16 de Octubre consiste en el Día Mundial de la columna vertebral
Las computadoras portátiles han sustituido a los escritorios en casi todas las oficinas y el hogar. Considere la posibilidad de que una declaración de estilo o la comodidad para llevarlo de un lugar a otro, las computadoras portátiles son una rabia. Hay otros que aún así como los equipos de sobremesa para una variedad de razones técnicas. Cualquiera que sea el que utilice, los ordenadores portátiles y ordenadores de sobremesa tienen su conjunto de desventajas y pueden afectar a la espalda y la columna vertebral. Para entender cómo afecta a la columna vertebral, es necesario tomar primero un vistazo a los riesgos para la salud de cada uno y luego decidir qué es un opciones más saludables entre los dos. ¿Sabía que su estilo de vida que puede poner en riesgo de estos problemas en la columna 7
El uso de ordenadores portátiles:? Las computadoras portátiles son fáciles de usar y se pueden llevar fácilmente de un lugar a otro, es por eso que se prefieren sobre los escritorios. Al ser de tamaño pequeño y ligero de peso, los usuarios pueden mover fácilmente la máquina, también lo coloca en una posición cómoda para su uso ", dice el doctor Garima Anandani, Jefe Especialista de la espina dorsal, Qi Clínica de Columna. Sin embargo, nos advierte sobre algunos riesgos de salud relacionados con el uso de ordenadores portátiles. He aquí por qué los jóvenes están sufriendo de problemas de columna
Destruye la comodidad mientras se escribe:.. La mayor desventaja de los ordenadores portátiles es que tienen teclados conectados a las pantallas, que destruye la comodidad mientras se escribe
perturba la altura de los ojos: la manera ideal de trabajar delante de la pantalla es mantenerlo al nivel de los ojos o la parte superior de la máquina a 17 grados por encima de la altura de los ojos. Esto no es posible mientras se utiliza un ordenador portátil debido al pequeño tamaño de la altura de la máquina y la pequeña pantalla
Promueve la postura saliente:. Cuando se está usando un ordenador portátil, se tiende a inclinarse hacia adelante , lo que aumenta la presión sobre la columna lumbar o espalda baja. Desde la pantalla de un ordenador portátil es siempre por debajo del nivel de los ojos, que promueve una postura saliente o una postura posterior redondeada. Esta postura es peligroso para el cuello y la columna vertebral. La presión sobre el cuello puede causar la espondilosis cervical, mientras que la tensión en los discos de la columna puede causar una hernia de disco o hernia de disco
Aumenta la tensión del ojo:. Las computadoras portátiles tienen pantallas más pequeñas. Esto, naturalmente, te obliga a mirar a la pantalla y parpadeará menor número de veces, causando la fatiga visual y dolor de cabeza. Si no se utiliza una pantalla anti-reflejo y ajustar el brillo mientras se trabaja, usted podría desarrollar ojo seco. También podría afectar su poder de los ojos. Aquí hay 12 consejos de expertos para hacer frente a los ojos secos
El aumento de tensión en la muñeca:. Cuando se está escribiendo en la computadora portátil, usted no tiene ninguna otra opción, pero para descansar muñecas en el teclado mientras se escribe. Esto puede aumentar la presión sobre los nervios de la muñeca. Además, al ser de menor tamaño, el teclado conectado le obliga a torcer la muñeca en posiciones incómodas mientras se escribe y el uso de la alfombrilla del ratón. Puede causar sensación de hormigueo en los dedos y el dolor a lo largo de los brazos, que culminó con el síndrome del túnel carpiano
trastorno por estrés repetitivo:. Durante el uso de un ordenador portátil, se aumenta varias veces la tensión en diferentes partes del cuerpo, incluyendo el cuello, los brazos, las muñecas y los hombros. Esto aumenta el riesgo de trastorno por estrés repetitivo
Problemas con diferentes posturas:.. Muchas veces, la gente tiende a trabajar en una postura que es extremadamente inadecuado para el cuerpo
Cuando se mantiene el ordenador portátil en su regazo, los codos tienden a desplazar detrás, mientras contraes los hombros. Se tiende a dejar su cuello hacia adelante para mirar a la pantalla. Su espalda inferior no está bien apoyado y sus muslos llevar el peso del ordenador portátil. Esta postura hace mucho daño. En primer lugar, sin el apoyo de espalda baja adecuada, la columna está desviada con torpeza y se acostumbran a una postura de espalda redondeada. En segundo lugar, la presión sobre los aumentos sacro, la promoción de la hernia discal y espondilosis. Esta postura sentada puede ayudar a perder peso.
A veces es posible que prefiera el uso de un ordenador portátil mientras está durmiendo en el estómago con los codos excavado en la cama. Esta postura es recomendable si usted ha estado sentado en frente de la computadora portátil durante mucho tiempo y que necesita para romper la postura. Pero, sentado en esta postura de forma continua puede dañar la columna vertebral, hombros y cuello. Pruebe estos 4 ejercicios en casa para aliviar el dolor de hombro.
Otra postura que está absolutamente de uso está sentado en la cama con la parte posterior se apoyaba en 2-3 almohadas para apoyo. Aunque esta postura puede parecer cómodo y muy bueno para la espalda, que puede causar más daño que beneficio. En primer lugar, usted no tiene un soporte fuerte y duro para la espalda para mantener la columna vertebral en su lugar. En segundo lugar, hace que empuje el cuello en la parte delantera, aumentando la presión sobre la columna vertebral. Esta postura puede causar hernia de disco. Leer: enfoque holístico para la gestión y el tratamiento de la hernia discal o hernia de disco
El uso de equipos de sobremesa:. 'Los ordenadores de sobremesa son máquinas más grandes con un teclado y un ratón por separado. Esta configuración permite al usuario escribir cómodamente. Un ratón separado permite la muñeca para descansar en una posición cómoda, evitando la tensión en los nervios de la muñeca. Una pantalla más grande, más ancho evita un esfuerzo excesivo de los ojos. Escritorios también tienen soportes ajustables que le permiten ajustar la pantalla a nivel de los ojos ", dice el doctor Garima. Ella se destacan algunos riesgos para la salud relacionados con el uso de equipos de sobremesa
El uso prolongado puede causar dolor muscular:. Si bien el diseño y el entorno, de una computadora de escritorio minimiza el riesgo, el uso prolongado puede conducir a dolor muscular y dolor en el cuello, la columna vertebral, espalda, hombros y brazos
dolores de cabeza frecuentes:. los dolores de cabeza son una queja común entre aquellos que usan un ordenador de sobremesa desde hace mucho tiempo. El aumento de la tensión muscular o dolor en el cuello, en la base del cráneo, que es la razón principal de un dolor de cabeza con el uso de la computadora
problemas oculares:. La luz brillante, pantalla de patentes y el parpadeo de las imágenes puede forzar la vista. Además, se tiende a parpadear menos varias veces, aumentando el riesgo de síndrome de ojos secos y visión por ordenador. Éstos son algunos consejos para prevenir la fatiga visual
Postura:. Con independencia de los ajustes de trabajo con niños que realice en la máquina, dolor de espalda, adormecimiento en los brazos, hombros y pies son inevitables Si usted no mantiene una buena postura. Aquí hay 5 posturas se debe evitar para una buena salud columna vertebral.
Aquí hay otros 6 problemas comunes con el uso de la computadora.
Así que, ¿cuál es mejor?
'una computadora de escritorio es cualquier día mejor que usar un ordenador portátil, "dice el Dr. Garima. 'A pesar de que las computadoras portátiles son convenientes de utilizar, tienen muchas limitaciones, por lo que se refiere a la salud músculo-esquelético.
Según el Dr. Garima, utilizando un ordenador portátil durante unas horas en un día es todavía tolerable pero si el trabajo va a superar 3-4 horas, es recomendable utilizar un escritorio en lugar de un ordenador portátil, para minimizar los riesgos para la salud. En el peor de los casos, si usted no tiene otra opción que utilizar un ordenador portátil, debe realizar los siguientes cambios para minimizar su impacto
Uso del teclado y un ratón externos:. Se va a minimizar la tensión de los brazos y hacer más cómodo escribiendo
Utilice un soporte para portátil:. La altura de una estación de trabajo normal es de alrededor de 30 pulgadas, lo que hace que sea cómodo para que pueda utilizar una computadora de escritorio. Pero cuando se está usando un ordenador portátil, debe utilizar un soporte portátil que elevar la altura de la máquina. Si eso no es posible, puede colocar el portátil sobre una plataforma de madera inclinada para llevar la pantalla a la altura de los ojos
Utilice la pantalla antirreflejo
:. Para evitar daños en los ojos, utilizar anti-reflejo y ajustar el brillo de la pantalla para reducir la reflexión y la tensión en los ojos
Tome descansos frecuentes:. No importa el número de ajustes que realice a utilizar su ordenador portátil de una mejor manera, si usted trabaja para un tramo continuo de 4-5 horas , vas a sufrir. Por lo tanto, evitar sentarse en la silla durante mucho tiempo. Tome descansos intermitentes para evitar el estrés repetido. También puede establecer un temporizador para recordar para tomar descansos frecuentes. Aquí hay 6 consejos para reducir los dolores de espalda en el trabajo
Estos son algunos consejos ofrecidos por el Dr. Garima para aliviar las molestias durante el uso de una computadora de escritorio:.
sentarse en una silla con un ángulo de 100 grados entre el asiento y el respaldo.
Asegúrese de que los codos se colocan a 90 grados a la altura de los hombros.
la mayoría de las veces, mientras que el uso de una computadora de escritorio, que pueden tender a cambiar sus nalgas en el borde de la silla, que afecta a la parte posterior e incluso las piernas. Cuando esté sentado en la silla, tire de él cerca de la mesa y sentarse cómodamente descansando la espalda.
Usar un protector de pantalla o filtro para evitar el deslumbramiento.
También puede probar este asanas de yoga para una columna vertebral fuerte y saludable
Dr. Garima ofrece algunos consejos para usuarios de portátiles y de escritorio para minimizar los riesgos de salud:.
Sigue buscando lejos de la pantalla de forma intermitente
no se olvide de parpadear. Pruebe lo siguiente para minimizar la fatiga ocular en el trabajo.
levantarse del asiento después de cada media hora
Estire los brazos y las piernas, así
Mantenga la columna recta
Romper la postura de forma intermitente
no se asome por delante y mantener una buena postura
'Nuestras vidas se han vuelto tan dependiente de la tecnología, que es difícil imaginar un día sin una computadora . Y no es sólo los ordenadores portátiles que están causando el problema. Con la llegada de iPads y teléfonos inteligentes, la condición se agrava aún más en la gente sin darse cuenta de su impacto en la salud grave. Aunque sería difícil de evitar por completo la tecnología, hay algo que todos deben hacer es limitar su uso. Por lo tanto, vamos a comprometen a ser una vez en una semana sin gadget o al menos una hora al día ", concluye el Dr. Garima.
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