braet K et al. comunicación de la señal de calcio en el sistema nervioso central
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