Todos podemos relacionar con la palabra "estrés", especialmente cuando se trata de exámenes. dolor en los ojos y mirar hacia fuera-de-la-cama son comunes a la vista de los estudiantes se desmoronan bajo presión. Pero si tratas de ir a su raíz misma se dará cuenta de que es la respuesta natural del cuerpo para hacer frente a la presión de examen que conduce al estrés. examen de estrés también puede conducir a condiciones tales como el insomnio y los trastornos digestivos en los estudiantes. Para abordar estas cuestiones, el yoga puede ser de gran ayuda. técnicas de yoga pueden aumentar su confianza, controlar el nerviosismo pre-examen y las palmas sudorosas.
La práctica del yoga del pranayama o respiración profunda puede ser la última stressbuster. Cada vez que sientas miedo o ansiedad durante los exámenes, sólo cierra los ojos y tome varias respiraciones largas y profundas. Asegúrese de que se inhala por la nariz y exhala por la boca. Se encuentra el nerviosismo conseguir disipa en poco tiempo. Aquí es otra técnica de respiración profunda para combatir el estrés.
El despertar a la salida del sol y la realización de estas posturas de yoga luz también ayudará a combatir el estrés y la ansiedad del examen.
Adho Mukho svanasana o perro boca abajo
para los estudiantes que pasan horas en el escritorio o encorvado en sus libros, esta pose funciona muy bien para relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. Este asana ayuda a entrenar su mente y su cuerpo para mantener la calma incluso en una situación estresante
Pasos para hacer la pose:.
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga. Ahora, coloque las palmas, cerca de sus oídos y apuntar hacia abajo los dedos para que sus talones se enfrentan el techo
Ahora, exhale y empuje de sus manos, de tal manera que las nalgas están apuntando hacia el cielo
Ahora empuje de nuevo en sus pies para que estén bien apoyados en el suelo
Veerbhadrasana o la actitud del guerrero
guerrero pose es muy beneficioso para mejorar la concentración y aliviar el estrés. Ayuda a trabajar a cabo todo el cuerpo, así como energiza la mente. Esto ayuda a calmar la mente mientras usted se concentra en su respiración
Pasos para hacer la pose:.
A pie firme con los pies juntos y los brazos a los lados
estocada con la pierna derecha hacia adelante, manteniendo el pie izquierdo en el suelo detrás. Los brazos deben ser estirados por encima de la cabeza
Lentamente doble la rodilla izquierda y estocada más al levantar el talón izquierdo del suelo
Inhale mientras gira su cuerpo superior y arquear la espalda
Mantenga esta posición durante cinco respiraciones
Parvatasana o la postura de la montaña
la postura de la montaña que ayudará a mejorar la atención y concentración. Es una asana ideal para calmar los músculos tensos y dolor de espalda causados por horas dedicadas a estudiar. Esta postura también ayuda a aliviar cualquier estrés y la tensión. También puede combatir el estrés con el yoga del niño plantean
Pasos para hacer la pose:.
Sentarse en sukhasana
Levante sus manos hacia el cielo y mantenga las palmas hacia entre sí
agarrar el puño de una mano con la otra mano y estirar las manos hacia arriba como si usted está criando a su cuerpo. Usted se estiran los músculos abdominales
El mantenimiento de la postura durante 10-15 segundos y luego relajarse
Repita el asana 3 veces
Matsyasana o pescado plantean
Matsyasana ayuda a liberar la tensión y el estrés atrapado dentro de su cuerpo superior rejuvenecer su cuerpo y estimular el sistema inmunológico. También es una gran manera de vencer la fatiga, así como la ansiedad
Pasos para hacer la pose:.
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Ahora estirar las piernas, coloque sus brazos a cada lado
Ahora elevar las caderas, por un lado a la vez y colocar sus manos en cada cadera. Doble los codos y empuje la parte superior del cuerpo del piso; Recuerde exhalar como usted hace esto
Sólo elevar el pecho y la inclinación de la cabeza hacia atrás
Mantenga esta posición durante cinco cargos e inhalar mientras descansa su espalda en el suelo
Halāsana o pose de arado
la pose de arado equilibra el funcionamiento del sistema nervioso. respiración abdominal profunda complementa esta postura para aliviar el estrés ayudando a calmar la mente
Pasos para hacer la pose:.
se mantengan planos sobre el suelo sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo
Coloque los brazos a los lados y doblar las rodillas para que pueda apoyar los pies en el suelo. Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas. Coloque las manos sobre las caderas mientras levanta y se utilicen como soporte
Ahora lentamente doblar las piernas en las caderas y tratar de tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y enderezar sus manos para que estén bien apoyados en el piso. Exhale mientras se sube
Para volver a la posición de acostado, girar suavemente la espalda en el suelo, inhale mientras que bajan. No deje caer repentinamente
Consejos
Mientras se trabaja duro, también asegurarse de que dormir bien durante los exámenes ya que sin descanso mental y físico adecuado la memoria y la concentración son no cadena.
Coma fresco, luz y alimentos vegetarianos caseros durante los exámenes para mejorar su capacidad de concentración.
Tome un descanso entre sus estudios. Escuchar música o tomar un paseo fuera durante 10-15 minutos aliviará el estrés y también ayudará a concentrarse mejor. Aquí están algunos consejos más para mejorar la concentración y la puntuación en los exámenes
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