¿Cómo hacer esto
asana
: sentarse cómodamente en su estera de yoga, en
padmásana
si es posible. Ahora cierra los ojos, coloque las manos sobre las rodillas con las palmas mirando hacia arriba. Apriete la garganta e inhalar; usted debe ser capaz de oír un silbido mientras lo hace. A continuación, baje la cabeza para que su barbilla está tocando el pecho. Aguante la respiración de esta manera durante aproximadamente cuatro segundo. Ahora, enderezar la cabeza (de nuevo a su posición original) y liberar la constricción de la garganta. Coloque el pulgar en la fosa nasal izquierda y la respiración a través de la fosa nasal derecha. Haga esto dos o tres veces al principio y luego aumentar gradualmente el número de repeticiones. (Lea: Pranayama - por lo que realmente funciona)
Consejo: Se recomienda que en un inicio se hace esto
asana
con la guía de un maestro capacitado, como los principiantes son propensos a la constricción de la garganta demasiado, lo que puede dar lugar a dolores y molestias en una fecha posterior
fuente de la imagen:. spot.pcc.edu
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