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Cómo prevenir la osteoporosis

2014/4/22

La osteoporosis se debe a los huesos muy débiles que suceden progresivamente en la edad, especialmente después de la menopausia, aunque, osteoporosis puede ocurrir a cualquier edad. La mejor manera de prevenir la osteoporosis es desarrollar hábitos temprano en su vida que no dé lugar a la misma. Hay muchas cosas que hacer si usted todavía está en una edad antes de la menopausia. Una vez que su cuerpo tiene llegar a la menopausia, su cuerpo no va a producir estrógeno en cantidades suficientes para ayudar a prevenir esta enfermedad. Si usted es una mujer y de huesos pequeños, que están en mayor riesgo de osteoporosis.
Cosas que va a necesitar
hierbas, vitaminas y la voluntad de cambiar su estilo de vida
Paso 1
dieta-El consumo de alimentos con una gran cantidad de calcio como el yogur, el brócoli y la espinaca es muy útil. Comer una dieta nutritiva durante toda su vida es extremadamente importante para usted los últimos años. Considere una dieta vegetariana, ya que se dice que Vegetariana tienen un riesgo mucho menor de osteoporosis debido a que no tanta proteína en la dieta. Teniendo cuidado de proporcionar a su cuerpo con una buena nutrición es la clave para la prevención. Para prevenir la osteoporosis comer adecuadamente.
Paso 2
Ejercicio - El ejercicio es uno de los puntos más importantes cuando se trata de sus huesos. Si no está activa, es posible que desee pensar en el futuro de la salud de su cuerpo y la osteoporosis puede ser un gran riesgo para la salud de su cuerpo. Para prevenir la osteoporosis, por qué no empezar un programa de ejercicios?
Paso 3
Calcio - Bajo suministro de calcio en la vida de una persona puede contribuir a padecer osteoporosis. Esto se basa en la ingesta diaria de calcio que es habitual. Asegúrese de obtener su calcio y tomar suplementos en los cuarenta es una buena idea.
Paso 4
La vitamina D La vitamina D ayuda a que el calcio que obtenemos en nuestra dieta para ser absorbido para su uso en nuestros cuerpos. Si no obtiene suficiente vitamina D, no vamos a obtener la cantidad adecuada de calcio. Incluso una pequeña cantidad de luz solar en un día nos puede dar suficiente vitamina D para ayudar a hacer esto. Si usted no recibe la luz del sol, asegúrese de obtener la vitamina D a través de los alimentos como la yema de huevo y el pescado.

Paso 5
Para ayudar a prevenir la osteoporosis de dañar los huesos hay cosas que usted debe evitar también. Estas cosas son el uso excesivo de alcohol y el tabaquismo. Si bebe alcohol en exceso que puede estar en riesgo mucho mayor de pérdida de masa ósea. Si usted fuma, usted no será capaz de absorber el calcio que su cuerpo toma como debería. Esto a su vez puede conducir a la pérdida de masa ósea y causar osteoporosis
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