Durante un ataque de pánico, usted no es capaz de pensar con claridad y eso es exactamente lo que se necesita. Independientemente de la situación difícil que enfrenta, la manera de superarlo es hacer un llamamiento a sus recursos y hacer un plan para superar el problema y luego hacer un seguimiento sistemático que plan paso a paso. ¿Cómo se puede preguntar, ¿es posible mantener la cordura, mientras que experimentan el reto de los ataques de pánico? Los siguientes 10 consejos proveerán los recursos que le mostrará cómo prevenir los ataques de pánico de forma rápida y effectively.1. Cálmate down.During un ataque de pánico que experimentará una pérdida de aliento. El pensamiento claro vendrá mientras disfruta de más oxígeno. Enfocar bien solamente en su respiración y tomar breaths.2 profunda. Comprometerse en la auto-charla positiva y despejar su mente de todo else.Tell sí mismo que puede manejar la situación. No se diga que la situación es más de lo que puede manejar, pero en su lugar se diga que usted ha manejado situaciones difíciles antes y que esto no es diferente. Calmarse mediante el reconocimiento de los pensamientos de pánico que pueda tener y reemplazarlos con pensamientos que son más relajante. Trate de recitar las letras del alfabeto. También puede tratar de recitar una canción de cuna. Trate de averiguar un par de ecuaciones matemáticas en su head.3. Piense thoughts.Refrain optimista positiva de tomar como algo personal (La culpa es toda mía), omnipresente (Está todo jodido por mí), y permanente (siempre me lío y siempre lo haré). Conscientemente distraerse con el fin de evitar que la espiral emocional hacia abajo desde la escalada. Mantenerse ocupado. Manténgase activo socialmente. No se permita a masticar sobre las cosas memories.4 pasado. Tome cuidado adicional de su body.Over un período de tiempo, el estrés continuado deprimirá el sistema inmunológico. Busque el consejo de un entrenador de bienestar y un nutricionista y obtener los complementos alimenticios, si es necesario. Tomar clases de tenis. Asistir a Tai Chi o clases de yoga hacer uso de un entrenador personal para ayudar a desarrollar un plan de ejercicios para you.If no puede permitirse un entrenador personal, use el área recreativa de las instalaciones deportivas públicas o el gimnasio en un complejo de apartamentos - tal vez el de un amigo. masajes comerciales con un amigo o ir a una escuela de masaje. Las escuelas de masaje se cobran una tasa muy reducida, ya que sus estudiantes están en formación. Proporcionará a sí mismo con un cambio de imagen y tomar supplements.5 nutricional. Discutir el asunto con un friend.You de confianza puede ser capaz de hablar con un terapeuta, un entrenador, un líder religioso o ministro. También puede buscar consejo en su iglesia local o desde el centro de asesoramiento sin fines de lucro que operan en una estructura móvil de tarifas. Hay entrenadores que se llevarán a clientes en un basis.6 pro bono. El agua es vital y calmante, así que beba agua, entra en el agua, y mira el agua cada vez que can.You También puede ir a visitar el mar, tomar un picnic por un río, el uso de una piscina o bañera de hidromasaje, o si es posible ir en un cruise.7. Pasa tiempo en actividades al aire libre y disfrutar de las cosas culture.These tendrá un efecto curativo en su cuerpo y su mente. Se puede visitar el museo local en un día en que no se cobra la admisión. Visita la biblioteca y pedir prestado un par de CDs. Ver obras de arte en Internet. Realizar caminatas en los parques locales o preserves.8 montaña. Vuelva a conectar con la parte espiritual de su life.Do no olvidar el poder de la oración. Esta es una buena manera de empezar. Intente enviar una petición de oración para la unidad. Deje que se rezan para que en un servicio de oración. Visitar ese lugar de culto con tanta frecuencia como sea posible. Busque una clase de escuela dominical interactiva para asistir. También puede inscribirse en un class.9 meditación. A toda costa no aislarse de otras personas.Si hace que afectará negativamente a su salud. Estos efectos duran mucho más allá de las actuales dificultades que está teniendo con los ataques de pánico. Busca la compañía de su familia y amigos. grupos y actividades que fueron una vez reincorporarse activo con. Buscar nuevos grupos que usted puede disfrutar. Asistir a un servicio religioso durante la semana. Voluntarios para trabajos en grupo. Llegar a ser más activos socialmente y aceptar y hacer las invitaciones sociales más frequently.10. Se esfuerzan por practicar y desarrollar lo que se conoce como Inteligencia Emocional techniques.Work con un entrenador de EQ que le puede enseñar cómo manejar mejor sus emociones. Una vez que son capaces de lograr un estado más tranquilo, usted estará en mejores condiciones para tomar la acción correcta para resolver sus problemas. Debe crear un plan - escriban en una hoja de papel a los desafíos que enfrenta. Al lado de cada uno de estos desafíos, se debe indicar los pasos de acción a tomar para hacer frente a la challenges.You pueden contar con la ayuda de un entrenador, un terapeuta o un amigo de confianza para ayudarle en este process.Seek a cabo la información que necesita para resolver sus problemas. Asegúrese de obtener todos los hechos. Por ejemplo, si el pánico se centra en una persona que conoció en Internet, o usted cree que su marido está engañando en usted; es posible que desee buscar los servicios de un servicio de investigación para conseguir que los hechos más que ponerse a través de ataques de pánico durante el issue.If desea aprender cómo prevenir los ataques de pánico, usted tendrá que aprender a vivir conscientemente su vida de una de manera que le permitirá mantener el control.